5 entrenamendu ondorengo minak ondo dago ezikusiarena egitea

Alai

• Goragalea edo Buruko mina arina
• Aurpegiko gorritasuna
• Buruko presa edo arintasun arina
• Charlie Horse (muskulu-karranpa)
• Cramping arinak
• Berrikuspena

Ez dago entrenamendu bizia eta izerditsua bezalakorik larruazalean (eta bakeroetan) milioi bat dolar lasaiago, zoriontsuago eta erosoago sentiarazteko. Baina zure burua fisikoki bultzatzen duzun bakoitzean, batez ere normal baino gogorragoa den klasea bada edo etenaldi baten ostean ohiko ohitura berreskuratzen baduzu, sintoma arin batzuk sor ditzakezu, batez ere behar bezala hidratatuta ez bazaude. Noiz arduratu beharko zenuke?

"Nire bezeroei esaten diet arreta berehala bilatu beharko luketen sintoma bat bularrean, besoan, lepoan edo bizkarrean 20 minutu baino gehiago irauten duen edozein motako bularreko mina edo tentsioa dela. Bihotzekoak izan litezke". ohartarazi du Tommy Boone doktore, MPH, Ariketa fisiologoen Amerikako Elkarteko zuzendaritzako kidea eta zuzendari nagusia Journal of Exercise Physiology. Bestela, hona hemen noizean behin jasateko egokiak diren bost ariketa albo-ondorioak eta noiz eskatu mediku laguntza.

Goragalea edo Buruko mina arina

Zeure burua oso gogor bultzatzen baduzu edo aparteko bizia den entrenamendu berria probatzen baduzu (Crossfit, inor?) Eta gero pixka bat kezkatuta sentitzen bazara, baliteke deshidratatuta egotea. Hori gertatzen da buruko minarekin eta entrenamendu gogorretan gertatzen den buruko minarekin litekeena den fluido nahikoa ez izatearen seinale izatea, eta arindu egin beharko litzateke ur botilatik edari luze bat hartu ondoren.

Noiz deitu zure medikuari: Entrenamenduaren ondoren ordu batzuk igaro ondoren desagertzen ez bada. "Gripea bezalako gaixotasun baten aurka borrokan egon zaitezke, eta ahaleginak sintomak lehen mailara ekarri ditu", dio Jason Karp, doktoreak, ariketa fisiologo eta entrenatzaile pertsonalak.

Aurpegiko gorritasuna

Funtsezko kezka baino gehiago da hori, baina oraindik kezkagarria izan daiteke birusaren aurpegi gorriaren aurrealdea biratze osteko klasea ikustea. Kausa: larruazalera odol-fluxua handitzea zure gorputza bera hozten saiatzen den bitartean. Hau bereziki egia da etxe barruan bazaude eta aireztapen eskasa bada edo gela beroa bada ere, odol jarioa eta aurpegi are gorriagoa lortzen da. Karpek dioenez, bere kabuz joango da hozten zarenean eta zure gorputzak ez du odol gehigarri hori guztia azaleko azalera bidaltzeko beharrik.

Noiz deitu zure medikuari: Ariketa fisikoan bakarrik gertatzen den gorritasunaren kasuan, ez dago bere kabuz argitzeko benetako arrazoirik. Zure burua egiten ari ez zarenean gertatzen bada, agian dermatologo bat ikusi nahi izango duzu. Rosazeoa bezalako larruazaleko egoera bat edo eguzkiaren kaltearen ondorioa izan daiteke.

Buruko presa edo arintasun arina

Karpek dioenez. Burmuina organo garrantzitsuenetako bat denez, normalean behar duena hartzen du, baina entrenamendu zail batek nahikoa odol atera dezake buruko ziztu bizian edo arin sentitzeko. Hori gertatuz gero, gelditu berehala eta makurtu kirolari profesionalak ikusten dituzun bezala. Burmuina bihotzera hurbiltzen saiatzen ari dira odol-fluxua hobetzeko.

Noiz deitu zure medikuari: 30 eta 60 minutu igaro ondoren sentsazioa ez bada desagertzen. Ordubete igaro ondoren berriro normal sentitzen ez bazara, baliteke mediku batek diagnostikatu behar duen beste zerbait gertatzea.

Charlie Horse (muskulu-karranpa)

Normalean, gihar bat gehiegi nekatuta duzunean gertatzen da. Entrenamendu erdian sentitzen baduzu, gelditu eta saiatu masajea egiten. Gerora oraindik sentitzen baduzu, saiatu beroa muskulua askatzeko, baina saltatu izotza, eta horrek muskuluak are gehiago tenkatu ditzake.

Noiz deitu zure medikuari: Giharrak oraindik estututa jarraitzen badu entrenamenduaren ondoren orduak (edo egun bat), baliteke fisioterapeuta bat ikusi behar izatea korapiloa lantzeko.

Cramping arinak

Egin behar duzun lehenengo gauza iturria identifikatzea da: umetokikoa, hesteetakoa edo alboko puntua da? Entrenamendu erdian zaudenean agian ez da beti agerikoa izango. Emakumeek hilerokoa baino lehen ere izaten dute hilekoaren estutasun arina, kalkulatu hilabeteko ordua eta, ondoren, sentsazioa egokitu; gehienok umetokiko karranpak beste edozein motatatik bereiz ditzakegu arreta jarri ondoren. Ondoren, hartu OTC mina arintzeko hoztu ondoren. Alboko puntuak, aldiz, normalean gora eta behera mugimendu batean edo ondoren gertatzen dira, korrika egitean bezala, organoak bere lekuan mantentzen dituzten ehun konektiboak tiratzen dituztenak; moteldu eta masajea eremua, normalean mina desagertu egiten da. Hesteetako jatorria badu: beno, seguruenik komunera joan beharko duzu.

Noiz deitu zure medikuari: Mina askoz ere okerragoa edo zorrotzagoa bada, eta badirudi goiko hiru kategorietako bat dela. Muturreko kasuetan, apendizitisa adieraz dezake (nahiz eta ariketak ez du zertan eragingo).

Berrikuspena