Amesgaiztoa izan zenuen 5 arrazoi bitxi

Alai

• Boozed duzu
• Nonbait lo egin zenuen
• 10: 00etan afaldu zenuen.
• Super estresatuta zaude
• Berrikuspena

Amesgaiztoak ez dira umeentzako gauza batzuk: Noizean behin, denok izaten ditugu, oso arruntak dira. Izan ere, American Sleep Association-ek iradokitzen du gutako ehuneko 80 eta 90 artean gutxienez bat biziko dugula gure bizitzan zehar. Eta beldurrezko filmak ez dira errudun bakarra. Adituekin izu batean esnatu zinen bost arrazoi (harrigarri) buruz hitz egin dugu.

Boozed duzu

Herrian gauak gau izugarria sor dezake maindire artean (... eta ez horrelako frikaria). Alkohola amesgaiztoen kausa handia da, dio W. Christopher Winter, M.D., loaren aditua eta loaren medikuntza zentroko zuzendari medikoa, Charlottesvilleko (VA) Martha Jefferson Ospitalean. Alde batetik, edariak begien mugimendu azkarra (REM) loa kentzen du, hau da, amesten dugunean, dio. Gero, zure gorputzak zure edariak metabolizatzen dituen heinean, ametsak orroa egiten du, batzuetan amesgaizto biziak sortuz, azaldu du.

Alkoholak zure goiko arnasbideak ere erlaxatzen ditu. Lo egin aurretik edaten duzunean, zure bide-bideak gehiago erori nahi du, dio. "Amets egitearen eta aldizka arnasa hartu ezinik uztartzeak amesgaizto bat izan dezake, askotan itotzea, atzetik jota egotea edo itolarria sentitzea", dio. Zure gorputzak, funtsean, arnasa hartzeko borrokan egotearen sentsazio hori hartzen du (benetan gertatzen ari dena) eta istorio bat sortzen du inguruan, otso bat zure atzetik dabilela bezala. (Ikusi alkoholak nola nahasten duen bestela loarekin.)

Nonbait lo egin zenuen

Gau erdian hoteleko ohean esnatu gara denak non gauden jakin gabe. Ezarpen aldaketak antsietatea eragin dezake, eta nahasmen elementu hori zure ametsetan sar daiteke, dio Winter-ek. Atzerriko lekuetan lo egiteak batzuetan gauerdian gehiago esnatzea esan nahi du, eta horrek lozorroa eten eta amesgaiztoak sor ditzake, gaineratu du.

10: 00etan afaldu zenuen.

Sabela osorik etzanda errefluxu azidoa sor daiteke, eta horrek loa eten dezake, dio Winterrek. Ikerketa batzuek zenbait elikagai (pikanteak bezala) amets txarren errudunak direla iradokitzen duten arren, amets izugarrien arrazoia litekeena da zure loa asaldatzea besterik ez izatea. Izan ere, edozer horrek loaren etenaldiak eragiten ditu -haur txikiek esnatzen zaituztenak, beroegi dagoen gela bat edo txakur bat lo egiteko bikotekide gisa- amesgaiztoak sor ditzakete, dio Winterrek. Zure gorputza bere burua hozten, janaria digeritzen edo zurrunga ezkontidea iragazten saiatzen ari denean, loa kolpetik botatzen da, eta horrek amets beldurgarriak eta esnatze gehiago sor ditzake gau osoan. (Ziurtatu zure jakia betetzen duzula Lo sakonerako janaririk onenekin).

Super estresatuta zaude

Beldurrekin eta kezkarekin oheratzen bazara, ziurrenik zure ametsa antzeko edukiz beteta dagoela ikusiko duzu, dio Winter-ek. Izan ere, zenbait ikerketek iradokitzen dute traumatismoaren ondorengo estresa nahastea duten pertsonen% 71-96 (PTSD) amesgaiztoak izan ditzaketela. Baina beste ikerketek ere erakusten digute estres txikiek, hala nola, hurrengo aurkezpen bat, kirol-lehiaketa bat edo komunikabideen bidez traumekiko esposizioa gure adimena aztoratu dezaketela lo egiten dugun bitartean. (Melatoninak benetan lagunduko al dizu lo hobeto egiten?)

Bizkarrean lo egin zenuen

Bizkarrean lohartuz gero, arnasketa nahasmendu gehiago izan ditzakezu eta, beraz, amesgaizto gehiago izateko aukera, dio Winter-ek. "Oro har, bizkarrean lo egiteak posizio bat sortzen du, non arnasbidea hain egonkorra den eta kolapso handiagoa den", dio. Eta edatearekin bezala, aire-behar hori zure buruan irudi beldurgarrietara itzul liteke. (Lo egiteko posizioek zure osasunari ere eragiten dioten modu bitxi gehiago daude.)

Berrikuspena