14 Arrazoi Beti Gose Zaren

Alai

• 1. Ez duzu behar adina proteina jaten
• 2. Ez zara nahikoa lo egiten
• 3. Karbohidrato findu gehiegi jaten ari zara
• 4. Zure dietak gantz gutxi du
• 5. Ez duzu behar adina ur edaten
• 6. Zure dietak zuntz falta du
• 7. Distraitzen zaren bitartean jaten duzu
• 8. Asko ariketa egiten duzu
• 9. Alkohol gehiegi edaten ari zara
• 10. Kaloriak edaten dituzu
• 11. Gehiegi estresatuta zaude
• 12. Zenbait botika hartzen ari zara
• 13. Azkarregi jaten duzu
• 14. Gaixotasun medikoa duzu
• Beheko lerroa

Gosea elikagai gehiago behar duen zure gorputzaren arrasto naturala da.

Gose zarenean, urdailak "marmarka" egin dezake eta hutsik sentitzen zara, edo buruko mina sor dezakezu, haserre sentitzen zara edo ezin zara kontzentratu.

Jende gehienak hainbat ordu joan daiteke otorduen artean berriro gose sentitu aurretik, nahiz eta hori ez denen kasua.

Horretarako hainbat azalpen posible daude, besteak beste, proteinak, koipeak edo zuntzik ez duen dieta, baita gehiegizko estresa edo deshidratazioa ere.

Artikulu honetan gehiegizko gosearen 14 arrazoi aztertzen dira.

1. Ez duzu behar adina proteina jaten

Gosea kontrolatzeko nahikoa proteina kontsumitzea garrantzitsua da.

Proteinak gosea murrizteko propietateak ditu, egunean zehar kaloria gutxiago kontsumitzen lagun zaitzaketen. Betetasuna adierazten duten hormonen ekoizpena handituz eta gosea estimulatzen duten hormonen maila murriztuz funtzionatzen du (,,,).

Efektu horiek direla eta, gose maiz sentitzen duzu behar adina proteina jaten ez baduzu.

Ikerketa batean, gehiegizko pisua zuten 14 gizonek 12 astez kaloriaren% 25 proteinatik kontsumitzen zutenek% 50 murriztu zuten gauerako askaria egiteko nahia, proteina gutxiago kontsumitzen zuen talde batekin alderatuta ().

Gainera, proteina gehiago hartzen dutenek egunean zehar betetasun handiagoa eta janari buruzko pentsamendu obsesibo gutxiago adierazi dituzte ().

Elikagai askok proteina ugari dute eta, beraz, ez da zaila zure dietaren bidez nahikoa lortzea. Otordu guztietan proteina iturria sartzeak gehiegizko gosea prebenitzen lagun dezake.

Animalia produktuek, hala nola haragia, hegaztiak, arraina eta arrautzak, proteina kopuru handia dute.

Mantenugai hori esneki batzuetan ere aurkitzen da, esnean eta jogurtan, baita landareetan oinarritutako jaki batzuetan ere, lekaleak, fruitu lehorrak, haziak eta ale osoak.

Laburpen Proteinak garrantzi handia du gosearen kontrolean gosearen hormonak erregulatuz. Hori dela eta, gosea maiz sentitzen duzu nahikoa jaten ez baduzu.

2. Ez zara nahikoa lo egiten

Lo egokia hartzea oso garrantzitsua da zure osasunerako.

Lo egitea beharrezkoa da zure garuna eta sistema immunologikoa behar bezala funtzionatzeko, eta nahikoa lortzea hainbat gaixotasun kroniko izateko arrisku txikiagoarekin lotzen da, besteak beste, bihotzeko gaixotasunak eta minbizia ().

Gainera, nahikoa lo egitea gosea kontrolatzeko faktorea da, grelina erregulatzen laguntzen baitu, gosea estimulatzen duen hormona. Lo faltak grelina maila altuagoak izatea dakar, horregatik gosea senti dezakezu loa kentzean zaudenean (,).

