10 "Elikagai Pushers" eta nola erantzun

Alai

• "Oso argala zara! Hartu gehiago. Ez duzu nahikoa jaten!"
• "Ziur alde batera utz dezakezula? Normalean neskek ez dute horrenbeste jaten".
• "Baina gozoki hauek bereziki zuretzat egin ditut!"
• "Oporrak dira! Egun batez askatu dezakezu, ezta?"
• "Benetan jan behar al zenuke?"
• "Begetarianoak haragijale motelak besterik ez dira".
• "Jan pastela! Jateagatik errudun sentiarazten nauzu!"
• "Txikia zara. Nahi duzuna jan dezakezu! 10 kilo irabazten ditut janariari begira bakarrik".
• "Zergatik traba untxien janariarekin? Bizitza ondo pasatzeko da! Utz ezazu osasuntsu intxaurra izateari".
• "Anorexikoa / bulimikoa / binge jalea izan behar duzu."
• Berrikuspena

Oporrek portaera onenak eta txarrenak ateratzen dituzte afariaren mahaiaren inguruan. Eta "Ziur utz dezakezula?" erresistentzia gogorra izan daiteke, zure oporrak zoriontsuak izan ez daitezen dramak ere elikatzen dituzte. Bat-batean joan ginen Susan Albers doktorearekin, egilearen Adimenez jatea eta Jan gabe baretzeko 50 modu, norbaitek egiten duenerako guztiz adeitsua den erantzuna jakiteko zure janari beren negozioa.

"Oso argala zara! Hartu gehiago. Ez duzu nahikoa jaten!"

Zer esan nahiko zenukeen: "Jada ez ditut 12, ama! Ez nauzu zaintzeko beharrik izan".

Saiatu ordez: Albers doktoreak dioenez, irakasteko aukera arin bihurtzen da. "Egin ukabila, luzatu eskua eta esan: 'Ba al zenekien zure sabelaren tamaina benetakoa dela?' Harrigarria da pentsatzea zenbat saiatzen garen hor sartzen!"

BIDEOA: Belly Bloat gainditzeko aholku sinpleak

"Ziur alde batera utz dezakezula? Normalean neskek ez dute horrenbeste jaten".

Nahi duzuna esatea: "Eta mutilek normalean ez dute negar egiten Altzairuzko Magnoliakberaz, biak bakarrak garela uste dut ".

Saiatu ordez: "Ouch" soil bat nahikoa izango da askotan, Albers doktoreak dioenez. Hala ez denean, umore apur batek bide luzea egin dezake. "Txori bat bezala jatea modan geratu da kortseekin eta uztaizko gonekin. Korrika bat egitera noa gaur arratsaldean (edo bete hutsunea 20 kiloko ume baten inguruan eraman, tenisean jolastu, erdi ibilaldiarekin egiten duzun edozein jarduerarekin). metrora kilometro batera, etab.)".

"Baina gozoki hauek bereziki zuretzat egin ditut!"

Zer esan nahiko zenukeen: "Benetan ezagutuko banindu, jakingo zenuke gorroto dudala mahaspasa egosi".

Saiatu hau ordez:Ez eskerrik asko. Hori bezain erraza izan daiteke, Albers doktoreak dioenez. "Gakoa da nola diozu. Esan indarrez eta konbentzimenduz. "Eta ez ahaztu piropoekin eskuzabaltasun handiz ibiltzea". Elikagaia konektore bat da. Maitasunaren adierazpena izan daiteke. Norbaitek janaria lotura sendotzeko erabiltzen duenean, saiatu beste modu batzuk zaintzen duzula jakinarazteko. Hitzezko 'maite zaitut!' eta laudorioek lotura horiek berretsi ditzakete kaloriarik gabe".

ERREZETAK: 90 kaloria baino gutxiagoko oporretako cookieak

"Oporrak dira! Egun batez askatu dezakezu, ezta?"

Nahi duzuna esatea: "Kolon eguna, San Valentin eguna eta Eraman ezazu zure maskota lan egunaren artean, beti egongo da opor bat justifikatzeko, hori da bilatzen ari zaren hori".

Saiatu ordez: Gogoratu janaria ez dela ospatzeko modu bakarra. Erakutsi jendeari oporrak beste era batera goza ditzakezula, egindako gauza dibertigarriei buruz esanez. "Sinets al dezakezu gaur trineoan joan naizela lehen aldiz hamar urteak? Muinoan behera hegan ikusi behar zenuke! "

"Benetan jan behar al zenuke?"

