Produktiboa izaten jarraitzeko erabiltzen ditudan 6 ADHD Hacks

Alai

• 1. Egin joko bat
• 2. Aska zaitez mahai zutik mugitzeko
• 3. Bete denbora librea esprintekin
• 4. Idatzi ideia horiek guztiak geroago
• 5. Aurkitu zure produktibitate pertsonaleko musika
• 6. Kafea, kafea eta kafe gehiago

Osasuna eta ongizatea modu desberdinean ukitzen ditugu gutako bakoitza. Hau pertsona baten istorioa da.

Izan al duzu inoiz pentsatu zuzen ezin duzula sentitzen duzun egunik?

Agian ohearen okerreko aldean esnatu zara, nahiko astindu ezin zenuen amets bitxi bat izan duzu edo kezkatuta zauden zerbait sakabanatuta sentiarazten zaitu.

Orain, imajinatu sentimendu hori zure bizitzako egun guztietan - eta jakingo duzu ADHDrekin bizitzeak niretzat sentitzen duen.

TDAH duten pertsonek arazoak izaten dituzte interesatzen ez zaizkien zereginetan zentratzeko. Niretzat, ia ezinezkoa da ezer bideratzea goizean gutxienez 3-5 botoi espreso izan ditudan arte.

Aisialdi industrian sormen arloan lan egiten dudanean, nire lana eklektikoa da, eta batzuetan egun bakarrean zortzi pertsona desberdin egiten ari naizela sentitzen dut.

Alde batetik, horrelako ingurune batean aurrera egiten dut, adrenalina atzetik daraman ADHD garuna estimulatzen duelako. Bestetik, nahiko erraza da niretzat sakabanaketaren espiralean erortzea, non dozena bat zeregin aldi berean egiten ditudan, baina ez dut ezer egiten.

Distrakzioz betetako eguna pasatzen ari naizenean, nire buruarekin eta nire egoerarekin frustratuta sentitzen naiz. Baina konturatzen naiz neure buruarekin gogor egiteak ez nauela gehiago zentratzen.

Beraz, hainbat trikimailu garatu ditut sakabanatuta izatetik produktiboa izatera ere lagun zaitzaketen.

1. Egin joko bat

Zeregin batean zentratzeko gai ez banaiz, ziurrenik egunerokoagoa delako eta interes gutxirekin betetzen nauelako da.

TDAH duten pertsonak bitxiago izaten dira. Berritasuna eta gauza berriak ikastea gustatzen zaizkigu.

Nolabait zeregin batetik haziko naizela sentitzen ez badut, batere arreta jartzea da erronka.

Ez nazazu oker ulertu - Biziki bere momentu aspergarriak dituela jabetu naiz. Horregatik bururatu zitzaidan buruak nahi ez dituen zeregin xumeak gainditzeko trikimailu bat bururatu zitzaidan.

Erabiltzen dudan hack hau egiten ari naizenari buruzko zerbait interesgarria edo nire irudimena lantzeko ahalmena aurkitzea da. Konturatu naiz zeregin aspergarrienek ere, fitxategi kabinete bat antolatzeak, gauza interesgarri bat izan dezaketela.

Zeregin monotonoak egiten ari naizenean, ereduak identifikatzen bezalako gauzak probatzea gustatzen zait, ikerketa esperimentu bat egiten ari naizen estatistikaria naizela edo fitxategi bakoitzaren atzean dagoen istorio bat osatzen dudan bitartean.

Batzuetan hack hau urrats bat gehiago ematen dut eta ea lan-fluxua hobetzeko aukerarik dagoen.

Askotan, aspertzeko ordu anitzetan arrunt eguneroko zereginen bat badago, baliteke sistema eraginkorrik ez izatea.Hori da dopamina bilatzen duen burmuinak zeregin monotonoa bideratzeko aukera, arazoak konpontzeko jakin-minarekin balioa emanez.

Baliteke zerbait berria ikasi behar izatea sistema berri bat ezartzeko, zure garuneko sari zentroari ere gustatuko litzaiokeena.

2. Aska zaitez mahai zutik mugitzeko

Zutik dagoen mahaian lan egiteko zaletasuna ez da abiarazte batean egin beharreko modako gauza izatetik datorrena. Gazteagoa nintzenean datorkit - gazteago.

