Min egiten dizuten 5 ohitura on

Alai

• Berrikuspena

Osasunari dagokionez, oker daude jateari, lan egiteari, gorputzeko gantzari eta harremanei buruz ditugun hipotesi maitagarrienak. Izan ere, gure uste “osasuntsu” batzuk guztiz arriskutsuak izan daitezke. Hona hemen gehien egiten diren bost akatsak.

1. "Gutxitan galtzen dut egun bat gimnasioan".

Denek entrenamendu errutinatik atseden bat behar dute --kirolari olinpikoek ere-- bi arrazoirengatik. Lehenik eta behin, zure gorputzak erronka berriak behar ditu sasoia mantentzeko edo hobetzeko. Bigarrenik, gehiegizko entrenamenduak muskuluetako minak eta malkoak, artikulazioetako lesioak, energia falta, etengabeko nekea, immunitatea gutxitzea, baita depresioa ere ekar ditzakeela dio Jack Raglin, doktoreak, Indianako Bloomingtoneko kinesiologiako irakasle elkartuak, psikologia aztertzen duena. eta ariketa gainkargaren ondorio fisikoak. "Gimnasioan egun bat galtzen ez baduzu, horrek esan nahi du ez dagoela zure bizitzan garrantzitsuagoa den ezer", dio.

Horren ordez: 10k bezalako gertaera baterako prestatzen ari bazara, baliteke zure burua ohi baino gogorrago bultzatzea. Beste batzuetan, eman zeure burua gimnasioan. Kanpoan ibili. Antolatu atseden egunak eta gozatu gizarte-une batez lagunekin. Malgutasuna funtsezkoa da.

Egia da izerdia bota gabe astebeteak joateak ez duela zure sasoian eragin handirik izango, baina entrenamenduetatik atsedenik hartu gabe luzeegia izateak behin betiko eragingo du. "Errentagarritasun txikiagoko kasua da", dio Raglinek. "Gero eta gehiago egiteak - zure errutinan atsedena sortu eta berreskuratu gabe - gero eta gutxiago balio du".

2. "Ez ditut gozokiak jaten".

Gozokiak moztea ondo dago, baina gozoki guztiak ezabatzen saiatzeak atzera bota dezake.Zure gorputzaren oinarrizko programazioarekin talka egiten duzulako. "Gure arbasoek hortz gozoa behar zuten jakiteko zein fruta eta barazki zeuden jakiteko", dio Janet Walberg Rankin doktoreak, Blacksburg-eko Virginia Polytechnic Institute-n nutrizio eta ariketa fisikoaren zientzietako irakasleak. "Beraz, gizaki gisa, gogor gaude azukrea nahi". Zure dietatik goxoki guztiak ezabatzen saiatzen bazara, azkenean zure barneko kobazuloko emakumea arduratuko da eta gailetak jo egingo dituzu gogor.

Horren ordez: Elizabeth Somer, MA, RD, The Origin Diet liburuaren egileak (Henry Holt, 2001), dio edozein janari zure dietan sar dezakezula, baina zure apusturik onena gozoki osasuntsuagoak jatea da: marrubizko ontzi bat txokolate saltsarekin edo Benetan dekadenteko zerbaiten zati txiki bat, esate baterako, gazta xerra lirain bat edo gourmet boilur bakarra. Horrela, zure gogoa asetuko duzu eta lur jotzeko aukera gutxiago izango duzu.

3. "Nire gorputzeko koipea ehuneko 18ra jaitsi dut".

Emakume askok ordezten dute dietaren eta ariketa fisikoaren gaineko kontrola beren bizitzako beste zenbait alderdiren kontrola, haien lana edo harremanak bezala, dio Ann Kearney-Cooke doktoreak, Cincinnati Psikoterapia Institutuko zuzendariak. Eta erabat adiktiboa izan daitekeen ohitura da. "Zerbaiti buruz muturrekoa jartzen zaren bakoitzean, lana edo lan egitea dela, hori abisua izan beharko litzateke zuretzat", dio. "Baliteke jarduera hori zure bizitzako beste atal batean aldaketa bat sortzeko erabiltzea - ​​eta estrategia horrek ez du inoiz funtzionatzen".

Kearney-Cookek dioenez, zenbait emakumek instintiboki bideratzen dute zer kontrolatu dezaketen, zer jaten duten edo nola lantzen duten. Gero, euren gorputzen aurka lortutako garaipen bakoitzarekin, are gehiago egitera animatzen dira.

Gorputzeko koipea kentzea arriskutsua izan daiteke: koipeak nerbio zelulak eta barne organoak isolatzen ditu eta estrogenoa bezalako hormonak eratzeko beharrezkoa da. Gorputzeko gantzak gutxiegi jaisten direnean, gosete moduan sartzen zara eta horrek bizia babesten ez duten funtzio guztiak ixten ditu, ovulazioa eta hezur berria eraikitzea bezalakoak.

Kasu askotan, dio Indiana Ragiako Jack Raglin-ek, kalteak iraunkorrak izan daitezkeela: "Estrogenoak hezur sorreran parte hartzen du, gehienetan 20 urte bete baino lehen bukatzen baita", azaldu du. "Hori oztopatuz gero, [hezur-dentsitateko] arazo handiak izan ditzakezu zure bizitza osoan".

