5 aholku Dash Diet-ekin hasteko

Alai

• Berrikuspena

U.S. News and World Report-ek dieta-plan ezagunen lehen sailkapena kaleratu du gaur goizaldean eta DASH Dieta lehen postua lortu du, dietarik onenaren eta diabetesaren dieta onena irabaziz.

DASH Dieta bizimodu osasuntsua mantentzen laguntzeko modu erraz bat da. DASH Dieta ezagutzen ez baduzu, ez kezkatu! Hona hemen hasteko aholku batzuk, The National Heart, Lung and Blood Institute-k emandako informazioa:

1. Pixkanaka hasi dieta aldatzen. Adibidez, saiatu barazki anoa bat gehitzen otordu bakoitzean, edo ordezkatu gantz gabeko apaingarriak eta ongailuak gantz osokoen ordez.

2. Mugatu jaten duzun haragi kopurua. Gaur egun haragi kopuru handia jaten baduzu, saiatu egunean bi anotara mozten.

3. Postrearen ordez gantz gutxiko aukerak. Fruta freskoa, fruitu lehorra eta kontserbak dira aukera prestatu eta zurekin eramateko errazak diren zaporetsuak.

4. Labean erretzean, erabili normalean erabiliko zenukeen gurina edo margarina kantitatearen erdia.

5. Esnekia egunean hiru errazio handitu. Adibidez, freskagarriak, alkoholak edo azukreak edan beharrean, probatu gantz gutxiko ehuneko bat edo gantzik gabeko esnea.

DASH dietari buruzko informazio gehiago lortzeko, egin klik hemen.

Berrikuspena