Udako 4 elikagai osasuntsuak ez direnak

Alai

• Berrikuspena

Bikinirako egokia den aukera eskatzen duzula uste duzu? Udako janari arin eta osasuntsu dirudite batzuek hanburgesak baino gantz gehiago biltzen dute! Dieta aholku hauek udako janari trenen hondoratzeak urruntzen lagun zaitzakete. Udako janari delitugile gehienek ez dute zertan izan. Gure dieta aholkuak garbitzen laguntzen dute eta uda hasi zinen baino tamaina txikiagoa izaten laguntzen dute.

Osasuntsu Fake-Out # 1: Otarraina

Otarraina da udarako gurina otarrainarentzat dena; behar bat. Otarrain buztan batek 200 kaloria inguru eta 3 gramo gantz ditu. Ez dago gaizki. Baina busti 1/4 katilu gurin batean eta orain 600 kaloria eta 47 gramo koipe ikusten ari zara.

Slim-it-down diet aholkuak:

• Erabili limoi zukua. Limoi bat estutu gainean hezetasuna eta zaporea gehitzeko.

• Zirimiri! Gurinaren bila bazabiltza, bota 2 koilarakada gainetik mokadu bakoitza saturatuz. 200 kaloria eta 22 gramo koipe aurrezten dizkizu.

•Egosi egosteko ura. Zure otarraina irakiten ari denean, gehitu ardoa, barazkiak eta belarrak haragi zaporetsuagoa lortzeko. Sukaldaritza likidoa saltsa busti batean ere murriztu daiteke gurina guztiz ezabatzeko.

• Saiatu ganbak beharrean. 10 ganba ertainek 60 kaloria eta 0 gramo koipe besterik ez dute balio. Murgil itzazu 1/4 kopa koktel saltsarekin; 100 kaloria eta koiperik ez duzu lortuko.

ERREZETA: Quinoa Entsalada Ganbekin

Osasuntsu Fake-Out # 2: Eztia mostaza

Uda une aproposa da ogitartekoak hartzeko, eta mostaza gehienak 9 kaloria eta 0,6 gramo koipe koilarakada-mostaza ezti osasuntsu izaten dituzten bitartean. Bi koilarakada 130 kaloria, 11 gramo koipe, 6 gramo azukre eta askotan fruktosa handiko arto almibarretan dituzte.

Slim-it-down diet aholkuak:

• Egin zure mostaza eztia. Erabili 1 eta 2 koilarakada mostaza horia eta 1/2 koilarakada ezti. Horrek 43 kaloria eta 1 gramo koipe baino gutxiago saretzen ditu.

• Gozatu. Ordeztu Dijon edo mostaza marroi pikantea. Zapore handia lortuko duzu koilarakada bakoitzeko 9 kaloriarako.

•Gehitu fruta, hala nola, sagar xerrak, zure ogitartekoa modu naturalean gozotzeko. 100 kaloria eta 10 gramo koipe baino gehiago aurrezten dizkizu.

Fake-Out osasuntsua # 3: zipriztinak

Haurtzaroan izozki konoan sartzen zenituen eta orain errukirik gabeko tratua lortzeko gehitzen dituzu. Ez hain azkar! Ogi azukredun hauek 70 kaloria koilaratxo bakoitzeko ontziratzen dituzte eta, ziur asko, horietako koilaratxo bat baino gehiago lortzen ari zara zure konoan.

Argaltzeko dieta aholkuak:

•Fruta koloretsuak gehitu. Koloreen ortzadarra ez duzu galduko mugurdiak, ahabiak, marrubiak, mangoak eta kiwiak koilarakada bat gehitzen dituzunean.Kaloria kostu osoa? 21 kaloria gutxi.

• Saltatu. Galdetu zeure buruari ea zipriztinak kaloria gehigarriek benetan merezi duten. Ez dute zaporerik ematen eta ziurrenik ez dute zure gogobetetasuna areagotzen.

PROBATU HORIEK!: Udako postre argaltzeko top 5ak

Osasuntsu Fake-Out # 4: Veggie Burger

Dendan erositako hanburgesa gehienak kaloria eta koipetan arrazoizkoak diren arren, jatetxeetan hanburgesak 420 kaloria eta 16 gramo koipe izan ditzakete. Jatetxe kate nagusi baten barazki hanburgesak 610 kaloria eta 28 gramo gantz ikaragarri ditu.

Argaltzeko dieta aholkuak:

•Behiaren bila joan (batzuetan). Oinarrizko hanburgesa gehienek 350 kaloria eta 13 gramo gantz inguru dituzte. Haragi gorria sarri jan nahi ez baduzu ere, ez duzu nahi 28 gramo gantz biltzen dituen hanburgesa barazkirik.

• Saiatu ganbak edo arraina plantxan labean. Besterik gabe, ziurtatu ez direla lehenik ogi egiten!

• Jarri barazkiak saskian. 6 "errotulu gogorreko plantxan egindako barazki ogitartekoak 230 kaloria eta 3 gramo koipe inguru ditu. Gainera: oso gustukoa du eta behar dituzun mantenugaiak lortzen ditu.

Lotutako istorioak

•Bonus Sukaldaritza liburua: argal mantentzen zaituzten 6 hanburgesa

•Udako dieta aholku gehiago

•Zure Pig-out Plana

Berrikuspena