Bizkarreko mina arintzeko 10 modu sinple

Alai

• 1. Lasai
• 2. Erabili beroa
• 3. Masajea
• 4. Sendagaiak hartzea
• 5. Atsedena aldeko posizioan
• 6. Mantendu pisu osasuntsua
• 7. Murriztu estresa eta antsietatea
• 8. Luzatu
• 9. Erorketak saihestu
• 10. Jarrera hobetu
• Ikusi honako bideo hau bizkarreko mina arintzeko beste aholku batzuk lortzeko:
• Nola ekidin bizkarreko mina itzultzea
• Noiz joan medikuarengana

Bizkarreko mina nekea, estresa edo traumatismoak eragin dezake. Bizkarreko mina arintzen duten neurri sinple batzuek nahikoa atseden hartzen dute eta muskuluak mugitzen dituzte odol zirkulazioa hobetzeko eta ongizatea sustatzeko.

Begiratu 10 aholku sinple pausoz pauso jarraitu daitezkeen bizkarreko mina kentzeko.

1. Lasai

Erlaxatzeko modu bat zure ondoan etzanda edo eserita bizkarra minutu batzuk aulkiaren kontra egon dadin eta saihestu posizio berean denbora luzez egotea, eserita, etzanda edo zutik egon arren. Posizio erosoagoan egonez gero, hobeto arnastu daiteke eta gihar zuntzak askatu egiten dira, bizkarreko mina arinduz.

2. Erabili beroa

Bizkarreko mina arintzeko, konpresio epela jar dezakezu zehazki eremu mingarriaren gainean, 20 minutuz lan egin dezan. Hona hemen nola egin giharretako minaren etxeko konpresa.

3. Masajea

Bizkarreko mina arintzeko modu ona da bainu epela hartzea eta ur epelaren zorrotada oso gogor erortzen uztea, bizkarreko mina sentitzen duzun eskualdean zehazki eta auto masajea egin zure eskuekin eta krema edo xaboia apur batekin. , intentsitate ertaineko mugimenduekin, min handieneko eskualdeetan gehiago tematuta.

Beste aukera batzuk profesional baten masaje bat jasotzea edo masaje aulki batean esertzea dira.

4. Sendagaiak hartzea

Bizkarreko mina oso larria bada, muskulu lasaigarria, analgesikoa edo antiinflamatorioa har dezakezu edo Salompas adabaki bat jarri inguruan, medikuaren aholku egokiarekin.

5. Atsedena aldeko posizioan

Oheratu orduko, pertsona alboan edo ahoz gora etzanda egon behar du, burua ondo eutsita ez duen buruko ez oso leun batean, gutxienez 8 orduz. Ideala beste burko bat belaunen azpian jartzea da, pertsona bizkarrean badago edo belaunen artean, alboan etzanda lo egiten badu.

6. Mantendu pisu osasuntsua

Bizkarreko minaren arrazoietako bat gehiegizko pisua izatea da, artikulazioak gainkargatzen dituena. Beraz, toxinak eta gehiegizko fluidoak desagerrarazteko dieta desintoxikatzailea egitea estrategia ona izan daiteke hasteko, baina dieta berredukatzea egiteak emaitza luzeak baina iraunkorrak ematen ditu.

7. Murriztu estresa eta antsietatea

Estresak eta antsietateak giharretako tentsioa eragiten dute, eta horrek askotan bizkarreko mina sentitzen du. Arintzeko, izpiliku edo makela olio esentzialaren 2 tanta jar ditzakezu burkoan, propietate lasaigarriak dituztelako eta loaren alde egiten dutelako.

8. Luzatu

Bizkarrean luzatzeak mina eta giharren tentsioa arindu ditzake. Hala ere, ahalegin eta ariketa gehiegi egitea saihestu behar da, hala nola pisuekin entrenatzea edo dantzatzea. Hona hemen luzapen ariketak nola egin bizkarreko mina arintzeko.

9. Erorketak saihestu

Adinekoengan bereziki, kontuz ibili behar da, hala nola, makilak erabiltzea eta etxe barruan alfonbrak edukitzea saihestea, erorketak ekiditeko eta bizkarreko mina larriagotzeko.

10. Jarrera hobetu

Eguna jarrera egokian igarotzeak bizkarreko mina saihesten du eta dagoeneko finkatu denean mina arintzen ere laguntzen du. Hona hemen jarrera hobetzeko ariketa batzuk eta eserita egoteko jarrera ona mantentzeko 6 aholku.

Gomendio hauek jarraituz, bizkarreko mina arindu behar da, baina konstantea bihurtzen bada gihar ahultasunaren seinale izan daiteke eta, beraz, jarduera fisiko mota batzuk praktikatzea beharrezkoa izan daiteke.

Bizkarreko mina askotan jarrera txarrek eragiten dutenez, fisioterapeuta espezializatuarekin postura berredukitzeko saio batzuk egitea laguntza handia izan daiteke. Hala ere, mina desagertzen ez bada irakurri: Zer egin bizkarreko mina desagertzen ez denean.

Ikusi honako bideo hau bizkarreko mina arintzeko beste aholku batzuk lortzeko:

Nola ekidin bizkarreko mina itzultzea

Bizkarreko mina saihesteko modu batzuk hauek dira:

1. Eserita egoteko jarrera ona mantendu gorputzaren pisua ondo banatzeko;
2. Ariketa fisikoa egin gutxienez astean 3 aldiz, muskuluak sendo eta luzatuta egon daitezen. Ikusi jarduera fisikoak bizkarreko mina nola arindu dezakeen;
3. Pisua galtzea gehiegizko pisua baduzu bizkarrezurreko artikulazioek gainkarga ekiditeko;
4. Lo egin burko baxuarekin;
5. Ez eraman pisu gehiegirik, esate baterako, motxilak eta maleta astunak egunean 10 minutu baino gehiago
6. Saihestu estresa.

Jarraibide hauek jarraituz, bizkarreko mina izateko aukerak nabarmen murriztuko dira.

Noiz joan medikuarengana

Bizkarreko mina geratzen bada medikuarengana joatea komeni da, nahiz eta goian aipatutako jarraibideak jarraituz. Kontsultan, sendagileari sintoma guztiak, zenbat denbora egon diren eta zein egoeratan indartzen diren esan behar zaio.