21 eguneko aldaketa - 6. eguna: Stop The Bingeing!

Alai

• Berrikuspena

Ikerketa berri batek erakusten du estatubatuar gehienek batez beste 115 kaloria gehiago jaten dituztela ostiralean, larunbatean eta igandean beste egunetan baino. Asteburuan 345 kaloria gehigarri horiek urtero 5 kilo gehiago gehitzen dituzte. Tabernak eta brunch-ek mahaiak gogora ekartzen dutenean jarraitzeko, jarraitu estrategia sinple hauek.

OSTIRALEAN Eskalatu Edaria edo postrea hartuko duzula jakingo baduzu, egin egun guztian dietari eustea. Baina ez sartu asteburuan pentsatzen: "Ezin dut hau edo hori ezin dut izan".

Noizean behin ongi etortzea ondo dagoela pentsatzen baduzu, ez duzu hainbeste zalantza izango. Ezin duzu saihestu baino? Erabili hiru ziztadaren araua: baimendu zeure buruari irrikatzen ari zaren hiru ziztada besterik ez izatea momentu berezietan. Ezin diozu dieta handiari hiru ezer mokadu bota. Ziurta zaitez entrenamenduetan ere goizean edo arratsaldean irten aurretik. Ahalegin hori guztia egin ondoren zure dietatik alde egin nahi izango duzu.

LARUNBATEAN Aurrera gau bat pasa ondoren. Egin zerbait lehenbailehen zerbait aktiboa egitea: joan gimnasiora yoga klase bat egitera edo paseo luze bat edo bizikletan ibiltzea. Jarduerak ere estresa kentzen lagunduko dizu aste luze baten ondoren. Jarri berriro ere zure jana. Ez hartu pentsaera arrunt hori eta pentsa ezazu kaltea jada egina dagoela, beraz, asteburuko gainerakoa ere mantenduko duzu. Jarrera hori da pisua irabazten laguntzen duena.

IGANDEAN Hornitu gauza osasuntsuetan. Antolatu otordu nutritiboak aurretik asteko (eta astirik baduzu, prestatu plater batzuk gaur); ez dituzu galduko maiz eskuratzen dituzun gizentzeko deli aukerak edo janari azkarra. (Egia esan, ziur aski ongietorria izango duzu aldaketa osasuntsua!) Erosi zereal integral hotzak edo aurrez ontziratutako oloa gosari errazetarako eta mokadu eramangarriak, fruta eta almendrak bezala, 15: 00ak aldera eskura izateko. lan astean energia jaitsiera arrakasta. Bulegoko hozkailua eskuratzeko aukera baduzu, jaso gantz gutxiko jogurtak eta harizko gazta ere.

Berrikuspena