14 modutan oporretan familiaren denborak zure osasuna kaltetu dezake

Alai

• Berrikuspena

Senide asko, janari asko eta alkohol asko errezeta ezin hobea izan daiteke une dibertigarrietarako eta oroitzapen maitagarrietarako. Izan gaitezen zintzoak: familia denbora gehiegi daiteke gauza txarra izan. Lan ona egin eta lanetik kanpo egon arren, oporrek gure ongizate emozionala eta fisikoa eragin dezakete hainbat arrazoirengatik. Ez kezkatu, ordea! Oporrak igarotzeko modu onenen zerrenda dugu zure sasoia, osasuna eta zoriontasuna osorik daudela.

FITNESS

Arazoa: bidaiatzen ari zara eta ez dago gimnasiorik bistan.

Irtenbidea: Gorputzeko ariketak egiteko garaia, lagun. Pisurik gabeko entrenamenduak oreka, malgutasuna eta muinaren indarra hobetzeko gimnasiorik gabeko modu bikaina dira eta lesio arrisku txikiagoa dute pisu handiak altxatzea baino. Erresistentzia bandak, yoga DVDak edo soka saltoa bezalako entrenamendu ekipamendu arin eta eramangarriak ere aukera egokiak dira oporretako bidaiarientzat eta zure maila fisikoa zorrotz jaitsi ez dadin lagunduko dute. Nork behar du gimnasioa orain?

Arazoa: oporretako konpromiso guztien artean, ez dago denbora lantzeko.

Irtenbidea: Saiatu pixka bat lehenago esnatzen ariketa fisikoa egiteko. Goizean entrenatzen dutenek koherentzia handiagoa dute ariketa fisikoa egiten, eta goizeko izerdi-saio batek pilota joka dezake egun osoan portaera osasungarriagoa izateko. Ikerketa batek ere aurkitu du goizeko ariketak egun osoan zehar mugimendu gehiago eta janari tentagarriarekiko interes gutxiago eragiten duela. Ordubeteko entrenamendua lantzea gogorra bada, banatu ariketa egunean zehar bost edo 10 minutuko blokeetan. Tabata zirkuitu bizkor pare batek aldaketa handia eragin dezake ia denbora gutxian.

Arazoa: zure senitartekoek (edo lagunek) ez dute zure fitness helburuak onartzen.

Irtenbidea: "Zergatik ari zara denbora guztian ariketa fisikoa egiten?" Hezurrei haragi pixka bat behar diezu! "Haur potoloa zinenetik ezagutzen zaituen jendeak zenbaitetan ohitura berriagoak onartzeko arazoak izan ditzake. Gainera, familiaren denbora altxorra erabiltzerakoan bakarka aritzera joateak snubbed sentiaraz ditzake. Bakarrik joan beharrean Saiatu familiako kideak gonbidatzen ariketa guztiak egitera, paseo bizkor bat bezala. Denek estresatzen lagunduko du eta zure bizitzako zati bat gehiago sentitzen lagunduko du. -Lehengusu bat edo bikoren batekin entrenamendu biziagoa lortzeko.

OSASUNA

Arazoa: oporretako otordu guztiak izugarriak dira.

Irtenbidea: Batez besteko estatubatuarrak 3.000 eta 4.500 kaloria kontsumituko ditu jai tradizionaleko afarian, eta gutako askorentzat zaila da kalitate handiko eta koipe askoko jakien tentazioari mahai gainean dagoenean aurre egitea. Berdeak eta proteina giharrak kargatzeko trikimailu zaharra egia den arren, benetako sekretua likidoak kudeatzean egon daiteke. Jende askok egarriaren seinaleak gosearekin nahasten ditu, beraz, edalontzi handi bat edan otordua baino hamar minutu lehenago. Sakrifizio handia dirudi, baina alkoholarekin lasai hartzea ere garrantzitsua da. Otorduarekin edaria edaten dugunean denbora gehiago behar da. Gainera, janari gazia eta koipetsua are eta mendekotasun handiagoa izan ohi du. Gehitu inhibizio txikiagoak, kaloria ugari eta senideekin mozkortutako gantzak izateko aukera handiagoa, eta edari gutxiko afaria gero eta hobeto dago.

Arazoa: Ostalaria beti saiatzen zait hirugarrenekin (eta beteta egon zinen lehenengoen ondoren!).

