Jillian Michaels-en 30 Day Shred: laguntzen al dizu pisua galtzen?

Alai

• Nola dabil
• Pisua galtzea laguntzen al du?
• Zenbat kaloria erretzen ditu?
• Balizko beste onura batzuk
• Muskulu irabaziak eta zahartze osasuntsua onartzen ditu
• Bihotzaren osasuna hobetu
• Balizko alde txarrak
• Nutrizio orientazio falta
• Epe laburreko pisua galtzea bideratu
• Ariketa biziegiak izan daitezke batzuentzat
• Ez du jarduera fisiko orokorrari aurre egiten
• Probatu beharko zenuke?
• Beheko lerroa

30 Day Shred Jillian Michaels entrenatzaile pertsonal ospetsuak diseinatutako entrenamendu programa da.

Eguneroko 20 minutuko intentsitate handiko entrenamenduak dira, 30 egun jarraian egiten direnak eta hilean 20 kilo (9 kg) galtzen lagunduko dizutela diote.

Artikulu honek 30 eguneko txikizioaren onurak eta alde txarrak aztertzen ditu, pisua galtzen lagun dezakeen ikertuz.

Nola dabil

30 Day Shred entrenamendu bideoak merkataritza elektronikoko hainbat gunetan erosteko moduan daude.

Programak 3 edo 5 kiloko (1,5 edo 2,5 kg) bi dumbrea izatea ere eskatzen du.

20 minutuko hiru gorputz osoko hiru entrenamendu daude diseinatuta hiru mailatan aurrera egiteko.

Maila bakoitza 10 egunez egiten da, eta programa amaitzean 3. mailara iritsi beharko zenuke (1):

• 1. maila (Hasiberria). Maila hau hasi berri diren, oso pisu handiko edo sei hilabete baino gehiagotan ariketa fisikoa egin ez duten pertsonei zuzenduta dago.
• 2. maila (Erdi maila). Entrenamendu hauek astean bizpahiru aldiz kiroletan, dantzan edo ohiko ariketa fisikoan jarduten duten pertsonentzat dira.
• 3. maila (aurreratua). Maila hau kiroletan oso aktiboak diren edo astean lau aldiz edo gehiagotan lan egiten dutenentzat pentsatuta dago.

Ariketak Jillian Michaels-en 3-2-1 tarte sisteman oinarrituta daude, hiru minutuko indar ariketak, bi minutu kardio eta minutu bateko ab ariketak osatzen dituzte.

Entrenamendu bakoitza bi minutuko beroketa batekin hasten da, ondoren hiru tarte zirkuitu eta bi minutuko berreskurapenarekin.

Ariketa zehatz batzuk honakoak dira:

• Indarra: pushups, beso bikoitza ilara, bularreko flyes, prentsa militarra
• KARDIO: belaunak altuak, jauzi-jauziak, okupaziozko bultzadak, patinen jauziak
• Abs: crunches, hanka igogailuak, crunch bikoitzak, ohol bihurguneak

30 Day Shred intentsitate desberdineko 20 minutuko hiru entrenamendu ditu. Entrenamendu bakoitzak hiru minutuko hiru zirkuitu ditu: 3 minutuko indarra, 2 minutu kardio eta 1 minutu abs.

Pisua galtzea laguntzen al du?

30 Eguneko Shred programa hilean 20 kilo (9 kg) galtzen laguntzeko eskatzen da.

Pisua galtzearen erantzule diren bi faktore nagusiak kaloria hartzea eta jarduera fisikoa dira ().

Gorputzeko gantz gehiagorekin hasten direnek ziurrenik pisu galera handiagoa izango dute programan zehar ().

Hasierako pisua galtzea karbohidratoen biltegi murriztuekin eta fluidoen galera arinarekin () izan daiteke.

Programak pisu galera arina sustatzeko adina jarduera fisikoa eskain dezakeen arren, 20 kilo (9 kg) itxaropen irreala da jende gehienarentzat. Gainera, elikadura orientazioa falta da.

Pisu galera nabarmenagoa lortzeko, garrantzitsua da egunean zehar aktibo egotea, 20 minutuko entrenamenduan soilik ().

Zenbat kaloria erretzen ditu?

Pisua galtzearen eragile nagusia erretako kaloria orokorren kopurua da ().

Orokorrean, 68 kg inguru pisatzen duen pertsona batek, batez besteko sasoian dagoenak, 30 eta 300 eguneko entrenamendu bakoitzeko 200-300 kaloria erretzea espero dezake. Ariketa fisikoa egitean hilean 2,5 kilo (1,1 kg) inguru galtzen ditu.

Zenbat pisu galtzen duzun ere zure kaloria sarreraren eta jarduera fisiko orokorraren araberakoa izango da 30 eguneko Shred entrenamenduak alde batera utzita.

30 Day Shred programak parte-hartzaileek hilean 20 kilo (9 kg) gal ditzakete. Jende gehienarentzat ez da errealista.

Balizko beste onura batzuk

Pisua galtzea 30 Eguneko Shred-en ardatz nagusia den arren, eguneroko ariketak abantaila osagarriak eskain ditzake.

Muskulu irabaziak eta zahartze osasuntsua onartzen ditu

Erresistentziaren entrenamenduak, esate baterako, 30 eguneko ebakiduraren indarra, gihar masa handitzen lagun dezake.

Muskulua irabaztea metabolismoaren bultzadarekin, lesioen arriskua gutxitzearekin eta zahartzearekin batera gertatu ohi den gihar galeraren prebentzioarekin lotuta dago ().

