Lepoko mina arintzeko 4 modu sinple

Alai

• 1. Jarri lepoan ur epeleko konpresa
• 2. Masajea lepoa
• 3. Mina arintzeko edo muskulu lasaigarriak hartzea
• 4. Lepoa luzatu
• Noiz joan medikuarengana
• Lepoko mina azkarrago nola arindu

Lepoko mina arintzeko, lepoan ur epeleko konpresa bat jar dezakezu eta masajeak jarri ditzakezu pomada analgesikoak eta antiinflamatorioak erabiliz. Hala ere, mina desagertzen ez bada edo oso larria bada, medikuarengana joatea gomendatzen da, probak egin ahal izateko eta tratamendu egokiena hasteko.

Lepoko mina eguneroko hainbat egoerengatik gerta daiteke, adibidez, jarrera txarra, gehiegizko estresa edo nekea, adibidez, baina arazo larriagoen adierazle ere izan daiteke, hala nola, hernia diskoak, osteomielitisa edo infekzioak, kasu hauetan garrantzitsua baita. beste sintoma batzuk agertu eta medikuarengana joan diagnostikoa egin eta tratamendua hasteko. Lepoko minaren beste kausa batzuk ezagutu.

Lepoko mina arintzeko zenbait aholku hauek dira:

1. Jarri lepoan ur epeleko konpresa

Gunean ur epeleko konpresa bat jarrita, tokiko odol zirkulazioa handitu egiten da, lepoaren muskuluak erlaxatu eta mina arindu. Horretarako, eskuoihala busti besterik ez duzu, kremaileradun plastikozko poltsa batean sartu eta mikrouhin labera eraman 3 minutu inguru. Ondoren, itxi plastikozko poltsa eta bildu eskuoihal lehor batekin eta aplikatu leku mingarriari 20 minutu inguru, kontuz zeure burua ez erretzeko.

Mina are gehiago arintzeko, ezinbesteko olio analgesikoak jar ditzakezu uretan, hala nola iltze olioa, izpilikua edo piper olioa edo larruazalarekin kontaktuan dagoen eskuoihalean.

2. Masajea lepoa

Masajea lepoko mina arintzeko ere egin daiteke, konpresaren ondoren egiten denean efektu hobeak izanik. Egokiena, masajea pomada analgesikoekin eta antiinflamatorioekin egin beharko litzateke, hala nola Voltaren, Calminex edo Massageol, adibidez, hantura eta mina arintzen laguntzen baitute, eta bereziki tortikolisari aurre egiteko adierazita daude.

Masajea egiteko, hatzak hidratatzaile edo olioarekin busti besterik ez duzu eta hatz puntak eremu mingarrien aurka sakatu, 2 minutuz mugimendu zirkularrak eginez ukenduaren xurgapena eta muskuluen erlaxazioa sustatzeko.

3. Mina arintzeko edo muskulu lasaigarriak hartzea

Mina oso bizia denean, aukera bat hanturaren aurkako eta analgesikoak sendagaiak hartzea da, mina eta ondoeza arintzeko, hala nola Paracetamol edo Ibuprofenoa. Gainera, Coltrax lepoko mina gutxitzeko ere erabil daiteke, muskulu lasaigarria baita, lepoko muskuluen tentsioa murrizten laguntzen baitu. Garrantzitsua da erremedio horiek medikuaren gidaritzapean erabiltzea.

4. Lepoa luzatu

Lepoa luzatzeak lepoko muskuluen tentsioa arintzen ere laguntzen du. Estiratze ariketak egunero egin daitezke indarra eta giharren erresistentzia handitzeko, mina errepikatzea saihestuz, baita egoera larriagoak direla eta, hala nola artritisa eta disko herniatuak, adibidez.

Ikusi lepoa luzatzeko ariketen adibide batzuk beheko bideoan:

Noiz joan medikuarengana

Garrantzitsua da ospitalera joatea edo medikuarengana joatea 3 egunetan lepoko mina desagertzen ez bada, oso larria bada edo beste sintoma batzuk badituzu, hala nola sukarra, botaka edo zorabioak, sintoma horiek iradokitzaileak izan daitezkeelako. adibidez, meningitisa edo migraina bezalako gaixotasunen kasuan.

Lepoko mina azkarrago nola arindu

Lepoko mina azkarrago murrizteko, gomendatzen da:

• Lo egin burko baxu eta sendoarekin;
• Saihestu gidatzea lepoko mina igaro arte;
• Saihestu sabelean lo egitea, posizio honek lepoan presioa handitzen baitu;
• Saihestu telefonoari belarriaren eta sorbaldaren artean erantzutea;
• Saihestu ordenagailuan denbora gehiegi eserita egotea.

Garrantzitsua da ere jarrera egokia mantentzea lepoan muskuluak estutzea ekiditeko, mina eta hantura arindu ahal izateko. Hona hemen jarrera hobetzeko ariketa batzuk.