10 aholku maitemintzeko lan egiteaz, denbora pixka bat bagoitik kanpo zaudenean

Alai

• # 1 Errespetatu zure gorputza.
• # 2 Ez alderatu zure errutina beste norbaitekin.
• # 3 Konpromisoa zerbait egiteko, literalki.
• # 4 Ez izan beldurrik laguntza eskatzeko.
• # 5 Erosi entrenamendurako arropa berria.
• # 6 Aldatu zure ingurunea.
• # 7 Jakin noiz bultzatu zure burua.
• # 8 Deseroso egon.
• # 9 Sartu taldean.
• # 10 Utzi ariketa egiteari.
• Berrikuspena

Zorionez, gero eta jende gehiago hasten da ariketa fisikoa zure bizimoduko "joera" edo sasoiko konpromiso gisa baino gehiago. (Udako gorputzaren mania hil al daiteke, mesedez?)

Baina horrek ez du esan nahi bizitzak ezin duela oztoporik jarri ondoen jarritako planak eta gimnasioko errutinak ere. Agian, haurtxo bat besterik ez duzu izan eta ezin duzu spandex jartzea ere asmatu edo, agian, lesio bat berreskuratzen egon zara eta, ondorioz, irabazitako irabazi guztiak galdu dituzu. Hainbeste arrazoi errealak, zintzoak, erlazionagarriak eta guztiz onargarriak daude fitness etenaldi bat egiteko. Fitness funk batean egoteari buruz ere badago zer esanik. Oraindik entrenatzen ari zara, baina ezin duzu gogoratzen benetan gozatu zenuen azken aldia. Itzulpena: Ez dago inola ere zure gorputzak (eta buruak) gogo eta behar duena lortzen ari zaren burugabeko mugimendu horretatik.

Aurreko guztiaren sendabidea: Lehenik eta behin, moztu zure burua apur bat lasai. Izan zaitez atsegina, eta jakin ezazu ariketarekin maitemintzeko duzun arrazoia edozein dela ere (edo, arraio, inoiz ez egotea fitnessarekin harreman konprometitua izateak), balio duela. Ondoren, ukitu zure sormena eta etorri modu berriak lantzeko ikuspegia aldatzeko. Laguntzeko, ongizate-profesional batzuei eskatu diegu euren entrenamendu-jaitsieratik nola atera diren partekatzeko.

Lapurtu aholkuak eta maitemindu zaitez behin betiko entrenamenduarekin.

# 1 Errespetatu zure gorputza.

@Chicandsweaty-ko Jocelyn Steiber ama eta fitness eragile berriak badaki zer den bizitzak giltza handia botatzea zure olio oneko olio-errutinan. Haurdunaldian zehar entrenatu arren, duela zenbait hilabete alaba erditu ostean, motibazio guztia galdu zuela dio.

«Beti pentsatu nuen nire medikuaren sei asteko "baimena" jaso arte egunak zenbatzen zituen horietakoa izango nintzela, baina egun hori iritsi zenean, ez nintzen prest egoteko gertu. entrenatu berriro», dio. "Fisikoki eta mentalki agortuta nengoen". (Ikus: Nola berpiztu Ariketa eta pisua galtzeko motibazioa Txipak lasaitu eta jan nahi dituzunean)

Azkenean, Steiberek aurkitu zuen egin zezakeen onena bere gorputzak bizitakoa errespetatzea eta denbora ematea zela. "Urte osoa gertu behar izan nuen nire gorputz berriarekin gustura sentitzeko eta berriro entrenatzen gozatzeko". Azkenean, minaren entrenamenduetan piper egiten zuen alabaren siesta garaian, eta voilà, aprobetxatu gabeko energia erreserba batzuk aurkitu zituen.

# 2 Ez alderatu zure errutina beste norbaitekin.

Agian gimnasioan zabiltza presaka eta ez dituzu bere zapatilak biltzeko apenas gogoratzen den zure lagunaren emaitza berdinak ikusten. Agian, hilabete batzuk lanpetuta izan zenituen eta kilo gehigarri batzuk jarri zenituen, zure lankideak nolabait gertuko boutique fitness estudioan erauzteko denbora aurkitu zuen bitartean.

Gogaikarria? Agian. Baina utzi zure gorputza eta zure entrenamendu errutina beste inorenarekin alderatzea. Gorputz bakoitza desberdina da, eta askoz ere gehiago dago "emaitzak" ikustean gimnasiora joaten jarritako denbora baino. (Lotuta: Zergatik zure ipurdia berdina da, zenbat squats egiten dituzun)

"Zaila da zure burua besteekin ez alderatzea, baina saiatu tranpa horretan ez erortzen", dio Steiberrek.

# 3 Konpromisoa zerbait egiteko, literalki.

Jess Glazer, osasun- eta negozio-entrenatzailea eta FITtrips-en sortzailea, fitness etenaldi bat egiten duen bakoitzean (lesioen ondorioz edo bizitzaren jabe izan da), bere entrenamenduak maitatzeko bide bera erabili duela dio.

