5 ohitura osasuntsu haustura gainditzeko

Alai

• Mitoa: Iragana berrikusteak zailagoa egingo du
• Mitoa: dolua ez da produktiboa
• Mitoa: Erreboteko sexuak aurrera egiten laguntzen dizu
• Mitoa: Sare Sozial guztietan berari jarraitzea errazagoa izango da
• Mitoa: Bikote gisa egindako guztiari uko egiteak kalte gutxiago egingo du
• Berrikuspena

Disoluzio handiko hausturaren ondoren, berriro zatitzeaz hitz egitea ezinezkoa da iraganean zure bihotzeko mina uzteko modurik errazena, baina aldizkarian argitaratutako ikerketa berri bat. Gizarte Psikologia eta Nortasunaren Zientzia bestela iradokitzen du. Bereizketa batekin borrokan ari bazara eta berreskuratze prozesua ahalik eta minik gabe egin nahi baduzu, saihestu bost haustura ohitura txar horiek eta hobeto sentituko zara denbora gutxian. (Zergatik lagun dezakeen ulertzen! Begiratu "Zer gertatu zen oker?" Datazio dilemak, azaldu ziren.)

Mitoa: Iragana berrikusteak zailagoa egingo du

Corbis Irudiak

Urtean egindako azterketa Gizarte Psikologia eta Nortasunaren Zientzia aurkitu zuten huts egindako harremanari buruz etengabe hausnartu zuten pertsonek argitasuna lortu zutela eta ia pentsatzen ez zutenek baino suspertze emozionalaren zantzu gehiago erakusten zutela. Baina parte-hartzaileei euren galera gogoraraziz, irudi handian zentratzera behartu zituen, alegia. nor diren bikotekiderik gabe eta benetan berreskuratzen lagundu zuten. Horrek esan nahi du zure laguntza-sistema hautsi ondoren entzungo duen laguna izan behar dela. "Emakumeak elkarrekin hausnartu ohi dira, beraz, zure ohiarekiko oso negatiboa den lagunak ez zaitu hobeto sentituko", dio Grace Larson Northwestern Unibertsitateko egileak. Hemen etxera eramateko mezua ez da sentimenduetan murgiltzea eta murgiltzea soilik, azaldu du, egoerari ikuspegi berri batekin begiratzea baizik.

Mitoa: dolua ez da produktiboa

Corbis Irudiak

Noski, edalontzia erdi hutsik ikustea jarrera txarra izaten da. Baina denbora pixka bat eman behar diozu haustura baten ondoren gaizki sentitzeko, dio Karen Sherman, doktoreak, harreman psikologoak eta egileak. Ezkontza Magia! Bilatu, mantendu eta iraun ezazu. Jendeak 11 aste inguru behar ditu hausturaren ondoren egoera berria argi positiboan ikusten hasteko, ikerketaren arabera Psikologia Positiboaren Aldizkaria. Atsekabeak, horrek esan nahi du rom-com batean negar ona egiteak edo Ben & Jerry-ra neskalagunarekin herrira joateak berreskurapen prozesua lagunduko duela, dio Shermanek. (Saltatu errua ateratzerakoan: SHAPE Blogari Onenaren Sariak: Elikadura Osasungarria duten 20 blog egiten gaituzte Mmmmm ...)

Mitoa: Erreboteko sexuak aurrera egiten laguntzen dizu

Corbis Irudiak

"Rebound sexua Band-Aid da erremedio bat baino gehiago", dio Shermanek. Agian ez zaizu kalterik egingo, baina ez du asko lagunduko. Izan ere, Missouriko Unibertsitateko ikerketa batean sexu-bikote berriak bilatu zituzten pertsonek ez zuten ondoren estutasun gutxiago, haserre gutxiago edo autoestimu handiagoa izan. Hori esanda, beste ikerketa batzuek erakusten dute errebote harremanek apurketa ondorengo erretzea arintzen lagun dezaketela. "Kasualitatez sortutako harremanak aldi baterako sexuak baino hain biziak dira eta lagungarriagoak izan daitezke oharkabetasun soil gisa balio duelako", dio Shermanek. Errebote harremanak ez lirateke oso larriak izan behar, sentimenduak prozesatzeko denbora behar baituzu. Baina jende berria ezagutzeak aurrera begira askoz ere gauza gehiago daudela konturatzen lagun zaitzake, dio berak.

Mitoa: Sare Sozial guztietan berari jarraitzea errazagoa izango da

Corbis Irudiak

Azken haustura baten ondoren Facebookeko lagunak izaten jarraitzen duten pertsonek zatiketaren aurrean sentimendu negatibo gutxiago sentitzen dituzte, baita sexu-desira eta irrika gutxiago ere bere ohiarekiko, britainiar ikerketa baten arabera. Hala ere, sarbide hori erabiltzeak bere jarduerak zelatatzeko efektu positibo horiek guztiak ukatu zituen eta hausturaren ondorioz larritasun handiagoa eragin zuen. (Ez da ohiko jazarpena osasungarria: Zein txarrak dira Facebook, Twitter eta Instagram Buru Osasunerako?) "Zure borondatea da guztia", dio Shermanek. Duela gutxi sugarrari laguntasuna kentzeak haietaz gehiago pentsaraziko dizu, badakizulako ezin duzula ikusten haien bizitzan zer gertatzen ari den. Gehitu zuenez, lehenengo astean edo bitan zure portaera kontrolatzea da egokiena zein den zure metodoa zein den jakiteko modurik onena.

Mitoa: Bikote gisa egindako guztiari uko egiteak kalte gutxiago egingo du

Corbis Irudiak

Euren gauza pertsonal guztiak kentzea derrigorrezkoa da, dio Shermanek. Baina hura gogorarazten dizun guztia literalki ezabatuz, alegia. musika mota jakin bat edo sukaldaritza mota bat ez da logikoa. Karaokera berriro joatea baino, zure zita gogokoena izan ohi zelako, joan jende berriarekin jarduera horrekin elkartu positiboagoak sortzeko. Elkarte berriak edo bereziak izan ohi dira gure oroitzapenetan indartsuenak, City University Londoneko ikerketa baten arabera, eta, beraz, denborarekin oroitzapen berriek zaharra ordezkatuko dutela azaldu du Shermanek. (Oroitzapenak onak izatea ere bai: probatu 5 neskalagunen ihesaldi osasuntsuenetako bat).

Berrikuspena