3 litro ur edan behar al dituzu egunean?

Alai

• Osasun orokorra onartzen du
• Pisua galtzea bultzatu dezake
• Larruazalaren osasuna hobe dezake
• Beste onura batzuk
• Baliteke ez izatea kopuru egokia denontzat
• Ur gehiegi edatea arriskutsua izan daiteke
• Beheko lerroa

Ez da sekretua ura ezinbestekoa dela zure osasunerako.

Izan ere, urak zure gorputzaren pisuaren% 45-75 osatzen du eta funtsezko papera betetzen du bihotzaren osasunean, pisuaren kudeaketan, errendimendu fisikoan eta garuneko funtzioan ().

Ikerketek erakusten dute uraren hartzeak gora egiteak osasunerako onura ugari ekar ditzakeela ().

Hala ere, behar duzun ur kantitatea eztabaidagai da - eta gehiegi edateak zure osasuna kaltetu dezake.

Artikulu honek egunean 3 litro (100 ontza) ur edatearen onurak eta alde txarrak aztertzen ditu.

Osasun orokorra onartzen du

Ondo hidratatuta egotea oso garrantzitsua da, ura beharrezkoa baita gorputzeko hainbat prozesuetarako eta osasunaren eta ongizatearen ia alderdi guztietan funtsezkoa da.

Bereziki, fluido horrek gorputzaren tenperatura erregulatzen, mantenugaiak garraiatzen, garuneko funtzioa mantentzen eta errendimendu fisikoa hobetzen laguntzen du ().

Ur nahikoa ez lortzea kaltegarria izan daiteke, eta, ondorioz, goragaleak, nekea, idorreria, buruko mina eta zorabioak eragin ditzake.

Hori dela eta, egunean 3 litro (100 ontza) ur edateak zure hidratazio beharrak asetzen lagunduko dizu osasun hobea lortzeko.

Behar adina ur edatea garrantzitsua da osasunaren alderdi askotan, besteak beste, gorputzeko tenperatura, mantenugaien garraioa eta garunaren funtzioa.

Pisua galtzea bultzatu dezake

Ur-kontsumoa handitzeak pisua galtzen lagun dezake.

Otorduak baino lehen ura edatea bereziki erabilgarria izan daiteke, betetasun sentimenduak sustatu eta jateko gogoa murriztu baitaiteke.

24 pertsonari egindako ikerketa batek aurkitu zuen gosaldu aurretik 500 ml (17 ontza) ur edateak% 13 murriztu zuela kontsumitutako kaloria kopurua ().

Era berean, 12 asteko ikerketa txiki batek erakutsi zuen kaloria gutxiko dietaren zati gisa 500 ml (17 ontza) ur edateak bazkari bakoitzaren aurretik pisu galera% 44 handitu zuela kontrol talde batekin alderatuta ().

Ura edateak aldi baterako zure metabolismoa areagotu dezake eta horrek egunean zehar erretzen dituzun kaloria kopurua handitu dezake.

16 pertsonari egindako ikerketa txiki batean, 500 ml (17 ontza) ur edateak aldi baterako metabolismoa% 24 handitu zuen ordu 1ean, eta horrek pisua galtzen lagun dezake ().

Urak beteta sentitzen lagun zaitzake eta aldi baterako metabolismoa areagotzen lagunduko dizu, eta horrek pisu galera indartu dezake.

Larruazalaren osasuna hobe dezake

Zenbait ikerketek diote ur gehiago edateak larruazala leuna eta leuna mantentzen lagun dezakeela.

Adibidez, 49 pertsonari egindako hilabeteko ikerketak zehaztu duenez, ur sarrerarekin egunean 2 litro (67 ontza) handitzeak larruazalaren hidratazioa hobetzen zuen, batez ere egunero 3,2 litro (108 ontza) ur azpitik edaten zutenen kasuan ().

40 heldu helduetan egindako beste ikerketa batek fluidoen sarrerarekin erlazionatu zuen larruazala hidratatzea eta azaleko pHaren gehikuntza ().

Larruazalaren pH-ak zeregin osoa betetzen du zure larruazalaren hesia mantentzen, eta horrek eragin dezake larruazaleko zenbait egoera izateko arriskuan (10).

Gainera, sei ikerketen berrikuspenean aurkitu da ur-sarrerak handitzeak lehortasuna eta zimurtasuna murriztu, larruazalaren elastikotasuna eta hidratazioa hobetu ().

Ur gehiago edateak larruazal osasuntsua susta dezake hidratazioa eta elastikotasuna areagotuz zimurtasuna eta lehortasuna murriztuz.

