Bunion ariketak eta oinak zaintzea

Alai

• Bunion ariketak
• Nola zaindu bunion hantura

Juntagailua zaintzeak okerrera ekiditeko eta hantura ekiditeko neurriak hartzen ditu bere baitan, behatzak oinaren barrualderantz desbideratzeagatik gertatzen baita, eskualdeko hezurrak eta artikulazioak gaizki lerrokatzeagatik. Beraz, garrantzitsua da zenbait aholku jarraitzea:

1. Plantilla ortopedikoak erabiliz, edo ferulak, ortopedistak adierazitakoak, ehizatutako bunionarekin kontaktua gutxitzeko, eskualdean pisua gutxituz;
2. Saihestu oinetako estuak, takoidunak edo punta puntadunak, oina deformatu eta tentsioa jartzen diotenez, oinak ondo egokitzen dituzten oinetako erosoak hobetsi beharko lirateke;
3. Jarri hatz bereizlea, erpuruaren eta bigarren hatzaren artean, ahal bada gauez, lo egitean hatzak behar bezala kokatzen baitituzte eta mina eta hantura murrizten baitute;
4. Jantzi zapatilak etxe barruan, oinetako itxiak ordez, eskualdean marruskadura murrizten da;
5. Oinetako masajea egin egunaren amaieran, almendra olioarekin edo oinak ur epelekin galduta, mina gutxitzeko.

Juntagailua duen pertsonak ortopedistarekin ere kontsultatu behar du tratamendu egokiena hasteko, eta, horrez gain, astean bitan fisioterapia adieraz daiteke, oso erabilgarria da mina luzatzeko eta murrizteko.

Bunion ariketak

Oinetako ariketak fisioterapeutaren gidaritzapean egiten dira, oinen malgutasuna eta giharren indarra hobetzeko modu gisa, artikulazioen lerrokatzea eta juntagailuak eragindako mina murrizten lagun dezakeena.

Oinez biluzik ibiltzea gomendatzen da, oinetako sentsoreak aktibatzeko eta muskuluak erlaxatzeko modu gisa. Gainera, landu daitezkeen ariketa batzuk honakoak dira:

1. ariketa

Ezarri eskuoihal bat lurrean, eta egin mugimenduak zure behatzen mugimenduekin bakarrik ekartzeko, eta errepikatu hainbat aldiz.

2. ariketa

Egin aurreko ariketaren aurkako mugimendua, eskuoihala hatzekin soilik mugitzen saiatuz, hainbat aldiz errepikatuz;

3. ariketa

Eseri, luzatu hanka bat, oina altxatu eta biratu behatz handiarekin, erlojuaren orratzen noranzkoaren aurka eta erlojuaren orratzen noranzkoan, mugimendua 15 aldiz errepikatuz alde bakoitzean. Ondoren, kontrako oinarekin errepikatu;

4. ariketa

Erabili banda elastikoa hatz erpurua besteari lotzeko, eta egin hatzak irekitzeko eta ixteko mugimenduak, edo adukzioa eta bahiketa, indarrez eta malgutasunez lan eginez. Errepikatu mugimenduak egunean 20 bat aldiz

Ikusi bunion ariketa hauek eta beste bideo honetan:

Nola zaindu bunion hantura

Puztutako oñua tratatzeko modurik onena 5 eta 10 minutuz atsedena hartzea eta egunean 3 aldiz gutxi gorabehera, hantura, gorritasuna eta mina murrizteko modu gisa da.

Min larrien kasuan, ortopedistarekin kontsultatu behar da, izan ere, sendagaiak, hala nola hanturaren aurkako sendagaiak, ukenduetan edo piluletan erabiltzea beharrezkoa izan daiteke. Gainera, hobekuntzarik ez badago edo behin eta berriro hanturazko pasarteak badaude, medikuak kiribila adierazi dezake juntagailua zuzentzeko. Jakin noiz behar den eta bunion kirurgia nola egiten den.