Lehen hezkuntzan nengoela, izan nuen asko arazoak klasean geldirik egoteko. Beti nenbilen zalapartaka eta mina egiten nuen ikasgelan ibiltzeko eta zutik egoteko.

Nahiko nuke fase horretatik atera naizela esan nahiko nukeen, baina nire helduen bizitzara erabat eraman dut.

Nire zaletasun beharra kontzentratzeko gaitasuna oztopatzen ari naiz etengabe.

Egun luzeak egiten ditut maiz etengabe mugitzen eta mugitzen garen film sortetan. Ingurune mota horrek modu naturalean elikatzen du mugitzeko behar hori, eta egunean zehar laser bidez bideratuta nagoela iruditzen zait.

Baina beste egun batzuetan, bulegoan lanean ari naizenean, mahai zutikak magia dira. Lan egiten dudan bitartean zutik jartzeak oinetan errebotatzeko edo aldatzeko aukera ematen dit, eta horrek naturalki bidean jarraitzen laguntzen dit.

3. Bete denbora librea esprintekin

Aholku hau zutik dagoen hack-aren luzapena da.

Kezkatuta sentitzen bazara eta esku artean duzun lana bideratzeko gai ez bazara, baliteke lana alde batera uztea eta lasterketa azkar bat egitera joatea merezi duela.

Nire kasuan, intentsitate handiko tarte entrenamenduen (HIIT) entrenamendu txanda bat egiten dut, esprintak edo burpeak bezala. Burua garbitzeaz gain, nire sistematik adrenalina azkar atera behar dudanean laguntzen du.

4. Idatzi ideia horiek guztiak geroago

Batzuetan, nire burmuinak ideia sortzaileenak izaten ditu une deserosoenetan.

Datuen analisiari buruzko bilera batean? Une ezin hobea sei piezako musika konposizio bat lortzeko!

Nire garuna ideia bati lotzen zaionean, ez dirudi momentuaz arduratzen denik. Atzerriko negozio dei gogor baten erdian egon ninteke, eta nire burmuinak ez dit aztertzea nahi duen ideia berri honen inguruan nazkatzeari utziko.

Horrek ez dit inolaz ere despistatzen. Beste pertsona batzuekin nago eta hau gertatzen bada, ezin ditut galderei erantzun, ezin ditut esaldi luzeak jarraitu eta ezin dut gogoratu aurreko pertsonak esan zidanaz.

Jario askeko pentsamendu espiralean sartzen naizenean, batzuetan arreta berreskuratzeko egin dezakedan guztia komunera joateko eta dena ahalik eta azkarren idazteko aitzakia izatea da.

Idazten badut, badakit bilera amaitutakoan pentsamenduetara segurtasunez itzultzeko gai izango naizela, eta ez direla ahaztuko.

5. Aurkitu zure produktibitate pertsonaleko musika

Musika letrekin entzuten badut, ezin dut egiten ari naizenean arreta jarri eta abesten amaitzen dut. Atsegina izan arren, konturatu naiz letrekin musika ez dela lagungarria nire ikuspunturako.

Horren ordez, lanean nagoenean edo bat-bateko karaokea ez den beste zerbaitetan zentratu behar dudanean, letra ez duen musika entzuten dut.

Niretzat desberdintasun mundua egin du. Orkestrako musika epikoa erreza dezaket bulegoko mahaitik mundua konkistatzen ari naizela sentitu nahi badut eta zereginean jarraitu.

6. Kafea, kafea eta kafe gehiago

Beste ezer funtzionatzen ez badu, batzuetan lagunduko duen onena kafe bat da.

Ikerketa ugari dago, kafeinak TDAH garunari modu desberdinean eragiten diola erakusten du eta gehiago kontzentratzen laguntzen duela. Izan ere, kafeinarekin dudan harreman bizia da, hain zuzen ere, nola diagnostikatu didaten TDAH!

Zorionez, trikimailu horietako batzuek lagunduko dizute hurrengoan lanean, eskolan edo beste edozein lekutan zentratzeko gai ez zarenean.

Azkenean, egin onena zuretzat eta ez izan beldurrik hacks konbinatzeko edo zure trikimailuak garatzeko.

Nerris Los Angeleseko zinemagilea da eta azken urtea TDAH eta depresioaren diagnostiko berriak (askotan gatazkatsuak) aztertzen eman du. Zurekin kafea hartzea gustatuko litzaioke.