Pisua irabaztea eragiten duten 15 gosari akatsak

Alai

• Pentsatu zure lehen ziztadaren aurretik
• Ez zaitez zukua engainatu
• Bete ... bide osasuntsua
• Tentazioari amore ematen diozu
• Ez baztertu kafea
• Joan Erraza Kafea gehigarrietan
• Prest egon goseak greba egiten duenean
• Egin zerbitzari bakarrari
• Ez deskontatu salmenta-makinak
• Prest egon Buffetari aurre egiteko
• Gogoratu Mantra hau
• Ez fidatu gosari tabernetan
• Kontuz Brunch Cocktailekin
• Gosaria derrigorrezkoa izatea
• Gehitu edalontzi bat H2O
• Berrikuspena

Badakigu gosaria eguneko otordu garrantzitsuena dela, baina guk zer ez Goizeko otordua jakitea nahi gabe kiloak ontziratzea izan liteke! Osasun adituarekin kontsultatu dugu Lisa Davis doktorea, Medifast-eko Gai zientifiko eta klinikoetako presidenteordeak, gosaririk handienetako 15 erakusteko.

Pentsatu zure lehen ziztadaren aurretik

Lankideek gozokiak ekartzen dituztenean, bulegoa kaloria tranpa bihur daiteke. Davisen aholkua? "Gelditu, zentratu, hartu arnasa sakon eta zentratu osasun-helburuetan", dio. Zein da hobea: magdalenaren zaporea edo zure helburuak lortzeko sentsazioa?

Ez zaitez zukua engainatu

Pentsa dezakezue OJ edalontzi bat hartzea egun ona hasteko modu bikaina dela, baina dendan erositako barietate asko azukrez josita daude. "Laranja zuku errazio osasuntsua laranja batetik atera dezakezu bezainbeste da", dio Davisek. "Ideia hobe bat ur edalontzi bat hartu eta laranja bera jatea izan daiteke: fruta osoak zukuaren bitamina eta mineral guztiak eskaintzen dizkizu, eta bazkalordu arte gosea otzantzen lagun dezakeen sabela betetzeko zuntz batekin".

Bete ... bide osasuntsua

Davisen esanetan, krepe eta gofreak ez dira gosaltzeko, batez ere azukre almibarrarekin lagunduta. "Horren ordez, saiatu ale osoko zerealak edo ogi txigortuak eta saiatu proteina batzuk gantz gutxiko edo koiperik gabeko jogurtak, haragi giharrak edo arrautza zuringoak", dio. "Beteago sentituko zara denbora gehiagoz".

Tentazioari amore ematen diozu

Gosari-opilak goxoak dira, baina goizean gozokiei aurre egiten diezunean, saiatu zaitez aurre egiten. "Zereal azukredunak, txigorgailuak, opilak eta kanela-opilak tentagarriak dira, baina litekeena da odoleko azukrea igotzea, eta ondoren, energia gutxiko istripua eta gosea, eta horrek mokadu erasoa eragin dezake goiz erdirako". Davisek dio.

Ez baztertu kafea

Ez duzu goizeko Joe kopa eman beharrik, nahiz eta dieta osasuntsuagoa lortzeko lehian egon. "Kafeinarekiko sentsibilitatea edo kontsumitzea zentzugabea bihurtzen duen gaixotasunen bat izan ezean, kafea modu goxo eta naturala izan daiteke zure aldartea eta garuneko funtzioa indartzeko", dio Davisek. "Goizean kopa bat edo bi baino gehiago behar badituzu, lo egin gabe egon zaitezke. Kafea ez da benetako zz-ren ordezkoa".

Joan Erraza Kafea gehigarrietan

"Kafeari gehitzen zaiona da kiloak eta hazbeteak gehi ditzakeena", dio Davisek. "Azukrea, zaporeko almibarretan, esnegain harrotua eta erdi-erdiak kafe katilu sinple bat benetako kaloria-bonba bihur dezakete, eta egunero bat edo gehiago badituzu, kaloria horiek gehituko dira. Kendu apur bat. azukrea eta koipea pixkanaka-pixkanaka eta lan egin ezazu zure goizeko sukaldaritza "biluzik" ahal bezain gertu gozatzeko. "

Prest egon goseak greba egiten duenean

Lanera joateko eta gosariari uzteko presarik izanez gero, hornitu pintxo osasuntsuak. "Elikadura osasuntsuaren gakoa aurretik planifikatzea da", dio Davisek. "Zentzuzkoa da mahaiko tiraderan edo bulegoko hozkailuan edukitzea elikagai nutritiboak eta azukrerik gabekoak".