Bidaia horren zati bat denboran zehar zerbaitetarako konpromisoa hartzen ari da. Bat egin erronka batera, hasi programa berri bat, eman izena entrenatzea eskatzen duen lasterketan, iradokitzen du. (Lotua: Boston Maratoian izena emateak zer irakatsi zidan helburuak finkatzeari buruz)

Zeruertzean helburu bat duzunean, helburu hori betetzeko konpromisoa hartzeko laser-fokua ematen dizu (batez ere ordaindu behar duzun zerbait bada, lasterketa bat bezala).

# 4 Ez izan beldurrik laguntza eskatzeko.

Terapia modukoa da, batzuetan ezin duzu bakarrik egin. Gauza bera gertatzen da ariketa barealdi honetatik ateratzearekin. Une honetan AF entrenamendu aspergarri berdinak egiten aritu bazara nork daki zenbat denboraz, baliteke babeskopia bat egiteko garaia.

Pentsa ezazu entrenamendu pertsonal bat kontratatzea edo inoiz pentsatu ez zenuen klase batean izena ematea, dio Glazerrek, NYeko Performix House-ko entrenatzailea. Ez da huts egitea laguntza eskatzea. Entrenatzaile edo irakasle baten lana da zu eta zure gorputza mugitzen jarraitzea: erabili.

# 5 Erosi entrenamendurako arropa berria.

"Aurkitu arrazoi berriak zure gorputza maitatzeko edo erosteko konfiantza sentiarazteko arropa berriak.", Iradokitzen du Steiberek, gerriko altuko leggingsekiko maitasuna izan zela erditze osteko mugimendua lortzeko behar zuen aparteko bultzada eman ziola. (Lotutakoa: gerri altuko galtza hauek 1.472 5 izar berrikuspen dituzte)

Zientziak erakutsi du janzten duzunak eragin handia duela sentitzen, pentsatzen eta jokatzen duzun moduan. "Fitness ekipamendu berria janzten duzunean, antzezpen baterako mozorroa janzten duen aktore bat bezala hasten zara", esan zigun lehenago Jonathan Fader kirol psikologoak. «Ondorioz, errendimendu hobea izatea espero duzu, zereginerako mentalki prestatuago egotea».

# 6 Aldatu zure ingurunea.

Zinta gainean slogging pentsatzeak ia ezer egin nahi baduzu BAINA lan egiteko, zergatik ez atera kilometroak kanpora? Entrenamenduak jolasean gehiago sentitzeko eta "ariketa fisikoa" bezalakoak izateko bideak aurkitzeak zure ikuspegia aldatuko duela dio Glazerrek.

Naturan kanpoan egoteak ia berehala estresatu eta zoriontsuagoa izateko gaitasun izugarria du. Beraz, hartu yoga esterilla bat eta aurikularrak eta praktikatu zure yoga fluxuak inguruko parkean. (Lotua: zure yoga praktika kanpoan hartu behar zenukeen 6 arrazoi)

# 7 Jakin noiz bultzatu zure burua.

Galdetu zeure buruari zergatik ari zaren hitz egiten entrenamenduetatik kanpo edo beldurtzen hasi zaren. Gehiegikeriaz eta nekatuta bazaude, "ez zaitez jipoitu nekatuta bazaude eta nahiago duzu siesta egitea, baina jakin ezazu batzuetan ona dela zure burua bultzatzea ere", dio Steiberrek. Poza ekartzeko auzitara eraman zuen jarduera bat saihesteko arrazoia desblokeatzea da oztopoaren gainetik salto egiteko sekretua mugimenduan poza berriro aurkitzeko. (Lotutakoa: Posible al da HIIT gehiegi egitea?)

# 8 Deseroso egon.

Konplazentzia da aspertzeko bide azkarra. Hilabeteak daramatzazu entrenamendu berdina egiten eta lehenik eta behin sartu zintuzten aldaketak ikusteari utzi badiozu, zalantzarik gabe aldatzeko garaia da. "Saiatu zerbait berria", dio Glazerrek. Erosi zaitez edo ikasi kirol berri bat. Aurkitu poza eta ilusioa kapitulu berrietan, hasiera berrietan eta helburu berrietan!».

# 9 Sartu taldean.

Fitness zure bizitza sozialean arrastaka sentitzen bada edo lasterketa batean entrenatzeko ideia lantzeko modurik bakartiena dela ematen du, pentsa ezazu talde batean sartzea, dio Glazerrek. Pentsa: barruko, helduen ligako kirolak.

"Hau modu bikaina da sareak egiteko, lagun berriak ezagutzeko eta erantzukizun-lagunak aurkitzeko", dio.

# 10 Utzi ariketa egiteari.

Ados, entzun gaitzazu.Glazerrek dioen moduan, mugimenduarekin maitemintzea erraza da, ariketa fisikoa egitea eta entrenatzeari utzi behar diozu eta mugitzen eta jolasten hasi behar duzu.

Oinarria: Fitness dibertigarria izan behar da. Hala ez bada, ez duzu egingo. "Dantzatu, jolastu, korrika egin, salto egin, ume moduan jokatu, eta mugitu ohi zenuen moduan nolakoa zinen edo eguneko urratsak ematen ari bazinen".

Berrikuspena