4 Osasuntsu jateko estrategiak

Alai

• Ospetsuek jarraitzen dituzten eta zin egiten duten elikadura adimenduneko lau estrategiei jarraitu.
• Elikadura osasuntsuaren estrategia # 1: moztu alkohola
• Osasuntsu jateko estrategia # 2: esan "ez" janari frijituari
• Osasuntsu jateko estrategia # 3: saihestu karbohidratoak gauean
• Elikadura osasuntsuaren estrategia # 4: Prozesatu gabeko elikagaiak aukeratu
• Berrikuspena

Ospetsuek jarraitzen dituzten eta zin egiten duten elikadura adimenduneko lau estrategiei jarraitu.

Rich Barrettak bodybuilding txapeldun ohia, Naomi Watts, Pierce Brosnan eta Naomi Campbell bezalako ospetsuen gorputzak zizelkatzen lagundu du. Rich Barretta Private Training New York City-n, programa pertsonalizatuak eskaintzen ditu, xede-prestakuntza metodoak eta nutrizio orientazioa barne. Barrettak bere bezeroek zin egiten duten elikadura osasuntsurako lau arau partekatzen ditu, erraz har ditzakezunak.

Elikadura osasuntsuaren estrategia # 1: moztu alkohola

Edatea zure bizitza sozialaren zati handi bat bada, gerrialdeak sufritu dezake. Alkohola karbohidratoak eta kaloria hutsak ez ezik, jendeak janari aukera txarrak izaten ditu jendea animatzen zaienean. Zenbait koktel azukredunek mila kaloria gehi ditzakete (batez besteko eguneroko beharraren erdia), beraz, Barrettak alkohola guztiz ekiditea aholkatzen du. Gozatzen bazara, aukeratu ardo edalontzi bat edo argaldu edaria truke adimendunekin, esaterako, klubeko sodaren truke tonikoa trukatzea.

Osasuntsu jateko estrategia # 2: esan "ez" janari frijituari

"Parrillan egin, labean, egosi, lurrundu, ez frijitu", dio Barrettak. Oso osasuntsua den zerbait frijitzeak, adibidez, oilaskoa, mantenugaiak kentzen ditu, gantz eta kaloriak gehitzen dituen bitartean. Gainera, oraindik gantz transak erabiltzen dituzten jatetxeetan janari frijituak janda, arteria kolesterol txarra igo eta gantzak garbitzeko kolesterol ona jaisteko arriskua duzu.

Osasuntsu jateko estrategia # 3: saihestu karbohidratoak gauean

Ez duzu karbohidratoak kentzeko beharrik, baina jaten dituzunean kontziente izan beharko zenuke. Karbohidrato ugari duten jakiak (patatak, arroza, pastak eta ogiak) egunean kontsumituz gero, denbora gehiago duzu erretzeko. Gauean, karbohidratoak erabili gabe joaten dira eta koipe gisa gordetzen dira. Barretta-ren elikadura adimendunaren arau nagusia: eutsi proteina eta barazki giharrak 18:00etatik aurrera.

Elikadura osasuntsuaren estrategia # 4: Prozesatu gabeko elikagaiak aukeratu

Denok dakigu landu gabeko elikagai freskoak guretzat hobeak direla, baina askotan eraldatutako produktuetara iristen dira erosotasunagatik. Elikagai prozesatuak guztiz moztea erronka den arren, Barrettak zenbait osagai proposatzen ditu, fruktosa handiko arto almibarra, MSG, irin zuria eta azukre prozesatua barne. Apusturik onena janari dendaren perimetroan erostea da, bertan haragi eta produktu freskoak aurkituko dituzu.

Berrikuspena