7 tarte mota tendinitisa arintzeko

Alai

• Besoetarako tarte
• Luzapen 1
• 2. luzapena
• 3. luzapena
• 4. luzapena
• Hip eta Belauneko Luzaketak
• 5. luzapena
• 6 luzatzen
• 7 luzatzen
• Luzapenak noiz egin

Tendinitis mina arintzeko luzapena aldizka egin behar da, eta ez da beharrezkoa indar gehiegi egitea, arazoa ez larriagotzeko, hala ere, luzatzean min handia edo zurrumurru sentsazioa badago, fisioterapeuta edo kontsultatzea gomendatzen da. ortopedista.

Tarte horiek tendoiaren hantura arintzen dute eta, horrela, mina lokalizatua, erretze sentsazioa, muskuluen indarra falta edo tendinitisaren ohiko hantura gutxitzen dira.

Besoetarako tarte

Eskuan, eskumuturrean edo ukondoan tendonitisa dutenentzat tendonitisak eragindako mina eta zurruntasuna arintzeko adierazitako tarte batzuk hauek dira:

Luzapen 1

Hasteko, besoa luzatu, zoruarekiko paraleloan eta palmondoa atera eta biratu besoa eskua beherantz begira egon dadin. Ondoren, luzaketak beste eskuarekin egiteko hatzak atzera bota behar dituzu, erpurua ahaztu gabe, besoaren barrualdea luzatzen sentitzeko.

Tarte hau egiteko beste modu bat besoa aurrerantz luzatuta eta esku ahurra zabalik dagoela da, baina oraingoan eskua gorantz begira jarrita.

Tarte hau 30 segundoz egin behar da eta egunean 2 edo 3 aldiz errepika daiteke.

2. luzapena

Luzatu besoa aurrera, palmondoa barrurantz begira eta eskua behera begira egon dadin. Ondoren, luzaketak egiteko, tira hatzak beherantz eta sartu beste eskuarekin, besoaren kanpoaldea luzatu eta luzatzeko.

3. luzapena

Zutik, besoak bizkarrean jarri, palmondoak kanpora biratu eta hatzak gurutzatu. Ondoren, luzatu ukondoak luzatuz eta luzatuz (ahal duzun neurrian) 30 segundo jarraian.

4. luzapena

Zutik, besoak aurrera luzatuta, biratu palmondoak kanpora eta bi eskuen hatzak gurutzatu. Ondoren, luzatu eta luzatu besoak eta ukondoak ondo, 30 segundoz luzatzeko.

Tarte horietako batzuk onuragarriak dira sorbaldako tendinitisa dutenentzat, batez ere eskualde hau luzatzen duten 3 eta 4 tarteetan.

Hip eta Belauneko Luzaketak

Aldakan edo belaunean tendonitisa dutenen artean, mugimendua errazteko eta mina eta zurruntasuna arintzeko adierazitako tarte batzuk daude:

5. luzapena

Zutik egonda, zabaldu oinak sorbaldekin lerrokatuta egon daitezen eta luzatu gorputza aurrera makurtuz eskuak lurrean ukitu ahal izateko, beti belaunak zuzen mantenduz.

6 luzatzen

Zutik, zabaldu oinak sorbaldekin lerrokatuta egon daitezen eta gero, luzatzeko, okertu gorputza aurrera eta beti belaunak zuzen, okertu gorputza ezkerreko aldera, ezkerreko oinaz jabetu ahal izateko.

7 luzatzen

Berriro zutik jarrita, zabaldu oinak sorbaldekin lerrokatuta egon daitezen eta, ondoren, luzatzeko, gorputza aurrera makurtu eta belaunak beti zuzen mantenduz, okertu gorputza eskuinera, eskuineko oina har dezazun.

Luzapenak noiz egin

Tarte horiek goizean goiz edo jarduera fisikoaren aurretik eta ondoren egin behar dira, gihar malgutasuna hobetzen baitute eta zurruntasuna murrizten baitute, mina arintzen ere laguntzen baitute.

Tendonitisa gorputzeko eskualde desberdinetan ager daiteke, hala ere, ohikoagoa da eskuetan, orkatilan, sorbaldan, aldakan, eskumuturrean, ukondoan edo belaunetan. Tendinitisa tratatzeko eta sendatzeko, hanturaren aurkako eta analgesikoen sendagaiak hartzea beharrezkoa da eta etxean fisioterapia eta luzapen erregularra ere adierazten dira, tendinitisa mina eta zurruntasun naturala arintzen dutenak. Ikusi beste zer egin dezakezun eta zer jan dezakezun tendinitisarekin amaitzeko bideo hau ikusita: