Loaren mito arruntak, 12 busti

Alai

• Mitoa: denek zortzi ordu lo egin behar dituzte
• Mitoa: zenbat eta lo gehiago egin, orduan eta hobeto
• Mitoa: Astean zehar lo eza konpon dezakezu asteburuetan berandu lo eginez
• Mitoa: Lo egin ezin baduzu, atseden hartu ohean egin arte
• Mitoa: telebista ikustea loak hartzeko modu ona izan daiteke
• Mitoa: zurrungak gogaikarriak baina kaltegabeak dira
• Mitoa: Alkoholak lagunduko dizu ezeztatzen
• Mitoa: arratsaldeko kafe batek ez dizu loa eten
• Mitoa: zure logelak epela eta atsegina izan behar du
• Mitoa: arratsaldeko siesta batek zure gaueko loarekin nahasiko du
• Mitoa: Gauez aritzeak mantendu egingo zaitu
• Mitoa: ondo dago zure maskotak zure ohea partekatzea
• Berrikuspena

Lo egiteak ez dirudi hain gogorra izan behar duenik. Azken finean, gizakiek ehunka mila urte daramatzate lo egiten, ez da hegazkin bat hegan egitea edo kirurgia laparoskopikoa egitea. Lo egitea bizirik irauteko ezinbesteko jardueren zerrendan goian dago jatearekin eta arnasketarekin batera. Hala ere, lo egiteko orduan, zerbait gaizki egiten jarraitzen dugu.

Telebista piztuta loak hartu, Fido zurekin ohean kizkurtzen uztea edo egunean beranduegi beste kafe bat botatzen ari den ala ez, oheratu orduko portaera onargarria dela uste dugun asko, besterik gabe, ez da. Beheko aurkezpenean, gehien lo egiten diren 12 mitoen artean biribildu ditugu eta adituei egia argitzeko eskatu diegu.

Mitoa: denek zortzi ordu lo egin behar dituzte

Egia: Zuretzat balio duenak agian ez du balio hurkoarentzat. "Pertsona baten lo beharra genetikoki aldez aurretik zehaztuta dago", dio Michael Decker doktoreak, Georgiako Estatu Unibertsitateko irakasle elkartua eta American Academy of Sleep Medicineko bozeramaileak. «Batzuek apur bat gehiago behar dute, eta beste batzuek apur bat gutxiago».

Orduan, nola jakin zenbat behar duzun? Nahikoa lortzen ez duzun seinale adierazgarri bat ohean sartu bezain laster lo egitea da, dio Robert Oexman, Sleep to Live Institutuko zuzendariak. "Oso ohikoa da jendeak esatea: 'Lo handia dut, buruak burkoaren kontra jo orduko lokartzen naiz'", dio. "Hori da ziurrenik lo nahikoa egiten ez duzunaren seinale". Noraezean ibiltzeko 15 minutu inguru beharko lirateke lo egiteko beharrak aldizka betetzen ari bazara, dio. Eta indarberrituta eta indarrez esnatzen bazara? Zerbait ondo egiten ari zara, dio Decker-ek.

Hala ere, gauean sei ordu lo eginda ondo daudela esaten dutenek, ziurrenik, etorkizuneko arazoei aurre egiten diete. Ikerketek iradokitzen dute gauean sei ordu baino gutxiago lo egiteak iktusa eta diabetesa arriskua handitu dezakeela, hezurrak kaltetu eta bihotza mindu dezakeela, beste bigarren mailako efektu beldurgarrien artean.

Mitoa: zenbat eta lo gehiago egin, orduan eta hobeto

Egia: Sinetsi edo ez, lo gehiegi dago. Gauean sei ordu baino gutxiagotan lo egiten duten pertsonek bezala, gauean bederatzi edo 10 ordu baino gehiagotan etengabe erloju egiten dutenek ere osasun arazo ugari dituzte, dio Michael A. Grandner doktoreak, psikiatriako irakaslea eta Pennsylvaniako Unibertsitateko Behavioral Sleep Medicine programako kidea. Oraindik ez dakigu lo gehiegi esaera oilaskoa edo arrautza den, dio, baina badakigu gauza onak gehiegi direla!

Mitoa: Astean zehar lo eza konpon dezakezu asteburuetan berandu lo eginez

Egia: Aste osoan lo egiteagatik haserre eta zoratuta bazaude eta, ondoren, larunbat goizean ordu pare bat gehiago lo egiten baduzu, loaren gabeziaren epe laburreko ondorioak nahiko azkar desagertuko dira, dio Grandnerrek. Baina epe luzerako eragina oraindik arriskutsua da. "Arazoa [loa berreskuratzearekin kontatzeko] aste osoan lo nahikoa ez egitearen ondorioa ez dela pentsatzean datza", dio Oexmanek. "Gau batean ere nahikoa lo ez egitearen ondorioak daude".

Gainera, asteburuetan beranduegi lo egiten baduzu, igande gauean lo hartzeko arazoak sortuko dituzu. Orduan, alarma astelehen goizean jotzen duenean, berriro ere zikloa hasten aurkituko duzu, dio Oexmanek.

Mitoa: Lo egin ezin baduzu, atseden hartu ohean egin arte

Egia: Bihurtzen da, hor etzanda erlojuari begira loa etorriko den itxaropenaz egin dezakezun gauzarik txarrenetariko bat dela diote adituek. "Ohean etzanda eta zergatik ez gauden lo egiten hausnartzeak antsietatea areagotu eta lokartzea zailagoa izan daiteke", dio Decker-ek. Han gisatzen baduzu nahikoa denbora, ohean etzanda esna egotearekin lotzen irakatsi ahal izango diozu burmuinari, dio Oexmanek.

Horren ordez, altxatu ohetik eta egin beste zerbait pixka bat lasaitzen laguntzeko. Ingurumena aldatzeak zure logelarekin lotura estresik gabea saihesten lagun dezake, betiere ezer zirraragarria eta argi distiratsutik urrun ez badago. Ordu erdi geroago, saiatu berriro ohean sartzen, dio Grandnerrek.

Mitoa: telebista ikustea loak hartzeko modu ona izan daiteke

Egia: "Erlaxazioaren eta distrazioaren artean aldea dago", dio Grandnerrek. Erlaxatzen zarenean, arnasketa eta bihotz taupadak moteldu egiten dira, muskuluak askatzen dira, pentsamenduak lasaiago hazten dira, eta ez da horrelakorik gertatzen telebista ikusten ari zarenean. "Gauez telebista ez dago lo egiten laguntzeko, gauzak saltzeko dago", dio.

Zer esanik ez telebistatik igorritako argi urdinak burmuina engainatzen duela esna eta erne egoteko garaia dela pentsatzera. Adituak ados daude gailu elektroniko guztiak itzali behar dituzula lo egin baino ordu bat lehenago gutxienez.

Liburu bat irakurtzeak (ez da oso zirraragarria) erlaxatzen lagun zaitzake, baina lotarako dokumentuek azkar adierazten dute benetako gauza izan behar dela. iPadek eta atzeko argiztatutako beste irakurgailu elektronikoek zure telebistaren argi bizigarri bera igortzen dute.

Mitoa: zurrungak gogaikarriak baina kaltegabeak dira

Egia: Ohekideari traba ematen dion arren, zurrungak jakitea baino arriskutsuagoa izan daiteke zure osasunerako.

Egurrezko zerra soinu horretara eramaten duten zure bideetako ehun bigunen bibrazioek ordu estrak hantuta sor ditzakete. Hanturak arnasbideak gehiago estutzen dituen heinean, gero eta zailagoa da oxigeno nahikoa igarotzea, dio Oexmanek.

Behar adina oxigeno lortzen ez duenean, garunak esnatzera bultzatuko ditu zurrungak, dio Grandnerrek. Zurrungaka edo lo egiteko apnea duten gehienak ia berehala erortzen dira lo egitera, baina aditu batzuen ustez, alertaren eta loaren artean etengabe bizikletatzeak estres handia eragiten du gorputzean, batez ere bihotzean, dio Grandnerrek. Horrek azal lezake zurrungak zein loaren apnea zergatik lotu diren bihotzeko arriskuak handitzearekin.

Mitoa: Alkoholak lagunduko dizu ezeztatzen

Egia: Lozorroan lagun zaitzake, baina gauean gero itxitako kalitateari kalte handia egiten dio. Grandnerrek dioenez, "alkoholak desagerrarazten zaitu" baino askoz harreman korapilatsuagoa da. Zure gorputzak alkohola prozesatu ahala, pizgarri gisa jokatzen has daiteke, gauean lo gutxi sakonagoa eta lasaiagoa lortuz.

Edateko edaleak gau erdian esnatu eta lo egiteko berriro arazoak izaten dituzte. "Alkoholak oso eten egiten du loaren jarraipena lortzeko eta lo zatitua eta loaren kalitate txarra eragiten ditu", dio Deckerrek. "Edan orain, ordaindu geroago".

Mitoa: arratsaldeko kafe batek ez dizu loa eten

Egia: Kafeinak erdibizitza harrigarriro luzea du, hau da, 12 ordu geroago odolean irensten zenuen kafeina-kantitatearen erdia dago oraindik, dio Oexmanek.

Hala ere, kafeina ez da beti lo-lapurtzaileen artean nabariena. "Lo egiteko garaian kasu gehienetan, ez zara horretarako prest", dio Grandnerrek. "Ez duzu kafeina kezkatzen sumatzen, baizik eta gutxiago haizatzeko gai zara, nahiz eta erruduna izan daitekeela konturatu ez."

Bazkalosteko kafeinak ere arazoak sor ditzake kafeina bereziki sentikorra bazara, baina, zalantzarik gabe, afaldu osteko kafea edo tea ez duzu zain.

Mitoa: zure logelak epela eta atsegina izan behar du

Egia: Manta ugariren azpian kuxkuxeatzeko gogoa guztiz ulertzen badugu ere, giro freskoagoak lo egiteko egokia da. Lo egiteko prestatzen ari garen bitartean gorputzaren tenperaturan aldaketa zehatzak daudelako, barneko tenperatura igotzen duen edozerrek loa zaildu dezake, dio Grandnerrek. Batzuek nahiago dute elektrizitatea aurreztu eta korronte alternatiboa itzali gauean, baina eguraldia berotu ahala lo egiteko ahaleginetan aurkitzen bazara, saiatu gutxienez haizagailu bat martxan mantentzen, iradokitzen du.

Kasu gehienetan, Oexmanek dioenez, burua aire freskoarekin estalita egoteak mantak gehiegi eragitea eragingo du, baina tenperatura beharrak dituzten ohekideentzako bi maindire eta estalki lo egitea gomendatzen du, nahiz eta ohea bera.

Mitoa: arratsaldeko siesta batek zure gaueko loarekin nahasiko du

Egia: Denbora egokia denean, ez luke behar! Egia esan, mesta txikiek memoria, erne eta errendimendua hobetu dutela erakusten duten ikerketa sakonak daude siesta labur baten ondoren. Ziurtatu lo egiteko ordutik hurbilegi ez duzula siesta egiten, eta moztu 30 minutura edo gutxiagora, bestela lo sakonagora noraezean sartzeko eta esnatzean kolokan sentituko zara.

Kontuz hitz bat lo egiteko zailtasunak dituzten pertsonentzat: dagoeneko zaila egiten bazaizu loak hartzea, gauean hainbat aldiz esnatzen bazara edo goizegi esnatzen bazara, seguruenik komenigarria da siesta saltatzea, dio Oexmanek.

Mitoa: Gauez aritzeak mantendu egingo zaitu

Egia: Ez da beharrezkoa. Pentsamendu hau, ziurrenik, gehienok egiten duguna baino askoz ere ariketa biziagoak egiten dituzten pertsonen ikerketetatik dator, dio Grandnerrek. Gauez gimnasiora joateko beste denborarik ez baduzu, ez utzi entrenamendua, ziurtatu ez dela zorrotzegia eta ohera salto egin aurretik freskatzeko denbora zabala ematen duzula, dio Grandnerrek.

Hala ere, gauez lo egiteko arazoak badituzu, ariketak eragindako gorputz-tenperaturaren igoerak suari erregaia gehitu diezaioke, dio Oexmanek. Lo egiteko arazoak dituzten pertsonek oheratu baino hiruzpalau ordu lehenago ariketa fisikoa egin behar dutela dio.

Mitoa: ondo dago zure maskotak zure ohea partekatzea

Egia: Zure lagun furotsak ez dira oheko bazkide onenak. "Zenbait pertsonek sentitzen dute maskota gelan edukitzeak hobeto lo egiten laguntzen diela", dio Deckerrek, "baina Fido zurrungaka egiten badu eta Fluffyk ohean ibiltzen bada katuek ohi duten moduan, oso nahasgarria izan daiteke!"

Huffington Post Healthy Living-i buruzko informazio gehiago:

Pestizida gehien dituzten fruituak eta barazkiak

Zuretzako Kirol Brarik onena

Maiatzaren 6an Superfoods In Season Orain

Berrikuspena