Lana aldatu gabe lanean zoriontsuagoa izateko 10 modu

Alai

• Eskatu lankide bati trago bat hartzeko
• Lortu helburu nagusia helburu nagusiarekin
• Hartu kafe atsedena egun bakoitzean ordu berean
• Hartu erabaki handiak bazkaldu ostean
• Jarraitu "Pintzen" - Era egokian
• Kendu Facebook zure laster-marka barratik
• Idatzi Eskertzen dituzun 5 gauza
• Irribarre gehiago egunero
• Kontatu txiste bat
• Gurutze-entrenatu zure garuna
• Berrikuspena

Gosaltzeko gauza bera jateak, irratia itzaltzeak edo txantxaren bat kontatzea zoriontsuagoa izan al daiteke zure lanean? Liburu berri baten arabera, Zorionaren aurretik, erantzuna baiezkoa da. Shawn Achor egilearekin, zorioneko ikertzailearekin, psikologia positiboan aditua den eta Harvardeko irakasle ohiarekin hitz egin dugu, jakiteko nola horrelako ekintza sinpleek lagun dezaketen lanean eta eguneroko bizitzan zoriontsuagoak, osasuntsuagoak eta arrakastatsuagoak izaten lagun zaitzaketen. .

Eskatu lankide bati trago bat hartzeko

Getty

Lanean gaizki sentitu bazara, beste norbaitentzat zerbait atsegina egiteak hobeto sentitzen lagunduko dizu. Izan ere, depresioaren aurkako bufferrik handiena altruismoa dela dio Achorrek. Bere ikerketek ikusi zuten beren lan harremanetan esfortzu handiagoa egiten zuten pertsonek 10 aldiz gehiago izaten zutela beren lanean oso arduratuta egotea eta lanpostuarekin pozik egoteko bikoitza. Batez ere, gizarte aldeko langile hauek arrakasta handiagoa izan zuten eta ez ziren langile atseginak baino promozio gehiago izan. "Itzuli ez baduzu, aurrera ere ez", dio Achorrek.

Eman boluntario-sukalde batean, eskaini norbait aireportura gidatzeko edo eskuz idatzitako esker ona bidali. Nahiz eta ezagutzen ez duzun lankide bati lan bat egin ondoren trago bat hartzea eskatzea bezain txikia izan daiteke.

Lortu helburu nagusia helburu nagusiarekin

Getty

Korrikalari maratoiak 26,1 kilometrora iristen direnean 26,2 kilometroko lasterketan, gertaera kognitibo liluragarri bat gertatzen da. Korrikalariek azkenean egin dezaketenean ikusi helmugan, haien burmuinek endorfina eta beste produktu kimiko uholde bat askatzen dute lasterketaren azken etapa horretan azkartzeko energia ematen dutenak. Ikertzaileek kokapen horri X-spot izena jarri diote. "X-puntuak erakusten du helmugak zenbaterainoko indarra izan dezakeen energia eta foku handiagoetan", dio Achorrek. "Bestela esanda, zenbat eta hurbilago hautematen duzun arrakasta, orduan eta azkarrago mugitzen zara bertara".

Efektu hau zure lanean bikoizteko, eman buruari hasiera zure helburuak diseinatuta jadanik landutako aurrerapenekin. Adibidez, egin beharrekoen zerrenda egiten duzunean, idatzi gaur egin dituzun gauzak eta egiaztatu horiek berehala. Sar itzazu hala ere, egingo dituzula dakizun hiru ohiko zeregin, astero langileen bilerara joatea. Horrek X-spot esperientzia bat izateko probabilitatea handitzen du, zure zereginen zerrendatik gauzak egiaztatzeak egunean zehar zenbat aurrerapen egin duzun nabarmentzen baitu.

Hartu kafe atsedena egun bakoitzean ordu berean

Denok egon gara: egunaren amaieran erreta zaudenean, edozein zeregin -mezu elektroniko azkar bat idaztea edo txosten bat aztertzea dela- ikaragarria iruditu daiteke. Achor-en ikerketek erakusten dutenez, zure garuna denbora luzean hainbat erabaki hartzera bideratzen denean, buruko nekea jasango duzula, litekeena da zeregin hori atzeratzea eta uztea. Erredura hori saihestu behar dugu egun osoan modu eraginkor eta eraginkorrean lan egiteko indar kognitiboa izateko.

Horretarako modu sinple bat aurrekontuaren burmuina zentzuzkoa da, eguneroko erabakiak oinarrizkoak izaten jarraituz.Saiatu kontrolatzen dituzun gauza txikienak errutinatzen: lanerako zein ordutan iristen zaren, zer gosaltzen duzun, kafea hartzen duzunean, beraz, ez duzu energia mental baliotsua xahutzen gosaltzeko arrautzak edo oloa jan behar duzun erabakitzeko, edo kafe atsedena 10: 30ean edo 11: 00etan hartu behar den ala ez.

Hartu erabaki handiak bazkaldu ostean

Erabakiak hartzeko edo laneko aurkezpen garrantzitsu bat egiteko eguneko ordu egokia aukeratzeak funtsezko papera du zure burmuinak bere indar osoa deitzeko duen gaitasunean, Achorrek dioenez. Baldintzapeko askatasun batzordearen inguruko azterketek egin berri duten azterlanaren arabera, bazkalostean epaileek baldintzapeko askatasuna eman zieten delitugileen% 60ri, baina bazkaria baino lehen, sabela zurrumurrua zebilela, baldintzapeko askatasuna% 20ri soilik eman zieten.

Hartzeko? Denbora zure aurkezpenak edo erabakiak aurretik jan izan dezazun, zure garunari behar duen energia emateko. Achorrek ere adierazi du frogatu dela berdin garrantzitsua dela gau osoa lo egitea -zazpi edo zortzi ordu- lanean hondatuta ez sentitzeko. Ohiko ordutegia jatea eta lo nahikoa hartzea funtsezko urratsa da positiboago sentitzeko eta lanean hobeto jarduteko.

Jarraitu "Pintzen" - Era egokian

Pinterest-ekin obsesionatuta bazaude, dagoeneko zure helburu profesional eta pertsonaletan zentratzen lagunduko dizun teknika bat erabiltzen ari zara. Baina, lehenik eta behin, albiste txar batzuk: merkataritza motibaziorako irudi ez direnez osatutako ikuspegi taulak okerrago sentiaraz gaitzake, New Yorkeko Unibertsitateko ikertzaileen ustez galtzen ari garela pentsarazten digu.

Berri ona? Pinterest-ek zure helburuak lortzen lagunduko dizu behar bezala erabiltzen denean. Aukeratu diren irudiak errealista eta posible etorkizun hurbilean, datorren astean egin nahi duzun afari osasuntsu bat bezala, makila-meheko modelo baten argazkia baino. Horrek ziurtatzen du ikusmenera igotzeko prozesuak gure zehazten lagunduko digula benetakoa helburuak, osasuntsuago jatea bezalakoak, gizarteak eta merkatariek nahi dizkigutenen aldean, esate baterako, sei pack abdominalak, dio Achorrek.

Kendu Facebook zure laster-marka barratik

Badakigu burugabeko zarata harrigarria izan daitekeela, baina Achorren definizioan, "zarata" ez da entzuten dugun zerbait bakarrik, prozesatzen duzun edozein informazio negatiboa edo alferrikakoa izan daiteke. Horrek telebista, Facebook, albiste-artikuluak edo, besterik gabe, zure lankideak soinean daraman moda ez den alkandora bati buruzko zure pentsamenduak izan ditzake. Lanean ahalik eta ondoen aritzeko, beharrezko zarata sintonizatu behar dugu eta, horren ordez, egiazko informazio fidagarria sintonizatu behar dugu, potentzialik handiena lortzen lagunduko diguna.

Zorionez, hau gauzatzea erraza da. Itzali autoaren irratia goizean bost minutuz, isildu iragarkiak telebistan edo Interneten, kendu oharkabeko webguneak laster-marken barratik (Facebook, zuri begira gaude), mugatu kontsumitzen dituzun albiste negatiboen kopurua edo entzun lanean ari zaren bitartean letrarik gabeko musikara. Ekintza txiki hauek energia eta baliabide gehiago askatuko dituzte zure laneko eta zure bizitzako xehetasun garrantzitsuak, errealak eta zoriontsuak jaso eta prozesatzeko.

Idatzi Eskertzen dituzun 5 gauza

Maiz kezkatzen bazara edo askotan kezkatuta sentitzen bazara, baliteke zure bizibidea eta bizitza iraupena saboteatzea. Ikertzaileek aurkitu dute antsietate eta beldur fobikoak gure kromosometan aldaketa eragiten dutela, zahartze prozesua izugarri azkartzen duena. "Maiteentzat ez ezik, gure karrerak, taldeak eta enpresak hoberena egin nahi baditugu, beldurra, antsietatea, ezkortasuna eta kezka utzi behar ditugu", dio Achorrek.

Ohitura negatibo horiek askatzen laguntzeko, idatzi sutsu sentitzen zaizkizun bost gauzen zerrenda, zure seme-alabak, zure fedea edo gaur goizean egin duzun entrenamendu bikaina. Ikerketa baten arabera, jendeak sentimendu positiboei buruz minutu batzuetan idatzi zuenean, kezka eta ezkortasun maila nabarmen jaitsi eta proben errendimendua ehuneko 10 eta 15 artean igo zuten. Zeregin erraz honekin, lanean zoriontsuago eta arrakasta gehiago izateaz gain, luzaroago biziko zara!

Irribarre gehiago egunero

Ritz-Carlton hoteletan, bezeroarentzako zerbitzu bikainarekin lotutako marka bat da, langileek "10/5 Bidea" deitzen diotenari atxikitzen diote: gonbidatu bat 10 oin barrutik pasatzen bada, jarri begi-harremanak eta irribarre egin. Gonbidatu bat bost metrora ibiltzen bada, esan kaixo. Horretarako, lagunarteko izatea baino zerbait gehiago dago. Ikerketek erakusten dute burmuina engainatu dezakezula besteen ekintzak edo emozioak jasotzeko. Gainera, zure garunak dopamina askatzen du irribarre egiten duzunean, eta horrek zure aldartea ere hobetzen du.

Bulegoan teknika hau hartzeak zure elkarrekintzak eta aldartea hobetzen lagun dezake. Bihar lanean, egin ahalegina irribarrez zuregandik 10 metrora pasatzen diren guztiei. Irribarre egin igogailuko lankide bati, goizeko kafea eskatzen duzunean baristari eta etxera itzultzean ausazko ezezagun bati. Txorakeria dirudi, baina harrituta geratuko zara ikustean zein azkar eta indartsu alda dezakeen horrek lanean eta beste leku batzuetan izan dituzun interakzio guztien tonua.

Kontatu txiste bat

Denok nahiago dugu barrea eragiten digun norbaitekin zita bat joatea, eta ahula sentitzen garenean, umore handiko lagun bati deitzeko aproposagoa zaigu ho-hum gehiago duenari baino. Era berean, umorea erabiltzea lantokian zoriontasuna sustatzeko modurik eraginkorrenetakoa (eta dibertigarriena) da.

Achorrek azaldu duenez, barre egiten duzunean zure nerbio sistema parasinpatikoa aktibatzen da, estresa gutxituz eta sormena areagotuz, eta horrek, aldi berean, lanean errendimendu handiko eremuan egoten laguntzen dizu. Ikerketek aurkitu dute zure garuna positiboago sentitzen denean produktibitate maila ehuneko 31 altuagoa duzula. Eta ez kezkatu, ez duzu zutik komediante izan behar hori funtzionatzeko. Aipatu asteburuko istorio dibertigarri bat edo argitu aldartea lerro bakar batekin.

Gurutze-entrenatu zure garuna

Lanean zure erantzukizunekin traba batean itsatsita sentitzen bazara, burmuina entrenatzea pentsa dezakezu arazoak modu berri batean aztertzeko. Lan egiteko beste modu bat gidatu, bazkaltzera beste leku batera joan edo arte museo batera bidaia egin. Mendeetako margolanak aztertzea alferrikakoa dirudi, baina Yaleko Medikuntza Eskolako ikerketa batek aurkitu zuen arte museo bat bisitatu zuten medikuntzako ikasleen klase batek ehuneko 10eko hobekuntza harrigarria erakutsi zuen xehetasun mediko garrantzitsuak detektatzeko gaitasunean. Behatu xehetasun berriak lehenago konturatu ez zinen margolanetan eta lekuetan, nahiz eta hamaika aldiz ikusi. Zure ohiko ohiko aldaketa txiki hauetakoren batek errendimendua hobetzen lagun dezake eta zure laneko erantzukizunak argi berri batean ikusteko gaitasuna hobetzen lagun dezake.

Berrikuspena