Antsietatea gainditzeko 6 urrats

Alai

• 1. Arnasa sakon hartu
• 2. Txateatu beste pertsona batzuekin
• 3. Egin aromaterapia
• 4. Praktika ongizate jarduerak
• 5. Maskota izatea
• 6. Lo egin ondo

Antsietatea edonori gertatzen zaion sentimendua da eta naturala da eguneko zenbait unetan sortzea. Hala ere, kezkak gehiegizkoak eta kontrolatzeko zailak direnean, suminkortasuna, urduritasuna, dardarak, lo egiteko zailtasunak eta gehiegizko nekea bezalako sintomak sortzen hasten dira.

Horrela, antsietateak eguneroko jarduerak egitea eragozten hasten denean, sentimendu hori gainditzeko neurriak hartu behar dira.

Hauek dira neurri sinple batzuk:

1. Arnasa sakon hartu

Pentsamendu txarrak buruan agertzen eta antsietatearen sintomak hasten direnean, beharrezkoa da zereginak pixka bat gelditzea eta lasai, sakon arnastea, bost minutuz poliki arnastuz, horrek taupadak lasaitzen eta moteltzen laguntzen baitu.

Garrantzitsua da ariketa hori lanean zein etxean egitea, atsedenaldi horrek adimena berrantolatzen lagun dezake eta antsietateak eragindako sintoma fisikoetatik gorputza berreskuratzen lagun dezakeelako.

2. Txateatu beste pertsona batzuekin

Antsietateak sentimendu negatiboak eragozten eta eragiten dituenean, beharrezkoa da senideekin eta lagunekin hitz egitea, kezkak partekatzeak harremanak sendotzen lagun dezakeelako eta, horren bidez, arazoei irtenbideak sor dakizkiekeelako.

Esperientziak trukatzeak bakardade eta isolamendu sentimendua hobetzen du, eta beste pertsona batzuekin hitz egiteak arazoei irtenbide berriak bilatzen lagun dezake.

Hala ere, antsietatea larriagoa denean, psikiatra baten laguntza eskatu behar da botika eta psikoterapia saioekin tratamendua gomendatzeko. Informazio gehiago psikoterapia zer den eta nola egiten den jakiteko.

3. Egin aromaterapia

Aromaterapia usainak erabiltzen ditu antsietatea arintzen duten substantziak askatzen dituzten garuneko atalak aktibatzeko usainak. Tratamendu mota hau medikuaren ezagutzarekin eta naturopata baten gidaritzapean egin behar da. Ulertu hobeto aromaterapia nola egin eta zer olio erabili antsietatea murrizteko.

4. Praktika ongizate jarduerak

Zenbait jarduerak gorputzari aldartearekin, loarekin eta ongizatearekin lotutako substantziak askatzen lagun diezaiokete eta, beraz, antsietate sintomak agertzen direnean adierazten dira. Adibide batzuk ariketa fisikoa, meditazioa, yoga edo musika entzutea dira.

Horrez gain, zenbait laburpen naturalek ongizate fisikoa eta psikikoa estimula dezakete, hala nola limoi belarra, pasiflora eta kava-kava teak, omega 3 elikagaietan aberatsa den dieta osasuntsua mantentzeak antsietatea gainditzen lagun dezakeen moduan. Antsietateari aurre egiteko adierazitako jaki batzuk ezagutu.

5. Maskota izatea

Zenbait ikerketek adierazi dute maskota izateak antsietate sintomak hobetu ditzakeela, gehiegizko estresa eta depresioaren sentsazioa hobetuz. Pertsonaren eta maskotaren arteko elkarrekintzak eguneroko arazo eta kezkei aurre egiten laguntzen du.

Zenbait kasutan, janzkerako profesionalek entrenatzen dituzte txakurrak jabeak antsietate krisia noiz izango duen jakiteko, baina entrenamendu leku egokiak bilatu behar dira, baita arraza egokienak ere.

6. Lo egin ondo

Lo sakona garrantzitsua da antsietate sintomak murrizteko, burmuinak burutzen dituen funtzioak berreskuratzen baititu, buruko eta fisiko errekuperazioan lagunduz. Zenbait kasutan, pertsonak lo egiteko zailtasunak dituenean, mediku orokor batek edo psikiatrak ere gomendatutako botika batzuk hartu behar dira.

Hala ere, lo sakonagoa eta luzeagoa egiteko urrats batzuk eman daitezke, hala nola ingurune iluna sortzea eta aldizka ariketa fisikoa egitea. Hona hemen ondo lo egiteko beste zenbait aholku.