5 Yoga Postura Giharren Tonifikaziorako

Alai

• Berrikuspena

Yoga bere forma gordin eta naturalean izugarria da horretarako. Asko. Arrazoiak. Eta ez genuke inoiz esango yoga jarrerak modu tradizionalean egiteak ez dizula sari mental eta fisiko handirik jasoko. (Hala izango da. Ikusi Yogaren 6 Osasun Ezkutuko Abantaila hauek.) Hori esanda, beroa koska bat (edo koska batzuk) pizteko gauza batzuk egin ditzakezu, indar gehiago eta gihar giharrak eraikitzeko. bihotz taupadak edo, besterik gabe, tarte sakonagoa lortu. "Posizio arruntetan aldakuntza eta trantsizio desberdinekin jolastuz gorputza eta adimena desafiatzeak praktika indartsuagoa eta dibertigarriagoa bihurtzen du", dio Mary Dana Abbott-ek, Equinox-eko yoga irakasleak eta Laughing Lotus-eko zuzendari sortzaileak. Ez da zure om-a jartzen duzun bakoitzean egin beharreko zerbait, baina Abbotten indar entrenamenduko bost mugimendu hauek gauzak aldatzeko modu zoragarri eta harrigarri bat dira. (Bere jantzia gustatzen zaio? Begiratu Nesh arropa!)

Abbott-ek kontuz ohar bat besterik ez: zure irakaslearen argi gorria lortzen baduzu, jolastu hauekin etxean. Ziurtatu beti zure aldaketak ongi daudela zure irakaslearekin. Esaten dutena eta irakasten ari diren praktika errespetatzea garrantzitsua da, eta baita klasean taldean aritzea ere (beste ikasle edo irakaslea distraitzea ere ez).

Esku Hormako Buxadurak

"Mugimendu honek indarra sortzen du sorbaldetan, besoetan eta muinean, gainera orekarekin laguntzen du", dio Abbott-ek.

Aholkuak:

1. Mantendu eskuak sorbaldaren zabaleran

2. Jarri takoiak horman eta mantendu belaunetan bihurgune txiki bat laua mantentzeko

Warrior Two besoen aldaketekin

"Goiko eta beheko gorputzak aldi berean landu eta tricep eta bicep isolatutako lan batzuk egin", dio Abbott-ek.

Aholkuak:

1. Lan egin besoetan erresistentziarekin: itxuratu pisu txikiak eskuetan dituzula edo bi kiloko halterak erabiltzen dituzula

2. Ziurtatu aurreko belauna orkatilaren gainean dagoela

Zuhaitz Pose Heel Lift

"Orpoa altxatzeak erronka propiozeptibo bat bihurtzen du [propiozepzioa zure gorputzaren kontzientzia da] eta txahalak eta muina lantzen ditu", dio Abbottek.

Aholkuak:

1. Fokatu begirada leunki begi mailaren azpitik eta mantendu hor orpoa altxatu ahala

Beheranzko txakurraren Bunny Hops

"Honek bihotz taupadak aurrera egiten ditu (irakurri: kaloria gehiago erretzen lagun zaitzake) eta koordinazioan laguntzen du", dio Abbott-ek.

Aholkuak:

1. Mantendu izterrak lotuta eta lurrean lurrera leunki.

2. Helburua aldakak sorbalden gainetik pasatzea

Behatz-aldaketarekin ohola

"Indartu zure muina, besoak eta izterrak txahalaren tarte bikaina lortzen duzun bitartean", dio Abbott-ek.

Aholkuak:

1. Mantendu begirada zure aurrean dagoen solairuan zentratuta

2. Ez utzi lepoa edo burua hondoratzen

Berrikuspena