Egin zerbitzari bakarrari

Gantz gutxiko proteina, fruta edo barazki osoak eta ale osoko ogia edo zerealak zerbitzatzea modu bikaina da zure gorputza eta burua zure eguneko eskaeretarako prestatzeko. Hala ere, ziurtatu behar duzu gosarian hartzen duzun kaloria kopuruak zure eguneroko kaloria-helburu orokorrean funtzionatzen duela." Ez al dakizu zer nolakoa den zerbitzatu? Erabili trikimailu hauek bide onetik jarraitzeko.

Ez deskontatu salmenta-makinak

"Koipe eta kaloria asko izan arren, salgailu automatikoko kakahueteak gutxienez proteina eta zuntz batzuk emango dizkizu, erroskilak baino denbora luzeagoan beteta sentituko zaituena", dio Davisek. "Ahal baduzu, saltatu erosotasun denda batera eta hartu azukrerik gabeko jogurt gantzik gabea, katea gazta makila, fruta osoa edo proteina barra txiki bat".

Prest egon Buffetari aurre egiteko

Asteburuko brunch buffetean otordu pozgarriaz goza dezakezu tontokeriarik bete gabe. Just saihestu magdalenak, fruta zukuen koktelak eta gozokiak. "Hasi arrautzak, haragi mehea (probatu Kanadako hirugiharra ohikoaren ordez), izokina, barazki freskoak eta fruta", dio Davisek.

Gogoratu Mantra hau

"Esaera zahar bat dago: 'Erre gosaria bezalako gosaria jan, printzea bezala bazkaldu eta afaldu behartsua bezalakoa'", dio Davisek. Gogoan izan aurrekontua egun osoan zehar, eta pisu osasuntsua galtzeko bidean izango zara denbora gutxian!

Ez fidatu gosari tabernetan

Granola eta gosari tabernek joan-etorriko otordu azkarrak izaten dituzte askotan, baina horietako askok postreak bezainbeste kaloria dituzte! "Granola-barra komertzial gehienak, funtsean, mozorrotutako olo-goletak dira, behar baino azukre gehiagorekin", dio Davisek. "Hobe da kakahuete-gurin natural pixka bat osoko ogi xerra tolestuta. Egin ogitarteko txiki horietako pare bat aldez aurretik eta gorde bat hozkailuan etxean, eta beste bat lanean".

Kontuz Brunch Cocktailekin

Gosaltzen ari zaren ala ez edo Brunch, gogoratu zure eguneko lehen otorduak elikatu behar zaituela, ez kolpatu (eta gehiegizko kaloria gehitu)! "Joan lasai alkoholarekin", dio Davisek. "Zure Bloody Maryko vodka ontza horrek 100 kaloria inguru gehitzen ditu".

Gosaria derrigorrezkoa izatea

Aurreko gaueko afarian beteta sentitzen bazara ere, saia zaitez goizean zerbait apur bat jaten. "Arratsaldean otordu astunek zure digestio sistema gainezka egiten dute eta atseden hartzeko loa ere traba dezakete", dio Davisek. "Baina noizean behin gozatzen baduzu, gogoan izan biharamunean goizean beteta sentitzen bazara ere, ez duzula inolako janaririk izan ohera joan zinenetik. Otorduak saltatzeak zure metabolismoa moteldu dezake, beraz, ahal baduzu , probatu alea osoko ogi xerra eta te beroa edo sagar xerra batzuk koiperik gabeko jogurt arruntarekin. "

Gehitu edalontzi bat H2O

Beti da onuragarria ur edalontzi handi bat gosarian sartzea. "[Urak] hidratatuko zaitu eta pozik eta pozik sentitzen lagunduko zaitu", dio Davisek.

Berrikuspena