2 ariketa Emakumeek gizonek baino desberdin egin beharko lukete

Alai

• Lungeak
• Squats
• Estutasunak eta Squats
• Berrikuspena

Ariketa fisikoa egiterako orduan, gehienetan, ez dago arrazoirik emakumezkoek gizonezkoen entrenamendu berdinak egiteko. Hala ere, gure gorputzak desberdinak dira, beraz, gauza batzuk kontuan hartu behar dira.

Lehenik eta behin, emakumeak lotailu eta tendoi leunagoak dituzte, eta, beraz, lesioa izateko arriskua askoz handiagoa dute aldakan eta belaunean.

Emakumeek pelbisa askoz ere zabalagoa dute umeak eramateko eraiki zenutenetik, beraz, femurraren artean hipetik belauneko artikulaziora angelu handiagoa dago. Eta emakumearen pelbis hezurrak aurreko okertzea du, ipurdia eta sabela modu naturalean ateratzen dituena.

Desberdintasun horiek direla eta, emakumeek lunges eta squats aldatu beharko lituzkete forma hobea izateko eta, noski, lesioak aurre egiteko.

Lungeak

Atzeranzko estropadak aurrerako estropadak baino hobeak dira. Aurrera egiten duen zulatze batean, aurreko belaunean sartzen zara, artikulazioan eta lotailuetan presioa eginez. Eta, aldaken aurreko okerdura dela eta, emakumeek mutilek baino presio handiagoa egiten dute ariketa honetan. Baina alderantzizko sakatze batean, gluteek eta bidaltzek kolpea xurgatzen dute, belaunak seguruago mantenduz. Ziurtatu kokotsa zoruarekin paralelo mantentzen duzula eta aurrera makurtu apur bat atzera-mugimenduan zehar, bizkarreko beheko presioa arintzeko.

Squats

1. Zutik plié posizioan. Pelbisa zabalago batek jarrera zabalagoa squatsentzat hobea dela esan nahi du. Oinak elkarrengandik hurbilago egoteak pelbisaren aurreko okertzea indartuko du, baina plié-jarrerak aldakak modu naturalean lurreraino jaisten ahal izango ditu.

2. Seinalatu behatzak kanpora. Horrek zure pisua orpoetara aldatzen lagunduko du, aurreko okertzeari aurre egiteko.

3. Belaunak ez dira inon mugitu behar 90 graduko angeluan baizik. Fokatu belaunak okertu beharrean atzera eserita eta aldaketan uzkurtzean. Hala eginez gero, aurreko tiraldia orekatuko da, hau da, aurrera egiten duen tirada.

Estutasunak eta Squats

1. Saihestu Smith makina.Makina honek mugimendu ez-natural bat sortzen du eta belauneko lesioak areagotu ditzake zure gorputza eredu finkoetara behartzen duelako.

2. Jarri kuxin bat barbell bati pisua erabiliz gero. Emakumeek gizonezkoek baino trapezio muskulu txikiagoak dituzte; beraz, jarri mantaren izpi bat, eskuoihala edo kuxin bat barran, lepoaren atzeko presioa gutxitzeko. Hemen presio gehiago egiteak zure gorputza aurrera eramango du, baina amortizazioa izateak posizio hobean eta jarrera hobea izaten lagunduko dizu eta, beraz, gluteak behar bezala aktibatuko dituzu.

Berrikuspena