Lasterketa osteko Blues gainditzeko 5 modu

Alai

• Berrikuspena

Asteak eman dituzu, hilabeteak ez bada, entrenatzen. Lagunekin edariak sakrifikatu dituzu kilometro gehigarriengatik eta lo egiteko. Egunsentia baino lehen esnatzen zinen maiz espaloira jotzeko. Eta gero maratoi edo triatloi ikaragarri oso bat edo guztiz harrigarri eta erabat xukatuko beste balentria bat osatu zenuen. Munduaren gainean sentitu beharko zenuke ... baina horren ordez, bla bla sentitzen zara.

Ezaguna zara? Bizitzen ari zarenaren zati bat galtzea da, dio Greg Chertok kirol psikologiako aholkulariak, Telos SPC enpresakoa. "Maratoi bat bezalako gertaera batek hainbeste ordu behar ditu entrenamendu erregimentatua, plangintza neketsua eta prestaketa fisikoa, non zure identitatea hark kontsumitzen baitu. Eta orduan identitate hori nahiko azkar kentzen zaituzte", dio. Baliteke beherakada bat izatea ere, lasterketak espero zenuen bezalako bizitza aldatzen ez badu. "Batzuek entrenatzen dute beren gertaerak hazkunde pertsonal izugarria emango duelakoan -pertsona gisa aldatuko direla. Eta askotan ez da gertatzen- hurrengo egunean esnatu eta berdin sentitzen gara, belaunak minduta. "

Agian sentitzen zara agian agortuta zaudelako, dio Kate Hays kirol eta errendimenduko psikologoak, The Performing Edge-ko doktoreak. Azken finean, lasterketa handiak gorputza agortzen duten gertaerak dira, eta denbora asko behar duzu berreskuratzeko. Ezabatuta sentitzea da zure gorputzak modu baxuan esateko esateko modua dela, dio. Gero, maiztasun gutxiagorekin eta intentsitate gutxiagorekin lan egitearen efektu fisikoa dago. "Ariketa egiteak deprimitu eta antsietate gutxiago sentitzen laguntzen dizu", dio Haysek. "Beraz, hain aktiboa ez zarenean, edalontziari erdi hutsik ikusten has zaitezke". (Estresa eta antsietatea arindu arnasketa ariketekin edozein egoera hobetzeko.)

Baina ez utzi lasterketa osteko bluesaren aukerak udazkeneko lasterketa handi batean izena eman ez (edo ponpatzen ari zarenik). Pare bat pauso (batez ere, prestatzen ari dira!) Horiek minimizatzen edo uxatzen lagun dezake.

Konturatu Ondo dago!

Lasterketa osteko blues entrenamenduaren zati guztiz normala da, dio Chertok. "Haien presentziak ez du arazorik adierazten". Zabortegietan pixka bat behera egotea gertatzen den gauza dela aitortzeak hobeto eta gutxiago bakarrik sentitzen lagun zaitzake, dio.

Hausnartu zure lasterketan

Lasterketa osteko jaia jan eta atseden hartu ondoren, pentsatu ondo zure entrenamendu eta lasterketa eguna, iradokitzen du Haysek. Ikus ezazu zer ikasi zenuen, ondo atera zena eta hurrengoan zer egin dezakezun modu desberdinean, eta pentsa aldaketa horiek eman ahal izateko eman beharko zenituzkeen pausoak.

Fokatu positiboan

Oso tentagarria da zure lasterketaren akatsetan sakontzea edo damutzea, dio Chertok-ek. Baina lasterketa ez da guztiz negatiboa. "Positibo batzuk identifikatzeko aukera duzu. Beharbada ez duzu zure helburua denbora lortu, baina ziur gauza batzuk ondo joan dira", dio. Fokatu alderdi horietan, aurrera bultzatuko zaituzte.

Izan Soziala

Talde batean entrenatu bazara, triste sentituko zara korrika lagunak bezain maiz ikusiko ez dituzulako, dio Haysek. Pentsa haiekin konektatzeko beste modu batzuetan, eta iritsi zure zirkuluaren gainerakoa ere. "Entrenamendu garaian baztertu dituzun lagunak badituzu, deitu eta zoaz zinemara".

Helburu berria ezarri

Zure hurrengo lasterketaren kokapena bilatu aurretik, hartu denbora pixka bat atseden hartzeko eta baliteke fitnessarekin lotutako helburu pertsonal batzuk ezarri, adibidez, lorategia landatzea edo zaletasun bat hartzea. Aste batzuk geroago, lasterketaren inguruko emozioak baretu direnean, aukeratu hurrengo data eta distantzia. (Zure hurrengo lasterketarako 10 hondartzako helmuga korrikalari hauetako bat bezala!) "Itxaron beste zerbaitetarako entrenatu nahi duzula sentitu arte, eta ez besterik beharko zenukeen bezala", dio Chertok-ek.

Berrikuspena