500 kaloria baino gutxiagoko 4 Mega Tamaina

Alai

• Berrikuspena

Batzuetan nahiago dut nire otorduak era "trinko" batean jasotzea (jantzi jantzia jantzita eta aurkezpena egin behar badut, adibidez). Baina zenbait egunetan, izugarri gustatzen zait sabela betetzea! Zorionez, zati handiek ez dute beti kaloria gehiago berdintzen. Hona hemen 500 baino gutxiagorako ziztada asko ematen dituzten lau adibide (bisuala - Kopa bat beisbol baten tamainakoa da):

Gosaria:

Kopako 1 ahabia izoztuta, 6 oz soja esne organiko eta 2 koilarakada almendra gurinekin osatutako irabiagailu handi bat

Guztira: gehienez 2 katilu inguru 345 kaloria lortzeko

Bazkaria:

Kikara 1 dilista zopa entsalada handi batekin hornituta, 3 katiluko landare berdeekin egindako aran tomate xerra batekin, 2 koilarakada ozpin baltsamiko, koilarakada limoi zuku freskoa eta kopa laurden pinudi batekin.

Guztira: ia 5 katilu janari 385 kaloria lortzeko

Afaria:

3 edalontzi barazki gordin (tipula, perretxikoak eta piperrak bezala) salteatutako 1 koilarakada kakahuete olioarekin edamame edalontzi erdi batekin botatakoa, baso arroz kopa erdi batekin lagunduta

Guztira: 4 katilu janari 485 kaloria lortzeko

Merienda:

6 edalontzi airez egindako krispetak chipotle ongailuz hautseztatuta

2 edalontzi barazki gordinak kopa erdiko hummusarekin murgiltzeko

Guztira: 8 janari baino gehiago 400 kaloriagatik

Zatiak kontrolatzea garrantzitsua da mokadu bakoitzeko kaloria asko biltzen dituzten elikagaietara iristen zarenean, cookie bat bezala, baina primeran dago zure platera fruta eta barazki anoa eskuzabalekin ponpatzea, tamaina txikiko otordu bat besterik ez denean. zuretzat.

Hona hemen kaloria / bolumen konparazio batzuk:

100-150 kaloria jateko:

15 Lay-en labean egindako patata patata originalak

EDO

Russet patata txiki bat, xerratan mehea, oliba olio birjina estra sprayarekin apur bat bustia eta erromero freskoarekin edo piper beltz pitzatuarekin hautseztatua, zure labean 450 gradutan egina 15-20 minutu inguru

150-200 kaloria jateko:

Kopa erdi bat (pintxo laurden bat edo beisbol erdiaren tamaina) Ben & Jerry's Frozen Yogurt Low Fat Cherry Garcia

EDO

Kopako 1 jogurt greziar% 0 izoztutako kopa erdi batekin, desizoztutako gereziekin eta 2 koilarakada txokolate patata

200-250 kaloria inguru jan ditzakezu:

One laurden kopako kakahuete m & ms (golf pilota baten tamainakoa)

EDO

Kopako 1 xerratan marrubiak 2 koilarakada txokolate patata urtuekin bustita, 2 koilarakada kakahuete xehatuarekin hautseztatuta

Berrikuspena