Azterketa batean, gau bakarra lo egin zuten 15 pertsonek gose gehiago zutela esan zuten eta% 14 tamaina handiagoa aukeratu zuten, 8 orduz lo egin zuen talde batekin alderatuta ().

Lo nahikoa lortzeak leptina maila egokia bermatzen laguntzen du, betetasun sentimenduak sustatzen dituen hormona (,).

Gose maila kontrolpean edukitzeko, oro har, gauero gutxienez etenik gabeko 8 ordu lo egitea gomendatzen da.

Laburpen Lo galtzeak gosearen hormona mailetan gorabeherak eragiten dituela eta gosea maizago sentiaraztea eragin dezake.

3. Karbohidrato findu gehiegi jaten ari zara

Karbohidrato finduak prozesatu egin dira eta zuntzak, bitaminak eta mineralak kendu dizkiete.

Karbohidrato finduen iturri ezagunenetako bat irina zuria da, ogia eta pasta bezalako aleetan oinarritutako jaki askotan aurkitzen dena. Soda, gozokiak eta labean egindako produktuak, azukre prozesatuekin egindakoak, karbohidrato finduak direla ere hartzen da.

Karbohidrato finduek zuntz betegarria ez dutenez, zure gorputzak oso azkar digeritzen ditu. Hau da arrazoi nagusietako bat maiz gose izan zaitezke karbohidrato findu asko jaten badituzu, ez baitituzte betetasun sentimendu nabarmenak sustatzen ().

Gainera, karbohidrato finduak jateak odoleko azukrean puntu azkarrak sor ditzake. Horrek intsulina maila handitzea dakar, azukrea zeluletara garraiatzeaz arduratzen den hormona (,).

Odoleko azukre handiaren ondorioz intsulina asko askatzen denean, azkar azukrea kentzen du odoletik, eta horrek odoleko azukre mailak bat-batean jaistea eragin dezake, hipogluzemia (,) izeneko egoera.

Odoleko azukre maila baxuek elikagai gehiago behar dituztela adierazten dute zure gorputzari. Horregatik, gosea izan dezakezu maiz, karbohidrato finduak zure dietaren zati arrunta badira ().

Zure karbohidratoen kontsumo findua murrizteko, ordeztu ezazu osagai osasuntsu eta osasuntsuenekin, barazkiak, frutak, lekaleak eta ale osoak bezalakoak. Elikagai horiek oraindik karbohidrato ugari dute, baina zuntz ugari dute eta horrek gosea kontrolpean mantentzen laguntzen du ().

Laburpen Karbohidrato finduek ez dute zuntzarik eta odoleko azukre gorabeherak eragiten dituzte, horietako gehiegi jateak gose sentiarazteko arrazoi nagusiak dira.

4. Zure dietak gantz gutxi du

Gantzak funtsezko papera betetzen du beteta egoteko.

Neurri batean gastrointestinalaren igarotze denbora motela dela eta, digestioa luzeagoa behar dela eta sabelean denbora luzez geratzen dela esan nahi du. Gainera, gantzak jateak betetasuna sustatzeko hainbat hormona askatzea ekar dezake (, 14,).

Arrazoi hauengatik, goseak maiz sentitu ditzakezu zure dietak gantz gutxi badu.

Obesitatea duten 270 helduek egindako ikerketa batek aurkitu du gantz gutxiko dieta jarraitu zutenek gehikuntza nabarmenak izan dituztela karbohidratoen nahietan eta azukre handiko elikagaien lehentasunetan, karbohidrato gutxiko dieta kontsumitzen duen talde batekin alderatuta ().

Gainera, gantz gutxiko taldeko kideek gose sentimendu gehiago jakinarazi zuten karbohidrato baxuko jateko eredua jarraitu zuen taldeak baino ().