Horren ordez: Kearney-Cooke-k dioenez, edozein helburu bidean mantentzeko gakoa argazki orokorraren zati gisa ikustea da. Gogoratu osasuntsu lan egitea eta jatea bizitza osasuntsu baten bi elementu besterik ez direla; familiarekin, lanarekin eta espiritualtasunarekin orekatu behar dira, guztiak osasun ona izateko ezinbesteko osagaiak baitira. "Galdetu zeure buruari: 'Zer gertatuko litzateke helburu hau lortuko ez banu?' Ez luke munduaren amaiera bezala sentitu behar».

Gorputzeko gantzaren monitorean (edo eskalan) are zenbaki minuskulago bat bilatu beharrean, jarri arreta giharrak eraikitzen. "Fisikoki aktibo dauden emakume gehienek gorputzeko gantz ehuneko 20 eta 27 artean kokatzen dute", dio Carol L. Otis, M.D., Los Angeleseko kirol-medikuntzako medikuak eta The Athletic Woman's Survival Guide (Human Kinetics, 2000) liburuaren egilea. "Dena desberdina da, ordea. Ondo jaten baduzu eta ariketa fisikoa erregularki egiten baduzu, zure gorputzak bere maila naturala aurkituko du, eta ez dago abantaila hori baino beherago joateak".

4. "Karbohidratoetan atzera egin dut."

Karbohidratoak funtsezkoak dira gure dietarako, proteina handiko defendatzaileek mantentzen duten arren. Karbohidratoak gorputzaren erregai-iturri nagusia dira, muskuluetarako eta garunerako. Karbohidratoak zure dietatik kentzeak epe laburreko memoria galtzea, nekea, energia falta eta bitamina eta mineralen gabeziak ekar ditzakeela dio Glenn Gaesser, doktoreak, Virginiako Unibertsitateko ariketa fisiologiako irakasleak eta The Spark-en egileak. (Simon eta Schuster, 2000).

"Proteina handiko dieta baten azpiko arazoa da karbohidratoetan bildutako mantenugai oso onak eta osasuntsuak daudela", dio Gaesserrek. Zuntzik ere ez duzu galtzen, hau da, funtsean, karbohidrato "onak" (konplexuak, zuntz ugarikoak) "txarrak" (bakunak, finduak) bereizten dituena.

Horren ordez: Elikadura-zientzialariek onartzen dute edozein dieta osasuntsuren oinarrizko karbohidratoak direla. Karbohidrato horiek batez ere osorik (irakurri: findu gabeko) janari ugarietatik etorri beharko lirateke. "Bilatu ahalik eta prozesatu gabeko elikagaiak", dio Elizabeth Somer nutrizionistak.

Barazkiak eta ale osoak dira onenak, ondoren frutak, zuntz ugariko ogiak eta gari osoaren kuskusa eta pastak. Aukerarik txarrenak: pastelak eta gozokiak, ogi zuria eta crackers, ordena horretan.

"Anoa horietako bakoitza ale oso bat egiteko aukera baduzu, hobeto egongo zara", dio. "Ikerketek behin eta berriro frogatu dute zereal integralek gaixotasunak izateko arriskua murrizten dutela eta pisu osasuntsua mantentzen laguntzen dutela. Osasunaren faktura guztiz garbia dute. Kezkatuta egon beharko zenukeen gauza finduak dira".

5. "Nire harremanean itsatsi dut, edozein dela ere."

Osasungaitza da zorigaiztoko bihurtzen zaituen edozer atxikitzea - ​​eta horrek harremanak barne hartzen ditu, bai pertsonalak eta baita negozioak ere, dio Beverly Whipple doktoreak, R.N.-k, Newark-eko Rutgers Unibertsitateko Erizaintzako Unibertsitateko psikobiologiako irakasleak.

Etengabeko gatazkak, nahigabeak edo atsekabeak sortutako estresak indarrik gabe uzten zaitu, eta zure bizitzatik urteak eraman ditzake. Ikerketek erakutsi dutenez, zenbait hilabete baino gehiago egoera estresatuan egonez gero, buruko minak, ilea galtzea, larruazaleko nahasteak eta digestio arazoak izango dituzu epe laburrean eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua areagotuko duzu. epe luzera. Bidesari psikologikoa grouchiness eta insomnioa, blues eta depresio osoa izan daiteke.

Horren ordez: Harremana edo epe luzerako edozein aliantza uztea ez da erraza. Baina pozik ez bazaude, zure lehen urratsa egoerari zer falta zaion galdetzea da zure buruari, dio Whipplek. Agian zure ezkontzak sexualki eta emozionalki gosez sentiarazi zaitu; agian itota sentitzen zara zure nagusiak zure promozioa bertan behera utzi duelako.

Egin balantzeen sentimenduak eta hasi hizketan. Zuk eta zure bikoteak aholkularitza bilatu nahi izatea agian, batera edo bakarka. Agian lanean sailak (eta nagusiak) alda ditzakezu edo zure ardurak berriro negoziatu. Zehaztu behar duzu zenbat denbora daramazun egoera bati eusten eta zure osasunetik zenbat sakrifikatu nahi duzun egoteko.

Berrikuspena