Kaltzioaren xurgapena hobetzeko aholkuak

Alai

• 1. Ariketa fisikoa egin
• 2. Gatz kontsumoa gutxitu
• 3. Eguzkitan egon goizean
• 4. Kaltzio ugari duten jakiak kontsumitzea
• 5. Janaria ondo konbinatu
• 6. Saihestu kafeina duten edariak

Elikagaietan dagoen kaltzioaren xurgapena hobetzeko, ariketa fisikoa egitea gomendatzen da, gatz kontsumoa gutxitzea, goizean goiz eguzkitan egotea eta janaria ondo uztartzea.

Aholku hauei jarrai diezaiekete pertsona guztiek, batez ere osteoporosia, osteopenia eta haurrak hausten badira, haurrek, oraindik ere hazten ari direlako eta emakumeak menopausian zehar, fase honetan hezurrak ahulagoak izaten direlako.

Hauek dira gorputzean kaltzioa xurgatzen laguntzen duten aholkuak:

1. Ariketa fisikoa egin

Korrika, bodybuilding dantza klaseak, oinez eta futbola bezalako ariketek gorputzak kaltzioaren xurgapena areagotzen laguntzen du, ariketek hezurretan duten eraginak mineral hori xurgatzeko aukera ematen baitu. Gainera, ariketak eragindako faktore hormonalek hezurrak indartzen laguntzen dute.

Osteoporosia pairatzen dutenentzat, aproposa da gorputz hezkuntzako profesional batekin laguntzea, hezurrak dagoeneko hauskorrak direnean ariketa batzuk saihestu behar direlako.

2. Gatz kontsumoa gutxitu

Gehiegizko gatzak gernuan kaltzioa ezabatzea eragin dezake eta, beraz, otorduetan gatz kantitate gutxiago irensten denean, elikagaietan dagoen kaltzioaren xurgapen handiagoa dago.

Janariaren zaporea bermatzeko, gatza belar aromatikoen ordez jar daiteke, erramu hostoak, oreganoa, perrexila, tipulina, jengibrea eta piperra, adibidez.

3. Eguzkitan egon goizean

Eguzkia astean 20 minutu inguru egoteak, eguzkitako kremarik gabe, goizeko 10ak arte, gorputzean D bitaminaren gehikuntza bermatzen du, kaltzioaren xurgapenean funtsezko substantzia baita.

D bitaminaren ekintza oso garrantzitsua da kaltzioaren heste xurgapen egokia lortzeko, beraz, garrantzitsua da D bitaminaren aurrekariak dituzten elikagaiak kontsumitzea.

4. Kaltzio ugari duten jakiak kontsumitzea

Esnea, gazta eta jogurtak bezalako kaltzio ugari duten jakiak egunero jan behar dira gosaltzeko edo pintxoak hartzeko. Bazkaldu eta afaltzeko orduan ere garrantzitsua da landare iturrietatik kaltzio ugari duten jakiak kontsumitzea, hala nola brokolia eta karuru hostoak, adibidez.

Horrez gain, arrainak, arrautzak eta haragia bezalako jakiak ere jan behar dituzu, kaltzioaren xurgapena areagotzen duen D bitamina baitute. Ikusi hainbat iturritako kaltzio ugari duten jaki batzuen zerrenda.

5. Janaria ondo konbinatu

Zenbait konposatuk kaltzio xurgatzea zailtzen dute otordu berean jaten direnean eta, beraz, ez da gomendagarria burdina aberatsa duten elikagaiak jatea, hala nola haragi gorria, gorringoak eta erremolatxa kaltzioa duen otordu berean. Otordu berean jan behar ez diren beste elikagai batzuk soja esnea, zukua eta jogurta, haziak, fruitu lehorrak, babarrunak, espinakak eta patata goxoa dira.

Gainera, ikerketek erakusten dute azido oxalikoetan aberatsak diren elikagaiek, hala nola espinakak, baratxuriak, patata gozoak eta babarrun lehorrak, eta fitikoak, esate baterako, gari-garatza, zereal egituratuak edo ale lehorrak, kaltzio xurgapen txikiagoa dutela karbohidrato ugari dutenekin alderatuta. .

6. Saihestu kafeina duten edariak

Kafeinatutako edariek, esate baterako, kafea, te beltza eta zenbait freskagarriak efektu diuretikoak dituzte eta, beraz, gernuaren bidez kaltzioaren eliminazioa areagotzen dute, gorputzak xurgatu aurretik.

Ikusi hurrengo bideoa eta ikusi nutrizionistak jateko aholkuak: