Maratoia ez egiteko 25 arrazoi on

Alai

• Ez duzu nahikoa entrenatu
• Ez zaude Nahikoa Entrenatzeko Prest
• Zure bizitza sozialak jasan dezake
• Froga
• Maratoiak garestiak dira
• Zure sistema immunologikoa kaltetzen dute
• Egia esan gorroto duzu korrika egitea
• Ez da pisua galtzeko modu segurua
• Ez da nahi duzun guztia jateko aitzakia
• Ez zara azkarrago lortuko
• Gehiegi hidratatzeko arriskuan egon zaitezke
• Inork ez daki benetan nola entrenatzen zaituen berreskurapenaren bidez
• Zure burua ez dago benetan leku egokian
• Zure tripak ero egingo ditu
• Gu jan behar duzu
• Maratoiek zure bihotza min egin dezakete
• Edo Stop It ere
• Korrikalari pribatu gehiago zara
• Zure lagunak nekatuta daude zure kausari dohaintza emateaz
• Belaunak Mina Ditzake
• Shin ferulak eragin ditzake
• Distantzia laburretan egin dezakezu Excel
• Ahaztu Pedikurez
• Arrazoi okerren batengatik
• Berrikuspena

Zalantzarik gabe, balentria miresgarria da 26,2 kilometro korrika egitea, baina ez da guztiontzat. Eta maratoi onenaren denboraldi larrian gaudenez, beste inoren Facebook jarioa akabera domina eta PR garaiez eta ongintzazko donazio eskaerez beteta al dago?! - pentsatu genuen hezur bat botako genukeela maratoiz kanpokoei. Aizu, ondo dago maratoi bat egin nahi ez baduzu. Izan ere, zientzia zure alde ere egon daiteke. Hona hemen ez aritzeko 25 arrazoi oso sendoak.

Ez duzu nahikoa entrenatu

Thinkstock

Jeff Gaudette korrikalari profesionalak idatzi du astean 40 kilometro inguru batez beste bost edo sei astetan burutzea izan behar duzula, ikastaroan egun ona ziurtatu nahi baduzu. Oraindik erreferentzia horretan ez bazaude, ziur aski komeni da hau eserita egotea.

Ez zaude Nahikoa Entrenatzeko Prest

Thinkstock

1. arrazoia zuri aplikatzen bazaizu, merezi du pixka bat barneratzea. Entrenamendua amaitu ez baduzu lan gogorra egiteko prest ez zaudelako, agian 10K gehiago da zure te katilua.

Zure bizitza sozialak jasan dezake

Thinkstock

Ahaztu benetan igarotako orduak. Prestakuntza denbora-konpromiso are handiagoa da. Denbora dezente beharko du 40 kilometroko asteak erregistratzeko, eta zaila izango da betebehar sozialak –batez ere jan eta edatea barne hartzen dituztenak– zure entrenamenduan txukun sartzea. Jolas pixka bat emateko prest ez bazaude, agian ez da zure urtea.

Froga

Thinkstock

Hona hemen pentsamendu atsegina: hainbeste denboran korrika egingo duzu, izterretako larruazalak edo kirol-buletinak edo kotoizko kamisetak fisikoki min egin diezazuketela. Maratoi-lasterkariak saiatuko dira behar duzun guztia petrolio-gelatina bat edo galtza motz estuago batzuk direla konbentzitzen, baina benetan merezi al du arriskuak?

Maratoiak garestiak dira

Thinkstock

AEBetako 25 maratoi onenetariko bat egin nahi baduzu, 100 $ baino gehiago irabaztea espero dezakezu sartzeko. Sarreren batez besteko tasaren kostua% 35 igo da 2007az geroztik, inflazioa baino hiru aldiz eta erdi azkarrago, Eskatu txostenak. Lasterketa batzuetan, prezio altuko etiketek erregistroa eragozteko balio dute. Hala ere, parte-hartzaileek ez dute estutu maratoi nagusietan, eta izena emateko kuota horiek erosotasun eta entretenimendu handiagoak eta segurtasun neurriak areagotzen dituzte.

Zure sistema immunologikoa kaltetzen dute

Thinkstock

Entrenamendu ohiko errutinak hotz eta gripearen denboraldian usainik gabe mantentzen lagun zaitzake, baina ariketa gehiegi egiteak kontrako eragina izan dezake. (Dena Moderazioarekin.) Ikerketek erakusten dutenez, maratoiak bezalako entrenamendu fiskal eta luzeak egin ondoren, sistema immunologikoa lasterketaren ondorengo asteetara arte agortzen da, "goiko arnas infekzioa izateko arriskua 2-6 aldiz handitzen dela", Mike Gleeson, Leicestershireko (Erresuma Batua) Loughborough Unibertsitateko ariketa fisikoen biokimikako irakaslea adierazi du ohar batean.

Egia esan gorroto duzu korrika egitea

Thinkstock

Korrika egitea maite baduzu, maratoia zure ohiko errutinaren progresio naturala izan daiteke. Baina benetan ez bazaizu gustatzen espaloia kolpea ematea, baliteke tamaina horretako lasterketa bat konkistatzera behartzea ideia bikaina ez izatea. Froga sinesgarriak daude gure nortasunekin ondo lotzen diren sasoiko jarduera fisikoekin jarraitzen dugula egiaztatzeko. Entzun ezazu korrika egitea esaten duen ahots hori hura zuretzat, eta aurkitu benetan erakargarria den beste erronka bat.

Ez da pisua galtzeko modu segurua

Thinkstock

Maratoi bat bezalako helburu bat ezartzea motibazio inspiratzailea izan daiteke lasterketa egunaren arabera argaldu eta moldatu nahi duten pertsonentzat, baina maratoiaren entrenamenduak ez du pisua galtzeko pentsatutako plan bat ordezkatzen. Maratoia egiteak eta, orokorrean, lasterketak egiteak ez du beti pisua galtzea ekartzen, batez ere errutina aldatzen edo erritmoa hartzen ez bazara, idatzi du Born Born sortzaile Adam Bornstein-ek.

Ez da nahi duzun guztia jateko aitzakia

Thinkstock

Erregaia lortzeko karbohidrato gehiago behar izateak ez du esan nahi horiek pizza jatorria dutenik. Bai, askoz ere kaloria gehiago erretzen ari zara ibilbide luze horietan guztietan, baina horrek ez du esan nahi elikadura ez denik entrenamendu seguruaren osagai garrantzitsua. Izan ere, okerreko gauzak jateak zure energia edo digestioarekin izorratu dezake (geroago gehiago jakingo duzu). Hobe duzu arroz beltza eta quinoa bezalako ale osoetatik karbohidratoak gehitzea eta energia eta berreskuratzeko proteina giharrekin elikatzea eta oliba olioa eta aguakatea bezalako koipe osasuntsuak lortzeko. (Ikusi lasterkarientzako janari bikain gehiago hemen.)

Ez zara azkarrago lortuko

Thinkstock

Zure kilometrajearen helburuak betetzera hainbeste zentratzen zarenean, litekeena da prestakuntzaren beste alderdi batzuk bidean uztea Korrika Denborak aldizkaria. "Eskuragarri dugun denbora eta energia guztia distantziarako erabiltzen ari garenean, forma eta indarra hobetzea bezalako garapeneko zereginei aurre egin ohi diegu", idatzi zuen Jonathan Beverly editoreak. 2011n. Kasurik onena: Ez zara hobea edo lasterkari azkarragoa. Kasurik okerrena: zure forma eta indarra kontuan hartzeak alde batera uztea dakar.

Gehiegi hidratatzeko arriskuan egon zaitezke

Thinkstock

Ur gehiegi edatea, hiponatremia izenarekin ezagutzen dena, oso arraroa izateaz gain, oso zaila da egitea. Hala ere, ikerketek iradokitzen dute maratoi-lasterkariak arrisku gehien duten populazioetako bat izan daitezkeela egoera beldurgarri honi dagokionez. Litekeena da lasterketa neketsu baten ondoren, maratoi lasterkariek ezin dutela beren gorputza H2O gehiegiz gainezka egin, baina baliozko arriskua da.

Inork ez daki benetan nola entrenatzen zaituen berreskurapenaren bidez

Thinkstock

26,2 kilometroko higadura eta gehiegizko entrenamenduen ostean, jende gehienak gustura egoten da korrika egiteko atsedenaldi txiki bat egiteko. Baina zientziak ez daki nola berreskuratu ahal izateko lasterketa handi baten ondorengo aste pare erabakigarriak nola eman behar dituzun. Zenbait adituk korrika egin duzun milia bakoitzeko egun bat hartzeko esango dizute, maratoi horren ondoren lasterketa gogorrik egin gabe 26 egun emanez. Beste batzuek alderantzizko taper bat proposatuko dute, eta horri esker, pixkanaka-pixkanaka prestakuntza lehiakorrera igo ahal izango zara. Baina ikertzaileek maratoi berreskuratzaileak beste bati exekutatzeko eskatu ezin diotenez, agian ez dugu sekula jakingo zenbat denbora behar duen, esan du Timothy Noakes ariketa fisiologoak New York Times.

Zure burua ez dago benetan leku egokian

Thinkstock

Erraza da entrenamendu fisikoan zentratzea eta momentua iristen denean mentalki gogorra izango zarela suposatzea. Baina, Lisa Bentley Ironmaneko superestrellaren hitzetan, maratoi bat "hain denbora luzea da kontzentratzeko". Zure joko mentalak prestatu behar ez ezik, berreskuratzeko denbora ere behar du eta ez dakigu buruko nekea gainditzeko zenbat denbora behar den ere.

Zure tripak ero egingo ditu

Thinkstock

Edozein lekutan distantziako korrikalarien% 30etik% 50era ariketa lotutako sabeleko arazoak izango dituzte, eta estatistika hori are handiagoa izan daiteke maratoilarien artean, Active.com-ek jakinarazi duenez. Noski, merkataritzako dieta trikimailu txikiak daude porta-potoetara gehiegizko bidaiak saihesteko.Baina ez zenituzke nahiago zure barrua astindu gabe?

Gu jan behar duzu

Thinkstock

Ados, ez duzu zertan. Baina distantziako korrikalari askok zin egiten dute gel osagarri batez "likidoaren eta janariaren artean nonbait leku gozoa okupatzen" dutela, Greatistek hain gustura esan zuen moduan. Korrika erdiko mokadu sendo baten funtsezko osagai guztiak ditu, eta koherentzia koskorrak erraz xurgatzen du zure pausoa apurtu gabe. Baina ez al duzu nahiago benetako janaria jatea ?!

Maratoiek zure bihotza min egin dezakete

Thinkstock

Errealitatearen egiaztapena: maratoi bat egin dezakezu eta uste baino askoz gutxiago moldatu zaitezke. (Barkatu!) Arazoa da lasterketa gutxiagoko korrikalari horientzat, lasterketa gogorrean pilatutako bihotzean izandako kalteak hilabeteak izan daitezkeela helmuga zeharkatu ondoren. Berri ona da berreskuratuko zarela, baina baliteke beste bihotzeko arazo batzuen aurrean zaurgarria izatea, 2010eko ikerketa baten arabera.

Edo Stop It ere

Getty Images

Ikaragarri arraroa da, baina maratoiek bihotzari min handia egiten diotela jakin izan da noizean behin. Discovery-k jakinarazi duenez, 184.000 korrikalarietatik bat inguru "bihotz geldialdiaren ondorioz geratzen da maratoi baten ondoren". Arriskurik handiena duten korrikalariek bihotzeko gaixotasuna dute, beraz garrantzitsua da zure medikuarekin kontsultatzea edozein motatako entrenamendu programa batean sartu aurretik.

Korrikalari pribatu gehiago zara

Thinkstock

Zure fitness indartsuaren erakustaldi publikoak deseroso baino ez bazaitu egiten, saltatu lasterketa bat. Maratoi batean behar duzun azken gauza zure izena animatzen ari diren ezezagunek ilundua izatea da. Korrika egin dezakezu nahi adina, luze eta azkar, zale edo helmugatzaileen dominarik garrasi gabe, eta asko gozatuko duzu.

Zure lagunak nekatuta daude zure kausari dohaintza emateaz

Thinkstock

Ongintzarako lasterka egitea irabaztea da funtsean: maratoiztarrak lasterketa zailenetako batean leku preziatua lortzen du prozesuan bere bihotzetik hurbil dagoen arrazoi bati etekina ateratzen dion bitartean. Baina maratoietan parte hartzen duten ongintzazko erakundeen eremua eta bildu dituzten dohaintzak 90eko hamarkadaren amaieratik gora eta gora joan ziren arren, badirudi kopuruak moteltzen ari direla 2013an, New York Times txostenak. 2013ko New Yorkeko Maratoia, esate baterako, lasterketa baino aste batzuk lehenago agortu gabe zegoela esan zion Mary Wittenberg New Yorkeko Road Runners-eko zuzendari nagusiak. Garaiak, "aurrekaririk gabekoa" deituz.

"Oso zaila da, uste dut, urtez urte hori egitea", esan zuen NYC maratoiaren antolatzaile George A. Hirsch-ek korrika egiteko dohaintza baldintzak bete behar dituzten korrikalariei buruz. "Zure lagun multzo berera itzuliko zara".

Belaunak Mina Ditzake

Getty Images

Ia denek beren iritzi pertsonala emango dizute korrika egitea txarra den ala ez belaunentzat. Zientzia aurrera eta atzera joan da, baina adituek ados daude berez korrika egitea ona dela belaunentzat, baita beste hezur eta artikulazioentzat ere.

Hala ere, badira korrika egitea arriskutsuagoa den zenbait egoera aringarri, maratoia eta entrenamendu guztiak ideia txarra izan daitezkeenak. Belauneko baldintza edo lesioak aurrez existitzen direnak etengabeko kolpeak okerrera egin dezake. Zenbait frogak iradokitzen dute maratoiaren entrenamendua kaltegarriagoa izan daitekeela gehiegizko pisua duten pertsonen belaunentzat. Zure oinak zoladura nola jotzen duen eta kilometrajea edo erritmoa azkarregi areagotzeak belauneko arazoak ekar ditzake, LiveScience-k jakinarazi duenez.

Shin ferulak eragin ditzake

Thinkstock

Korrika lesio gutxi daude orkatila eta belauneko arteko min beldurgarri hori baino ohikoagoak. Maratoiaren entrenamendua etengabeko kolpeak egiteko errezeta ezin hobea da eta "ikaragarriegiak ere": gogorregi, azkarregi edo luzeegi korrika egitea", Mayo Klinikaren arabera. Azpimarratzen bazara, gutxienez, utzi exekutatu ibiltzea, hamarkada gastatu horietan. -sintxa zaharrak (punteatu teknologiako goi mailako aukeraketa bikain horietako bat).

Distantzia laburretan egin dezakezu Excel

Thinkstock

Distantzia luzeko korrika egiteko naturala ez bazara, baliteke energia alferrik galtzen aritzea maratoi bat besterik gabe amaitzeko lasterketa laburrago batean menperatzen duzunean. 20-30 urte bitarteko korrikalariak triatloi parte-hartzaileen% 3,3 besterik ez dira, arabera Kanpoan aldizkaria, eta horrek esan nahi du "zure adinaren hardwarea lortzeko lehia ez dela sekula hain txikia izango". Marathoners adin talde bera parte-hartzaileen ehuneko 6 bezalakoa da, MarathonGuide.com-en arabera.

Ahaztu Pedikurez

Thinkstock

Iltze beltza "pasabidearen erritoa" kontsideratzeko gogorik ez baduzu, zaletasun berri baterako garaia izan daiteke.

Arrazoi okerren batengatik

Thinkstock

Denek maratoi bat egin dutela dirudielako edo 40 urte baino lehen bat osatuko zenuela pentsatu duzulako edo zure anaia txikiak ausartu zintuztelako, gure uste apalean, maratoi bat egiteko arrazoi on bakarra benetan nahi duzulako da. . Hala egiten ez baduzu, gainditu kideen presioa eta konpromisoa hartu zeure burua ez epaitzeko: zure kilometrajea baino gehiago zara.

Huffington Post Healthy Living-i buruzko informazio gehiago:

25 pertsona oso egokien sekretuak

Orain utzi beharko zenukeen 7 dieta ohitura

Ziurrenik egiten ari zaren 10 yoga akats

Berrikuspena