Gainera, erresistentziaren prestakuntza beste onura batzuekin lotuta dago, besteak beste, hezur-dentsitatea hobetzea, odoleko azukrea kontrolatzea eta atseden-presioa ().

Hori dela eta, 30 Day Shred bezalako programa bat jarraitzeak zahartze osasuntsua lagun dezake.

Bihotzaren osasuna hobetu

30 Eguneko Shred-en parte diren ariketa kardio eta aerobikoak bihotzeko osasunari mesede egin diezaiokete.

Ariketa aerobikoak osasunerako onura ugari eskaintzen ditu, besteak beste, LDL kolesterol (txarra) eta odol-presioa murrizteaz gain, gorputzeko pisu osasuntsua sustatzen du ().

American Heart Association-en gomendioekin bat etorriz, intentsitate moderatuko 150 minutuko edo 75 minutuko jarduera aerobiko kementsua egin beharko zenuke astero. Horrek 30 minutu, astean 5 egun () balio du.

30 Day Shred-ek osasun orokorra sustatzeko gomendio hauek betetzen lagun zaitzake.

Pisua galtzea 30 Eguneko Shred-en ardatz nagusia bada ere, beste abantaila batzuk eman ditzake, hala nola odoleko azukre kontrol hobea, LDL kolesterol maila (txarra) eta odol presioa.

Balizko alde txarrak

30 Day Shred-ek hainbat abantaila eman ditzakeen arren, alde txarrak ere baditu.

Nutrizio orientazio falta

30 Day Shred-en alde txar nagusietako bat programak elikadura-orientazio zehatzik ez izatea da, pisu galera orokorrean (,) rol nagusia jokatzen baitu.

My Fitness by Jillian Michaels aplikazioan bazkari pertsonalizatuko hainbat plan sor ditzakezu, hileko kuota eskatzen dute sarbide osorako.

Uneko gorputzaren pisua eta helburuak kontuan hartuta, aplikazioak kaloria sorta sortzen du zuretzat. Elikadurarekin lotutako otorduen ideia zehatzak ere ematen dira.

Epe laburreko pisua galtzea bideratu

30 eguneko birrindurak hilabete bat irauten duela kontuan hartuta, bere helburu nagusia epe laburreko pisua galtzea dela dirudi.

Zenbait pertsonak programan zehar pisu murrizketa nabarmenak izan ditzaketen arren, pisu hori berreskuratzeko probabilitatea handia da programa amaitu ondoren ().

Pisua galtzea epe luzera mantentzeko, garrantzitsua da denboran zehar aldaketa txikiak eta koherenteak egitea, pisua azkar galtzen saiatu beharrean.

Ariketa biziegiak izan daitezke batzuentzat

30 Day Shred-ek mugimendu batzuk biltzen ditu, hala nola, pushup-ak eta jump squats-ak, pertsona batzuentzat biziegiak izan daitezkeenak.

Gainera, zenbait pertsonek artikulazioetako mina izan dezakete salto ariketengatik.

Hala ere, entrenamendu bakoitzak ariketen bertsio alternatiboak eskaintzen ditu, zertxobait errazagoak izateko diseinatuta. Horrek entrenamenduak biziegiak direla iruditzen zaion jendeari mesede egin diezaioke.

Ez du jarduera fisiko orokorrari aurre egiten

30 Day Shred-ek eguneroko 20 minutuko jarduera fisikoa eskaintzen duen arren, ez da egun osoan zehar aktibo egotean oinarritzen.

20 minutuko entrenamenduak bakarrik burutzen badituzu eta bestela inaktibo jarraitzen baduzu, zure emaitzak askoz ere motelagoak izango dira.

Ariketa fisikoa egiteaz gain, garrantzitsua da egunean zehar aktibo egotea gehiago mugituz eta gutxiago eserita. Horrek metabolismo osasuntsua onartzen du eta osasunerako onurak optimizatzen ditu ().

Osasunerako onurak eskaini arren, 30 eguneko zatiak ez du nutrizio orientazio zehatzik eta epe laburreko pisua galtzea du ardatz.

Probatu beharko zenuke?

30 Day Shred aukera ona izan daiteke ariketa fisikoa egiten ari bazara edo zerbait berria probatu nahi duen pertsona aktiboa bazara.

Programak ariketa erregimen sendoa eskaintzen du integratutako progresioekin.

Entrenamenduek pisua galtzea sustatzeko kaloria nahikoa erretzen dutela dirudi, botatzeko kopuru garrantzitsua baduzu edo egokiagoa izaten saiatzen ari zaren.

Gogoan izan programa zure kaloria behar eta helburu zehatzak asetzeko diseinatutako dieta nutritibo eta zati kontrolatuarekin parekatu behar dela.

30 Day Shred aukera ona izan daiteke oinarrizko ariketak ikasi nahi dituztenentzat edo zerbait berria probatu nahi dutenentzat. Programak emaitza hobeak eskaintzen ditu ziurrenik elikadura orientazio egokiarekin konbinatuta.

Beheko lerroa

30 Day Shred programak hilean 20 kilo (9 kg) arteko pisua galtzea agintzen du. Jende gehienarentzat ez da errealista.

Eguneroko 20 minutuko entrenamenduek pisua galtzea eta bihotzaren osasuna lagun dezaketen arren, programak ez du elikadura orientaziorik, batzuentzat biziegia izan daiteke eta epe laburreko emaitzetan oinarritzen da.

30 eguneko zatiak epe laburreko pisua galtzea sustatu dezakeen arren, epe luzeko emaitzak janari osoko dieta jarraituz, zatien tamainaz jabetuz eta denboran zehar jarduera fisikoa pixkanaka handituz lor daitezke.