Gantz ugari duten janari osasuntsuak eta gantz asko sar ditzakezu zure koipea handitzeko. Zenbait gantz mota, hala nola kate ertaineko triglizeridoak (MCT) eta omega-3 gantz azidoak, aztertu dira gehien jateko gogoa murrizteko duten gaitasunagatik (,,,).

MCT elikagai iturri aberatsena koko olioa da, eta omega-3 gantz azidoak izokina, hegaluzea eta berdela bezalako arrain gantzatsuetan daude. Omega-3ak ere lor ditzakezu landareetan oinarritutako jakietatik, hala nola intxaurrak eta liho haziak.

Koipe osasuntsuak eta gantz asko dituzten beste iturri batzuk aguakateak, oliba olioa, arrautzak eta gantz osoko jogurtak dira.

Laburpen Baliteke gose maiz sentitzea gantz nahikorik jan ezean. Hori gertatzen da gantzak digestioa moteltzeko eta betetasuna sustatzeko hormonen ekoizpena areagotzeko.

5. Ez duzu behar adina ur edaten

Hidratazio egokia oso garrantzitsua da zure osasun orokorrerako.

Ur nahikoa edateak osasunerako hainbat onura ditu, besteak beste, garuneko eta bihotzeko osasuna sustatzea eta ariketa fisikoa errendimendua optimizatzea. Gainera, urak zure larruazala eta digestio sistema osasuntsu mantentzen ditu ().

Ura ere nahiko betea da eta otorduak baino lehen kontsumitzerakoan gosea murrizteko ahalmena du (,).

Ikerketa batean, otordu bat baino lehen 2 edalontzi ur edan zituzten 14 lagunek urik edaten ez zutenek baino ia 600 kaloria gutxiago jan zituzten ().

Urak beteta edukitzeko duen eginkizuna dela eta, gose maiz sentitzen duzula maiz edaten ez baduzu sor dezakezu.

Egarri sentimenduak gose sentimenduekin nahastu daitezke. Beti gose bazara, edalontzi bat edo bi ur edatea lagun dezake egarri besterik ez zauden jakiteko ().

Behar bezala hidratatuta zaudela ziurtatzeko, edan ura egarri sentitzen zarenean. Ur ugari duten elikagai ugari jateak, frutak eta barazkiak barne, zure hidratazio beharrak ere lagunduko ditu ().

Laburpen Baliteke beti gose izatea nahikoa ur edaten ez baduzu. Gosea murrizteko propietateak dituelako da hori. Gainera, gose sentimenduen egarri sentimenduak oker ditzake.

6. Zure dietak zuntz falta du

Zure dietak zuntzik ez badu, gosea maiz sentituko duzu.

Gantz asko duten elikagai asko kontsumitzeak gosea kontrolpean mantentzen du. Zuntz handiko jakiek urdaileko hustuketa-tasa moteldu egiten dute eta digeritzeko denbora gehiago behar dute zuntz gutxiko elikagaiek baino (, 26).

Gainera, zuntz-kontsumo handiak gosea murrizten duten hormonak askatzean eta kate motzeko gantz-azidoen ekoizpenean eragiten du, betetasuna sustatzeko efektuak dituztela frogatu baita ().

Garrantzitsua da zuntz mota desberdinak daudela nabarmentzea, eta batzuk besteak baino hobeak direla beteta mantentzeko eta gosea prebenitzeko. Hainbat ikerketek aurkitu dute zuntz disolbagarria, edo uretan disolbatzen den zuntza, zuntz disolbaezina baino betegarriagoa dela (,, 29).

Hainbat jaki, hala nola, oloa, liho haziak, patata goxoa, laranjak eta Bruselako kimuak, zuntz disolbagarrien iturri bikainak dira.

Zuntz ugari duen dietak gosea murrizten laguntzen du, osasunerako beste hainbat onurekin ere lotzen da, hala nola, bihotzeko gaixotasunak, diabetesa eta gizentasuna izateko arrisku murriztua ().

Zuntz nahikoa lortzen duzula ziurtatzeko, aukeratu landareetan oinarritutako elikagai oso aberatsak dituen dieta bat, hala nola frutak, barazkiak, fruitu lehorrak, haziak, lekaleak eta ale integralak.

Laburpen Zure dietak zuntzik ez badu, beti gose zarela ikusiko duzu. Izan ere, zuntzak gosea murrizteko eta beteta mantentzeko balio du.

7. Distraitzen zaren bitartean jaten duzu

Bizimodu lanpetua bizi baduzu, askotan jan dezakezu arreta jartzen zaizun bitartean.

Denbora aurreztuko dizun arren, jatearekin arreta jartzeak zure osasunerako kaltegarria izan daiteke. Gosea handiagoa, kaloria-kontsumoa handitzea eta pisua irabaztearekin lotzen da ().

Horren arrazoi nagusia jateak distraitzen duelako kontsumitzen duzunaren kontzientzia murrizten du. Zure gorputzaren betetasun seinaleak oharkabetzea eragozten dizu arreta ematen ez zaizunean bezain modu eraginkorrean ().

Hainbat ikerketek erakutsi dute oharkabetuta jaten dutenak goseagoak direla otorduetan oharkabetasunak ekiditen dituztenak baino ().

Azterketa batean, 88 emakumeri ohartarazi zieten oharkabetuta edo isilean eserita jateko. Distraitu zirenak ez ziren hain beteak eta egunean zehar gehiago jateko desira nabarmenagoa zuten, distraitu gabeko jaleekin alderatuta ().

Beste ikerketa baten arabera, bazkalorduan ordenagailu jokoarekin distraitzen ziren pertsonak jokoan aritu ez zirenak baino gutxiago betetzen ziren. Gainera, oharkabean jandakoek% 48 elikagai gehiago kontsumitu zituzten egun horretan beranduago egindako proban ().

Jateko arreta saihesteko, arreta lantzen, pantailako denbora minimizatzen eta zure gailu elektronikoak isilarazten saia zaitezke. Horrek janaria eserita eta dastatzea ahalbidetuko dizu, zure gorputzaren betetasun seinaleak hobeto ezagutzen lagunduko dizula.

Laburpen Nahastuta jatea beti gose zauden arrazoia izan daiteke, betetasun sentimenduak ezagutzea zailtzen baitzaizu.

8. Asko ariketa egiten duzu

Ariketa fisikoa egiten duten pertsonek kaloria asko erretzen dituzte.

Hau bereziki egia da intentsitate handiko ariketetan aldizka parte hartzen baduzu edo jarduera fisikoa egiten baduzu iraupen luzerako, hala nola maratoiko entrenamenduan.

Ikerketek erakutsi dute aldian-aldian ariketa fisikoa egiten dutenek metabolismo azkarragoa izaten dutela, hau da, atsedenean kaloria gehiago erretzen dituztela neurriz aritzen direnak edo bizitza sedentarioa dutenak baino (,,).

Ikerketa batean, 45 minutuko entrenamendu bizian aritu ziren 10 gizonezkoek metabolismo tasa orokorra% 37 handitu zuten egunean zehar, ariketa fisikoa egiten ez zuten beste egun batekin alderatuta ().

Beste ikerketa baten arabera, egunero 16 egunetan intentsitate handian ariketa fisikoa egin zuten emakumeek egunean zehar% 33 kaloria gehiago erretzen zituzten ariketa fisikoa egiten ez zuen talde batek baino eta% 15 kaloria gehiago egiten zituzten moderatuek baino. Emaitzak gizonezkoen antzekoak izan ziren ().

Hainbat ikerketek ariketa fisikoa onuragarria dela erakutsi duten arren, badago zenbait epe luzeko ariketa kementsuek ariketa fisikoa egiten ez dutenek baino jangura handiagoa izan ohi dutela.