Irtenbidea: Etxeko edozein sukaldari hunkitu egiten da maiteak jaten dutela ikusteak, baina behartuta elikatzeak kezkatzen bazaitu, saiatu hasiera batean plateraren erdia bakarrik betetzen, zure "segundoak" benetan "lehenak" izan daitezen. Oporretan edo ez, ideia ona da ziztadak poliki murtxikatzeko ohitura hartzea. Horrek gorputzari denbora gehiago ematen dio beteta dagoela konturatzeko, janaria dastatzen laguntzen dizu eta platera astiroago husten du. Pro aholkua: jarri sardexka hozka artean balazta jartzen laguntzeko.

Arazoa: Batzuetan osasungaitzak diren otorduak nahiko saihestezinak dira.

Irtenbidea: Gorputza bazkari handi baterako prestatzeko modurik onena aldez aurretik ariketa bizia egitea da, tarteko entrenamendua adibidez. Intentsitate handiko izerdi festek glukogenoaz husten dute gorputza, muskuluetan gordetako energia. Glukogeno baxuko otordu handi batera joateak karbohidrato horietako askok energia biltegiak beteko dituztela bermatuko du, zuzenean gerrira joan beharrean.

Arazoa: hondarrak eta pintxoak artatzea burugabea.

Irtenbidea: Beste norbaiten sukalderako sarbidea izateak (eta soberan dagoen tarta) oso erraza dela eserita bakar batean patata frijitu ontzi bat leuntzea da. Zure bidea gurutzatzen duenari erreparatu beharrean, saiatu pintxoak aldez aurretik antolatzen edo janari-egunkari bat gordetzen janari-kontsumoaz jabetzeko. Saihestu telebistaren edo ordenagailuaren pantailaren aurrean jatea (ez diozu jaten denari arreta osoa emango) eta saiatu txikleak mastekatzen edo hortzak garbitzen, burugabeko ziztadak urruntzeko.

ZORIONTASUNA

Arazoa: osaba Bob beti botoiak sakatzen ditu.

Irtenbidea: Badirudi familiako kide batzuek badakitela esateko gauza oker guztiak (eta ez dute zalantzarik esateko). Trikimailua zure buruari eustea da, erasokorra edo antagonikoa izan gabe. Ez izan beldurrik argi uzteko (tonu irmo baina adeitsuan) nahiago duzula zure beste esanguratsu ohia, seihileko kalifikazioak edo beste edozein gai deseroso eztabaidatu. "Ez naiz eroso sentitzen honetaz hitz egiten" esateak, senideek zure sentimenduak ezagutuko dituzte eztabaidarik hasi gabe. Besteak huts egiten badu, hartu 10 minutuko atseden bat elkarrizketatik gogoeta egiteko edo ibilalditxo bat egiteko. (Lagun jatorra deitzeak ere balio du.)

Arazoa: bidaiatzean edo ostatatzean, ez dago denbora deskonprimitzeko bakarrik.

Irtenbidea: Gauetan, senideak bildu eta hurrengo egunean planifikatzen saiatu, bakarrik denbora puska batzuk landu ahal izateko. Aurrera begirako pentsamendu hori zaila bada, saiatu pixka bat lehenago esnatzen eta arkatza zure "ni garaian" gainontzeko guztiak lo dauden bitartean. Gogoratu egunean zehar erlaxazioa bost minutu baino gutxiagotan gerta daitekeela; besterik gabe, egiten ari zarena gelditu eta minutu batzuetan hausnartzeak oporraldi lasaigarriak sabota ditzaketen borroka- edo ihes-hormona estresagarriak jaisten lagunduko dizu.

Arazoa: zure familia (eta oporretako ospakizunak) ezin hobeak izatea espero duzu.

Irtenbidea: Utzi itxaropen guztiei, ongi irakurri duzu. Etxera iritsi aurretik, hartu denbora pixka bat zure familia perfektuak izan daitezkeen modu guztiak pentsatzen ... eta gero aitortu inoiz ez direla izango. Besteen aurrean nola jokatzen duzun eta nola erreakzionatzen duzun kontrolatu dezakezu. Gertakari hori ezagutzeak (eta onartzeak) oporraldi hau eta beste asko etorriko zaitu. Beraz, hartu arnasa eta saiatu zure maiteak (akatsak eta guzti) bihotz zabalarekin onartzen. Hori da familia.

Joan Greatist.com webgunera oporretako familiaren denbora zure osasunarekin izorratzeko moduen zerrenda osoa ikusteko.

Berrikuspena