Etxean egin ditzakezun janari lasterreko 3 errezeta osasuntsu

Alai

• McDonald's Quarter Pounder izan beharrean, egin Turkey Mushroom Burger.
• Taco Bell-en Crunchwrap Supreme eduki beharrean, egin aCalifornia Crunchwrap Supreme.
• KFC-ren Tenders Go Cup-a izan beharrean, egin labean "Fried" Chicken Tenders.
• Berrikuspena

Atal erakargarri baten erdian zaude Eskandalua, eta iragarki bat agertzen da hanburgesa eta frijitu konbinazio goxo bat egiteko janari azkarreko kate handietako batean. Beharbada gau berandu bateko ajea zaude, agian auto-geltokiak mozten saiatzen ari zara, edo agian hanburgesa ona maite duen neska bat zara. Abiarazlea edozein dela ere, konbinazio horren irrikan zaude ofizialki, baina badakizu janari lasterrak ez duela urrezko izarrik. (Nahiz eta osasuntsu dauden janari lasterreko kateetako bazkari hauek hartu-emanak aurki ditzakezu.)

Hemen nago esateko hanburgesa honen eta zure janari lasterreko beste gogokoen bertsio osasuntsuagoak birsor ditzakezula etxean, eta benetakoa baino are zaporea hobea izango dela. Grapatu batzuk eskura dituzula, zure nahiak aska ditzakezu inoiz pijamaz aldatu beharrik izan gabe.

McDonald's Quarter Pounder izan beharrean, egin Turkey Mushroom Burger.

Lurreko okelaren aurka ez nagoen arren (froga: Asteburu honetan behar duzun Bunless Bite-Size Burger Errezeta), lurreko indioilar argala zure hanburgesa nahia asetzeko modu bikaina da nahi ez diren gantz saturatu hori erdira murrizten duzun bitartean. Gainera, zure hanburgesa etxean prestatzeak sodio-edukia (janari lasterreko menuak ezagunak diren zerbait) 300 mg murrizten lagunduko du. Trikimailua lurreko indioilar oinarrian perretxikoak erabiltzea da. Perretxikoak zure hanburgesari umami zaporea emateko modu natural bikaina dira kilo erdiko haragi patty handi bat behar izan gabe lana egiteko. Hartu errezeta hau hurrengo mailara zure "saltsa sekretua" gehituz (psst: ahuakateak bihotz osasuntsuak dira).

Zer beharko duzu: Lur indioilarra, perretxikoak, tipula, baratxuria, ale osoko opilak, letxuga, tomatea eta ahuakatea

Lortu errezeta: Turkiako perretxiko hanburgesa

Turkiako hanburgesa elikadura: 270 kaloria; Gantz 9g (Lar. 2g); Proteina 23g; Karbohidratoak 31g; 5g zuntza; Sodio 400 mg

McDonald's Quarter Pounder (gazta gabe) elikadura: 430 kaloria; Gantz 20g (Sat 8g); Proteina 26g; Karbohidratoak 38g; Zuntz 2g; Sodioa 700mg

Taco Bell-en Crunchwrap Supreme eduki beharrean, egin aCalifornia Crunchwrap Supreme.

Mexikoko janari onenek ere koipe-markak utziko dituzte nire mahaian, eta alde egingo dute ni indigestioarekin, bihotzerrearekin eta atsedenik gabeko urdaileko lo egonezinarekin. Mexikoko tratu errealeko sarbidea ez baduzu edo badirudi ezin duzula Taco Bell-etik pasatu taco leuna irrikatu gabe, erakutsiko dizut swap sinple batzuek zure osasuntsu sentiarazten lagunduko dizuten moduan Zaleen gustukoen den Crunchwrap Supreme bertsioa koipe hori gabe. Amaitutako produktuak zapore freskoa izateaz gain, gantz erdia eta proteina bikoitza ditu. (Hurrengoa, probatu Instant Pot errezeta hau Mexikoko oilasko chowderrako).

Zer beharko duzu: Ogi laua, babarrun beltzak, gazta, letxuga, pico de galloa, aguakatea eta haragi jalea bazara, aukeratutako proteina

Lortu errezeta: California Crunchwrap Supreme

California Crunchwrap Elikadura gorena: 360 kaloria; Gantz 9g (Sat 2g); Proteina 31g; Karbohidratoak 40 g; 6g zuntza; Sodio 800 mg

Taco Bell Crunchwrap Elikadura gorena: 510 kaloria; Gantz 18g (Sat 5g); 19g Proteina; Karbohidratoak 69g; 5g zuntza; Sodioa 1160mg

KFC-ren Tenders Go Cup-a izan beharrean, egin labean "Fried" Chicken Tenders.

Ez dut gezurrik esango: oilasko frijitua gogoz ari zarenean, zaila da etxean egindako bertsio bat aurkitzea bezain asegarria. Ia bi urte eman nituen labean labean errezeta hau perfekzionatzen, beraz, behar bezalakoa izan zen, oilasko frijituetan espero zenukeen bezala. (Bai, esan dezaket konprometituta nagoela.) Kaloriak erdira botatzeaz gain, eskaintza hauek etxean eginez, sodioaren ia bi herenak ere moztuko dituzu. Gustukoen dituzun saltsekin saltoki gisa zerbitzatu ditzakezu edo pare bat ogitarteko ale batean, letxuga eta tomatearekin. Egin otordu bat barazki frijitu erreak harekin batera egoteko.

Zer beharko duzu: Oilasko xafla gordinak, osoko panko, arrautzak, gurina, canola olioa, liho-haziak eta ongailu italiarrak

Lortu errezeta: Labean "Frijitua" Oilasko Sagarrak

Labean labean Chicen Tenders elikadura: kaloria 290; Gantz 9g (Sat 1g); proteina 20 g; Carb 33g; Zuntz 5g; Sodioa 400mg

KFC Tenders Go Cup elikadura: 540 kaloria; Gantz 27g (Sat 4g); Proteina 24g; Karbohidratoak 50 g; 4g zuntza; Sodioa 1330 mg

Berrikuspena