5 aholku zure lasterketaren errendimendua hobetzeko

Lasterketan errendimendua hobetzeko, garrantzitsua da zapata arinak, erosoak, malguak eta airosoak eramatea, pauso motari egokitzen zaizkionak, dendan erosterakoan ebaluatu daitezkeenak. Gainera, zapatilak urtero aldatu behar dira astean 3 aldiz baino gehiagotan erabiltzen badira.

Lasterketan errendimendua hobetzeko beste 5 aholku hauek daude:

1. Antolatu entrenamenduak: fitness entrenatzaileak helburu bakoitzaren araberako erresistentzia, indar edo abiadura teknika desberdineko plan indibiduala ezar dezake, baina kalean korrika egiten hasi nahi duen edonor lagun dezakeen telefono mugikorrerako aplikazioak daude.
2. Arnasketa egokia: arnastu 3 pauso eta arnastu 2 pauso (3: 2 proportzioa). Horrek aukera ematen du oinak txandakatuz arnastean, lesio arriskua ekidinez. Horrez gain, garrantzitsua da diafragma erabiltzen duen sabeleko arnasketa erabiltzea bularreko arnasketaren ordez, oxigeno gehiago harrapatzea ahalbidetzen baitu;
3. Hanketako, sabelaldeko eta bizkarreko muskuluak indartu: giharrak indartzeko ariketak egiteak urrats bakoitzaren eragina hobeto xurgatzea ahalbidetzen du, hurrengo pausorako energia handituz eta lesioak saihestuz;
4. Berotu lasterketaren aurretik: hasi ibilaldi batekin, pixkanaka abiadura handituz. Horrek tenperatura handitu eta gihar lana optimizatzen du, gorputza lasterketarako prestatuz;
5. Egin elikadura zuzena: entrenatu aurretik, sartu karbohidratoak gorputzari energia emateko, entrenamenduan zehar, ura edan, edari isotonikoak edo koko ura eta entrenatu ondoren, proteinak irentsi muskulu hazkundea sustatzeko.

Lasterketan errendimendua hobetzeko beste modu bat lesioek okerrera ez egitea da. Entrenamendu baten ondoren sortzen den giharretako mina ere borrokatu behar da, mina eta ondoeza eragingo duten puntuak eragiteko arriskua gutxitzeko, hurrengo entrenamendua arriskuan jartzeko.

Entrenamendu osteko minari aurre egiteko modu bikaina auto masaje bat egitea tokirik mingarrienetan egitea da. Eskuak eta baita teniseko pilota ere erabil ditzakezu, baina masaje sakonagoa lortzeko eta, beraz, eraginkorragoa izan dadin, apar-arrabola erabil dezakezu, muskuluak eta tendoiak sakon masatzeko balio duen apar-arrabol zurruna, batez ere entrenamendu gogorrak egin ondoren. . Ikusi zehazki zer den aparrezko arrabol hau eta urratsez urrats nola erabili banda iliotibialak eta bizkarrak eragindako minari aurre egiteko.

Aholku horiez guztiez gain, garrantzitsua da ere ez erretzea, zigarroak albeoloek oxigenoaren xurgapena kaltetzen baitute, funtzionamendua gutxituz.

Ikusi etxean dituzun osagaiekin prestatutako isotoniko naturalaren errezeta bikaina bideoan korrika egiten jarraitzeko hidratatzen eta umorea mantentzen laguntzen dutenak: