Zure joan-etorria hobetzeko 5 modu osasuntsu

Alai

• Berrikuspena

AEBetako batez besteko joan-etorriak 25 minutu egiten ditu norabide bakoitzean, autoan bakarrik, azken erroldako datuen arabera. Baina ez da hori mugitzeko modu bakarra. Gero eta jende gehiago bizikletaz ibiltzen da, garraio publikoa erabiltzen du eta igerilekuak hartzen ditu, metodo horiek modak pasatzea edo baldintza ekonomikoei zuzenean erantzutea baino gehiago direla frogatuz.

Zalantzarik gabe, joan-etorri alternatiboak ingurumenean (eta askotan diru-zorroan) errazagoak diren arren, badira edozein joan-etorri osasuntsuagoa izateko moduak. Irakurri joan-etorria hobetzeko modu osasuntsuak:

1. Bizikletan ibili: Bulegora bizikletaz iristea gero eta ohikoagoa da joan-etorria. Izan ere, Vancouver hiriko arduradunek berriki jakinarazi dutenez, txirrindularitzak hainbesteko indarra hartu du, non bidaiarien gas-zergetatik finantzatzen duen udal autobus zerbitzua pairatzen ari dela. Kontinentearen beste aldean, New Yorkeko gobernuak jakinarazi duenez, txirrindulariek egunean 18.846 egun arte izan ditzakete 2011n, 2001ean 5.000 izan ziren bitartean. Hori albiste ona da zure bihotzerako: ikerketa bat American College of Cardiology aldizkaria aurkitu zuten joan-etorri aktiboa zuten gizonek eta emakumeek bihotz-gutxiegitasuna pairatzeko aukera gutxiago zutela 18 urteko jarraipenean. Gainera, bizikletan joan-etorriak osasunerako dituen onurei eta istripuen arriskuari buruzko analisiak aurkitu ditu abantailak eragozpenak baino bederatzi aldiz handiagoak direla.

2. Autobusa hartu: Noski, autobusa hartzea ez da, berez, ariketa onena. Baina autobusean ibiltzen direnek ere kotxeetan baino gehiago ibili ohi dira, autobus geltokira joan-etorrian, adibidez, eta komisio laburragoetan. Aste honetan, Erresuma Batuko ikerketa batek hori berretsi zuen adinekoentzako autobus txartelak emateak jarduera fisiko orokorra areagotzen zuela ikusi zuenean.

3. Entzun musika klasikoa: Joan-etorri batek estres handia sor dezake laneko antsietateak kontuan hartu aurretik. Baina horri buruz zerbait egin dezakezu. Musika entzuten duten gidariei egindako inkestaren arabera, musika klasikoa edo pop-a sintonizatzen zutenek "errepideetako amorrua" sentitzen zuten rock edo metalaren aldeko hautua egiten zutenek baino. Trafiko Segurtasunerako AAA Fundazioak ere musika klasikoa entzutea gomendatzen du gidatzeko baldintza estresak (edo amorruzkoak!) Ekiditeko.

4. Mugitu bost kilometrora: Joan-etorri luzeak txarrak dira zuretzat. Ez dago bi modu. Texaseko tamaina ertaineko hiru hiritan egindako ikerketa batek aurkitu zuen joan-etorrien luzera handitzen joan ahala odol-presio maila eta gerri tamaina ere handitu egin zirela. Aitzitik, joan-etorri laburragoak (bost milia edo gutxiago) dituztenek askoz ere probabilitate handiagoa zuten gobernuak jarduera fisiko moderatua eta altua egiteko 30 minutu gomendatzeko, astean hiru aldiz.

5. Gehitu 30 minutu oinez: Jende askok oinezkoen kultura onartzen ez duten lekuetan lan egiten du edo bizi da. Bulegora oinez joateko modurik ez badago, joan oinez lan egiteko irisgarria den tokira. Joan-etorriko jarduera "altuak" zituztenek (30 minutu edo gehiago) bihotzeko gutxiegitasuna izateko arriskua murriztu zuten.

Huffington Post Healthy Living-i buruzko informazio gehiago:

Achoo! Udazkeneko alergien lekurik okerrenak

Behar dituzun Sukalde Osasungarriak

Bihotz osasuntsurako elikagai antioxidatzaileak

Berrikuspena