Gehiegizko gosea ariketa fisikoa saihesteko, entrenamenduak elikatzeko gehiago jatea besterik ez duzu. Lagungarriena da zuntz, proteina eta koipe osasuntsuak dituzten elikagaiak betetzea gehitzea.

Beste irtenbide bat da ariketa fisikoan ematen duzun denbora murriztea edo entrenamenduetako intentsitatea murriztea.

Garrantzitsua da nabarmentzea hori batez ere kirolari amorratuak direnentzat eta intentsitate altuan edo denbora luzez maiz lan egiten dutenentzat aplikatzen dela. Neurriz ariketa fisikoa eginez gero, ziurrenik ez duzu kaloria-kontsumoa handitu beharrik izango.

Laburpen Aldian-aldian intentsitate handian edo iraupen luzean ariketa fisikoa egiten duten pertsonek gosea handiagoa eta metabolismo azkarragoak izaten dituzte. Horrela, gosea maiz izan dezakete.

9. Alkohol gehiegi edaten ari zara

Alkohola oso ezaguna da gosea estimulatzen duten efektuengatik ().

Ikerketek erakutsi dute alkoholak gosea murrizten duten hormonak inhibitu ditzakeela, hala nola leptina, batez ere otordu aurretik edo otorduekin kontsumitzen denean. Hori dela eta, gose izan daiteke maiz alkohol gehiegi edaten baduzu (,,).

Ikerketa batean, bazkaria baino lehen 1,5 ontzako (40 ml) alkohol edan zituzten 12 gizonek bazkarian 300 kaloria gehiago kontsumitzen amaitu zuten, 0,3 ontzako (10 ml) bakarrik edaten zuen taldeak baino ().

Gainera, alkohol gehiago edaten zutenek% 10 kaloria gehiago jan zituzten egun osoan zehar, gutxiago edan zuen taldearekin alderatuta. Gainera, koipe eta gatz asko dituzten janari kopuru handiak kontsumitzen zituzten ().

Beste ikerketa baten arabera, otordu bat (30 ml) alkohol edan zuten 26 pertsonek otorduarekin% 30 kaloria gehiago kontsumitzen zuten, alkohola saihestu zuen talde batekin alderatuta ().

Alkoholak gose gehiago izateaz gain, judizioa eta autokontrola kontrolatzen duen garunaren zatia ere kaltetu dezake. Horrek gehiago jatera eraman zaitzake, gosea zein den kontuan hartu gabe ().

Alkoholaren goseak eragiten dituen ondorioak gutxitzeko, hobe da neurriz kontsumitzea edo guztiz ekiditea ().

Laburpen Alkohol gehiegi edateak gosea maiz sentiaraztea eragin dezake betetasuna sustatzen duten hormonen ekoizpena gutxitzeko duen eginkizunagatik.

10. Kaloriak edaten dituzu

Elikagai likidoek eta solidoek modu desberdinetan eragiten dute zure gosea.

Elikagai likido asko kontsumitzen badituzu, hala nola, irabiatuak, otorduak ordezkatzeko astinak eta zopak, gose gehiago izango duzu elikagai solidoagoak janez gero.

Horren arrazoi nagusietako bat da likidoak urdailetik elikagai solidoek baino azkarrago igarotzen dituztela (49,,).

Gainera, zenbait ikerketek iradokitzen dute elikagai likidoek ez dutela gosea sustatzeko hormonak kentzeko eragin handia, elikagai solidoekin alderatuta (49).

Elikagai likidoak jateak ere janari solidoak baino denbora gutxiago behar izaten du. Horrek gehiago jan nahi izatera eraman dezake, zure garunak ez baitu denbora nahikoa izan betetasun seinaleak prozesatzeko ().

Azterketa batean, askari likidoa kontsumitu zuten pertsonek askari sendoa kontsumitzen zutenek baino betetasun gutxiago eta gose sentimendu gehiago eman zituzten. Egun osoan zehar 400 kaloria gehiago kontsumitu zituzten mokadu solidoko taldeak () baino.

Maiz gosea ekiditeko, zure dietan elikagai oso solidoak eta osoak txertatzen laguntzea lagun dezake.

Laburpen Elikagai likidoek ez dituzte elikagai solidoek beteta eta pozik egoteko eragin berdinak izaten. Hori dela eta, goseak maiz senti ditzakezu likidoak zure dietaren zati nagusia badira.

11. Gehiegi estresatuta zaude

Gehiegizko estresak gosea areagotzen duela jakin da.

Hau da, batez ere, kortisol maila gero eta handiagoa izatearen ondorioak direla eta, gosea eta janari nahia sustatzen duela frogatu den hormonak. Hori dela eta, baliteke beti gose zarela maiz estresa izaten baduzu (,,,).

Ikerketa batean, estresaren eraginpean zeuden 59 emakumek kaloria gehiago kontsumitzen zuten egunean zehar eta estresik ez zuten emakumeek baino janari nabarmen gozoagoak jan zituzten ().

Beste ikerketa batek 350 neska gazteren elikadura ohiturak alderatu zituen. Estres maila altuagoa zutenek gehiegi jan ohi zuten estres maila txikiagoa zutenek baino. Estresatutako neskek, gainera, patata frijituak eta gailetak bezalako pintxo osasungarriak hartzen dituztela jakinarazi dute ().

Estrategia askok estres maila murrizten lagun zaitzakete. Aukera batzuk ariketa fisikoa eta arnasketa sakona dira (59,).

Laburpen Gehiegizko estresa maiz gose izateko arrazoia da, gorputzeko kortisol maila handitzeko duen gaitasuna dela eta.

12. Zenbait botika hartzen ari zara

Hainbat botikek gosea handitu dezakete bigarren mailako efektu gisa.

Gosea eragiten duten botikarik ohikoenen artean antipsikotikoak daude, hala nola clozapina eta olanzapina, baita antidepresiboak, aldartearen egonkortzaileak, kortikoideak eta krisien aurkako drogak ere (,,,).

Gainera, diabetesaren aurkako botika batzuek, hala nola intsulinak, intsulinarekiko sekretagogoak eta tiazolidindionek, gosea eta gosea areagotzen dutela ezagutzen da ().

Jaiotza-kontroleko pilulek gosea estimulatzeko propietateak dituztela erakusten duten froga anekdotiko batzuk ere badaude, baina ikerketa zientifiko sendoek ez dute hori onartzen.

Botika zure maiz gosearen arrazoia dela susmatzen baduzu, zure sendagilearekin beste tratamendu aukera batzuei buruz hitz egitea lagun dezake. Gosea sortzen ez duten botika alternatiboak egon daitezke.

Laburpen Zenbait botikek gosea areagotzen dute bigarren mailako efektu gisa. Aldiz, maiz gosea sor dezakezu.

13. Azkarregi jaten duzu

Jaten duzun abiadurak gosea zaudenean izan dezake.

Hainbat ikerketek erakutsi dute janari azkarrak jateko gogokoak dituztela eta otorduetan gehiegi jateko joera dutela, jan geldoekin alderatuta. Gainera, gizentasuna edo gehiegizko pisua izaten dute (,,,).

30 emakumetan egindako azterketa batean, jan azkarrek% 10 kaloria gehiago kontsumitu zituzten otordu batean eta betetasun nabarmen gutxiago eman zuten, jan geldoekin alderatuta ().

Beste ikerketa batek diabetesa dutenengan jateko tasaren ondorioak alderatu ditu. Otordua jan zutenak poliki-poliki asetzen joan ziren eta gosea gutxiago zutela otordutik 30 minutura, jan azkarrekin ().