Beste onura batzuk

Ur gehiago edateak beste hainbat abantaila ere eskain ditzake, besteak beste:

• Erregulartasun handiagoa. Ikerketa anitzek ur-hartze baxua idorreria izateko arrisku handiagoarekin lotzen dute. Horregatik, ur gehiago edateak hesteetako mugimenduak sor ditzake ().
• Giltzurrunetako harri prebentzioa. Bederatzi ikerketen berrikuspen batek fluidoen ingesta handiagoa lotu zuen giltzurrunetako harriak izateko arrisku txikiagoarekin (
• Buruko mina arintzea. Ikerketen arabera, ur gehiago edateak deshidratazioak edo likidoak galtzeak eragindako buruko minak arindu ditzake (,).
• Umore hobekuntza. Berrikuspen baten arabera, ur-sarrerak areagotzeak garunaren funtzioa eta aldartea lagun dezake, batez ere haurren eta helduagoengan ().
• Kirol gaitasun hobetua. Deshidratazioak ariketa fisikoaren errendimendua kaltetu dezakeen arren, jarduera fisikoaren ondoren fluidoak ordezkatzeak erresistentzia handitu dezake eta ariketak eragindako DNA kalteak gutxitu ().

Egunean 3 litro (100 ontza) ur edateak hesteetako erregulartasuna lagun dezake, giltzurrunetako harriak saihestu, buruko mina arindu, umorea hobetu eta errendimendu fisikoa indartu dezake.

Baliteke ez izatea kopuru egokia denontzat

Ur gehiago edateak zure osasuna lagun dezakeen arren, agian 3 litro (100 ontza) ez dira guztientzako kopuru egokia.

Gaur egun, ez dago gomendio ofizialik ur arrunta bakarrik hartzeko. Behar duzun kopurua hainbat faktoretan oinarritzen da, hala nola, adina, generoa eta jarduera maila ().

Hala ere, badira ur-kontsumorako guztirako gomendioak, elikagai eta edari guztietatik kontsumitzen den ura barne, hala nola, ur arrunta, frutak eta barazkiak.

Egunero 2,7 litro inguru (91 ontza) emakumezkoentzat eta 3,7 litro (125 ontza) gizonezkoentzat helduen behar gehienak asetzeko (19).

Kontsumitzen dituzun beste elikagai eta edarien arabera, agian ez duzu egunean 3 litro (100 ontza) ur edan beharrik izango zure likido beharrak asetzeko.

Zure gorputza entzutea eta egarri sentitzen zarenean edatea besterik ez da hidratatuta egoteko modurik onena. Izan ere, jende gehienak eguneroko beharrak asetzen ditu ura edaten egarri denean (19).

Nabarmentzekoa da zenbait pertsonek, hala nola kirolariek eta eskulangileek, egunean 3 litro (100 ontza) ur baino gehiago behar izatea ().

Ur gehiegi edatea arriskutsua izan daiteke

Gogoan izan gehiegizko ur hartzea arriskutsua izan daitekeela.

Gehiegi edateak zure gorputzaren elektrolitoen oreka eten dezake, hiponatremia edo odoleko sodio maila baxua sortuz ().

Hiponatremia sintomak honako hauek dira: ahultasuna, nahasmena, goragalea, botaka eta, kasu larrietan, heriotza ere ().

Zure giltzurrunek egunean 20-28 litro (4,5-6 litro) ur jar ditzaketen arren, orduko 800-1.000 ml (27-34 ontza) ur bakarrik prozesatu ditzakete.

Hori dela eta, garrantzitsua da uraren hartzea egunean zehar zabaltzea eserita bakarrean edatea baino. Gainera, ziurtatu zure gorputza entzuten duzula eta ondo moldatzen duzula zure ur hartzea, ondoezik sentitzen bazara.

Uraren beharrak faktore ugariren arabera aldatzen dira. Ur gehiegi edateak zure gorputzaren elektrolitoen oreka eten eta hiponatremia eragin dezakeenez, 3 litro (100 ontza) gehiegi izan daitezke pertsona batzuentzat.

Beheko lerroa

Ur-kontsumoa handitzeak osasunerako onura ugari ekar ditzake, batez ere pisua galtzeagatik eta larruazalaren osasunerako.

Egunero 3 litro (100 ontza) edateak zure beharrak asetzen lagun dezakeen arren, ez da beharrezkoa denontzat. Izan ere, ur gehiegi edatea arriskutsua izan daiteke.

Hidratatuta egongo zarela ziurtatzeko, edan egarri sentitzen zarenean eta entzun beti zure gorputza.