16 Arratsaldeko ohiturak goiz hobe baterako

Alai

• Berrikuspena

"Ezarri alarma gelaren beste aldean" hasi eta "tenporizadorea duen kafe lapikoan inbertitu" hasi eta gero, seguruenik, aurretik entzun ez dituzun milioi bat aholku entzun dituzu. Baina, egiazko goiza ez bazara, ohi baino ordu bat lehenago jaikitzea ezinezkoa izan daiteke. Hori da, batez ere, hegazti goiztiarrek eta gaueko hontzek (zer gertatzen da hegazti eta erloju zirkadianoekin, hala ere?) Berez, denbora ezarpen desberdinak dituztela dio Michael Terman doktoreak, Columbia Unibertsitateko psikologia klinikoko irakasleak eta Berrezarri zure barruko erlojua. Zure garuneko hipotalamoko nukleo suprakiasmatikoaren (SCN) eskualdean kokatutako neuronen multzoak zure gorputzaren ordu gisa funtzionatzen du, esna edo lo noiz egon behar duen esaten dio. Eta, zure ezarpen lehenetsiak neurri handi batean genetikoak direla uste den arren, zuk daiteke berrezarri itzazu esfortzu txiki batekin, eta hori askoz errazagoa da erdi hutsik dagoen lo-tanga batean bizitzea baino.

Beraz, lehenago esnatzen saiatzen bazara zure egun osoa zorigaiztoko egin gabe, ohera eta esnatzeko orduak 15 minutuko gehikuntzaz aldatu behar dituzu, dio Stephanie Silberman, doktoreak, kideak. Sleep Medicine of American Academy eta egilea Insomnioaren lan-koadernoa. Jende gehienak ahazten du lehenago esnatzeko, lehenago oheratu behar duzula ere. Zure erloju zirkadianoa aldatzea da, ez lo gutxiagorekin kudeatzen ikastea.

Zenbat denbora beharko duzun 15 minutuko doikuntza bakoitzari egokitzeko, neurri handi batean, zure erloju zirkadianoaren eta zein malgua den araberakoa da. Zoritxarrez, gaueko hontzak benetan hobeak dira lo aldaketetara egokitzeko, dio W. Christopher Winter, MD, Martha Jefferson Ospitaleko Lo Medikuntza Zentroko mediku zuzendariak. Winter kirol talde profesionalekin lan egiten du loaren errendimendua optimizatzeko.

Garrantzitsua da gogoratzea, hala ere, zure gorputzaren ezarpenak edo esnatzen zaren ordua edozein dela ere, guztiz normala dela bizitza gorrotatzea lehen 20 minutu edo ordu erdietan lotarako begiak ireki ondoren. Ikertzaileek denbora tarte horri "loaren atzerapena" deitzen diote, dio Silbermanek. Funtsean, zure gorputzak "Ugh, ados, benetan esna egon beharko nuela uste dut" esaten duen unea da. Beraz, alarmak pizten duenean mundua madarikatzen baduzu, ez du zertan esan nahi zure begi distiratsuek eta isats sasiek egindako ahaleginak huts egin dizutenik.

Goizeko pertsona bihurtzeko prest? Erloju zirkadianoa argi, gorputz tenperatura, ariketa fisikoa eta janariekiko esposizioak ezartzen duenez, zientziaren babesarekin jarraituz, kalitatezko loa erregistratzen lagunduko dizute, 15 minutuko gehikuntza horiekin lehenago lo egiteko eta esnatzeko garaietara egokitzen duzun bitartean. Zure goiz hobea zain duzu.

[Irakurri istorio osoa Refinery 29-n!]

Berrikuspena