Efektu horiek neurri batean azkarregi jaten denean gertatzen diren mastekatze faltaren eta kontzientzia murriztuaren ondorioz gertatzen dira, biak beharrezkoak direnak gose sentimenduak arintzeko (,,).

Gainera, astiro jan eta ondo murtxikatzeak zure gorputzari eta burmuinari denbora gehiago ematen die gosearen aurkako hormonak askatzeko eta betetasun seinaleak transmititzeko (,).

Teknika hauek gogoan jateko zati bat dira.

Maiz gose bazara, mantsoago jaten lagun dezake. Hori egin dezakezu otorduen aurretik arnasa sakon bat hartuz, sardexka ziztadak artean jarrita eta janaria mastekatzeko neurria handituz.

Laburpen Azkarregi jateak ez dio zure gorputzari nahikoa denbora ematen betetasuna antzemateko, eta horrek gehiegizko gosea sor dezake.

14. Gaixotasun medikoa duzu

Maiz gosea gaixotasunaren sintoma izan daiteke.

Lehenik eta behin, maiz gosea diabetesaren seinale klasikoa da. Odoleko azukre maila oso altuen ondorioz gertatzen da eta normalean beste sintoma batzuk izaten dira, gehiegizko egarria, pisua galtzea eta nekea barne ().

Hipertiroidismoa, tiroideo hiperaktiboa duen egoera, gosea areagotzearekin lotuta dago. Hori gertatzen da tiroideen hormonen gehiegizko ekoizpena eragiten duela, ezagunak baitira gosea sustatzen dutela (,).

Hipogluzemia edo odoleko azukre maila baxuak ere gose maila handitu dezake. Odoleko azukre maila jaitsi egin daiteke denbora pixka bat jan ez baduzu, efektu hori areagotu egin daiteke karbohidrato findu eta azukre ugari dituen dietak ().

Hala ere, hipogluzemia egoera medikoekin ere lotzen da, hala nola, 2. motako diabetesa, hipertiroidismoa eta giltzurrunetako gutxiegitasuna, besteak beste (,,).

Gainera, gehiegizko gosea beste zenbait egoeren sintoma izan ohi da, hala nola depresioa, antsietatea eta hilerokoaren aurreko sindromea (,).

Baldintza hauetakoren bat izan dezakezula susmatzen baduzu, garrantzitsua da zure osasun-hornitzailearekin hitz egitea diagnostiko egokia jaso eta tratamendu aukerak eztabaidatzeko.

Laburpen Gehiegizko gosea zenbait baldintza mediko zehatzen sintoma da, maiz gose bazara baztertu beharko liratekeenak.

Beheko lerroa

Gehiegizko gosea zure gorputzak janari gehiago behar duen seinale da.

Askotan gosearen hormona desorekatuen emaitza izaten da, hainbat arrazoirengatik gerta baitaitezke, besteak beste, dieta desegokia eta bizimodu ohitura batzuk.

Baliteke gosea maiz sentitzea zure dietak proteina, zuntz edo koiperik ez badu, eta horrek guztiak betetasuna sustatzen du eta gosea murrizten du. Muturreko gosea lo desegokiaren eta estres kronikoaren seinale ere bada.

Gainera, zenbait botika eta gaixotasunek maiz gosea eragiten dutela jakin da.

Maiz gose sentitzen bazara, onuragarria izan daiteke zure dieta eta bizimodua ebaluatzea, beteago sentitzen laguntzeko egin ditzakezun aldaketak zehazteko.

Zure gosea nahikoa jaten ari ez zarenaren seinale ere izan daiteke, eta hori konpondu daiteke zure janaria hartzea handituz.

Otorduetan azkarregi jaten baduzu edo distraitzen bazara, jateko gogoa ere landu dezakezu, hau da, oharkabetasunak gutxitu, arreta handitu eta mastekatzea moteldu nahi duzu beteta zaudenean konturatzen laguntzeko.