Zer esan nahiko zenukeen: "Janari goxoa? Gorroto nuke etxeko trufak jan behar ez nituzkeen munduan bizitzea!"

Saiatu hau ordez: Albers doktoreak iradokitzen duenari buelta eman galdera arreta berriro bideratzeko. "Aupa, badirudi beste jendeak jaten duenaz benetan kezkatuta zaudela". Isilune labur eta deseroso bat ekar dezake, baina ulertuko dute lerroz kanpo zeudela eta ez da berriro gertatuko.

"Begetarianoak haragijale motelak besterik ez dira".

Nahi duzuna esatea: "Eta, hala ere, zirkuluak lasterka nitzake zure inguruan".

Saiatu ordez: "Lehenik eta behin, deskodetu hitza", dio Albers doktoreak. "Batzuetan, jendea barazkijale edo begetarianoen hitzetan edo estereotipoetan trabatu daiteke, eta benetan ez dute ulertzen zergatik jaten duzun bezala". Ezjakintasuna ez bada arazoa, jabea titulua eta ez lotsatu. "Harrapatu nauzu ... barazki maitalea naiz!"

"Jan pastela! Jateagatik errudun sentiarazten nauzu!"

Nahi duzuna esatea: "Eta orain errudun sentiarazten nauzu errudun sentiarazteagatik! Utzi eromena eta jan pastela!"

Saiatu ordez: "Iruzkin hau jendeak bere sentimenduak zugan proiektatzeko moduaren adibide ona da", dio Albers doktoreak. Norbaitek iruzkin mingarria edo kontrolatzailea egiten duenean, askotan nola egiten den islatzen da haiek sentitu. Eman baino, saiatu lasaitasuna eskaintzen eta, ondoren, erabili irakasteko momentu gisa, janari erruari nola aurre egiten diozun esaten diozun bezala, "Ez duzu errudun sentitu beharrik. Janari hori mokadu bakoitza gogoan hartuz jatea dela iruditzen zait. nire barne kritikaria isilik egoteko modurik onena da ".

LOTUTAKOA: Jateko intuitiboak funtzionatuko al dizu?

"Txikia zara. Nahi duzuna jan dezakezu! 10 kilo irabazten ditut janariari begira bakarrik".

Nahi duzuna esatea: "Ez da zortea. Oso gogor egiten dut lan gorputz honen alde!"

Saiatu ordez: Enpatia da zure estrategiarik onena eszenatoki honetan. "Litekeena da hau jateko benetan borrokatzen duen norbait izatea", dio Albers doktoreak. "Ziurrenik badakizu nola sentitzen diren zehatz-mehatz. Saiatu joko-eremua berdintzen duen zerbait esate baterako: 'Bai! Oso zaila da janari onaren inguruan egotea. Badakit hasiera batean oso zaila izan zitzaidala, baina, zorionez, denborarekin errazagoa izan zen. Ezin nuen imajinatu nire jatekoari helduleku bat lor ziezaioketen, baina hala egin nuen! '"

"Zergatik traba untxien janariarekin? Bizitza ondo pasatzeko da! Utz ezazu osasuntsu intxaurra izateari".

Nahi duzuna esatea: "Zerk pentsarazten dizu ez naizela ondo pasatzen? Barregarri bat da kale bat smoothie batetik ateratzen saiatzea!"

Saiatu ordez: Erronka iezaiezu zure erara proba dezaten, iradokitzen du Albers doktoreak. "Oso onak diren errezeta harrigarriak irakats ditzaket, osasuntsu daudenik ere jakingo ez zenukeen!" Eta azpimarratu osasuntsu jateak egiten zaituela sentitu ondo! Askoz zailagoa da ondo pasatzea arroparekin deseroso zaudenean.

ERREZETA: Kim Snyderren Green Smoothie

"Anorexikoa / bulimikoa / binge jalea izan behar duzu."

Zer esan nahiko zenukeen: "Ez nekien eskolara itzuli eta mediku titulua lortu zenuen! Noiz gertatu zen hori?"

Saiatu ordez: Argitu ezazu elikaduraren nahasteak ez direla txantxa bat dela uste, Albers doktoreak dioenez. "Askotan pertsona ospetsuak eta" anorexikoak "edo" binge jaleak "deitzen diren pertsona argalak ikusten ditugu, baina horiek arazo mediko eta emozional larriak dira, argalak izateaz gain". Hitzaldi baten itxura ez dezan, zure esperientzia gehi dezakezu, honelako zerbait esanez: "Zorionez, janaria jaten gustatzen zait eta, zalantzarik gabe, horrela mantenduko dut!"

Berrikuspena