# 1 Ariketa Besoaren Flab Ditch

Alai

• Berrikuspena

American Council on Exercise-k (ACE) azkenean emakumeak hamarkadetan egiten ari diren galderari erantzun dio: nola kendu dezaket besoen jiggle-a eta zein da beso-ariketa onen bakarra arlo kezkagarri honi bideratzeko? Wisconsin-La Crosse Unibertsitateko Ariketa eta Osasun Programako zientzialariek 70 emakumezko parte-hartzaile erabiliz ikerketa egin zuten behingoz jakiteko. Emakumeen trizepsean elektrodo elektromagnetikoak (EMG) erantsiz hainbat beso ariketa egiten ari ziren bitartean, zientzialariek emakumeen denbora errealeko gihar jarduera erregistratu ahal izan zuten eta zein beso ariketek gihar jarduera gehien sortzen duten zehaztu ahal izan zuten; irakurri: eztanda besoak jiggle gehien!

EMGren emaitzek agerian utzi zuten triangeluaren gorakadak muskulu-jarduera gehien erregistratu zuela probatutako ariketa guztien artean, besoetako jiggle-a kentzeko ariketa nagusia bihurtu zela. Are gehiago, ez duzu ekipamendurik behar ere ariketa eraginkor hau burutzeko. Ohiko pushup bezala, triangelu pushup zure belaunak edo behatzak egin daiteke. Baina, besoak sorbalden azpian lerrokatzea baino, eskuek triangelu bat osatzen dute zuzenean bularraren azpian. Ezkerreko eta eskuineko behatz puntuen puntuak elkartu beharko lirateke triangeluaren goialdea osatzeko, hatz erpinak elkarrengana zuzentzen diren bitartean triangeluaren oinarri zuzena sortuz.Ohiko pushup batean bezala, arreta jarri zure muina egonkorra eta gorputza lerro zuzen batean mantentzen ia lurrera bidean ia hasierako posiziora jaitsi ahala. Ikusi mugimendu honen bideo erakustaldia (3. orrialdean aurkituko duzu) hemen.

Azterketak agerian utzi zuen trizepsak atzera egiteak eta jauziak ere aktibatu egiten zituela tonu zailak diren besoetako muskuluak probatutako gainerako gorputz-protokoloek baino maila altuagoetan. Aztertutako ariketa eraginkorrenak, besteak beste, goiko trizeps luzapenak, barrako beherakadak, sokaren beherakadak, helduleku itxiko banku prentsa eta etzanda barbell triceps luzapenak daude.

Hiru besoetako ariketa hauen emaitzak ikusteko gakoa, fitness errutina guztiak bezala, forma eta segurtasuna dira. "Tricepsen atzerakadek eta triangeluaren bultzadek muskulu aktibazio maila altua sortzeaz gain, ariketa hauek ariketa fisiko gehienek egin ditzakete segurtasunez, ekipamendua gutxi behar dute eta nahiko denbora gutxi behar dute sartzen direnean emaitza positiboa lortzeko. ohiko sasoiko errutinan ", dio ACE Zientzia zuzendari nagusiak, Cedric X. Bryant doktoreak. Hala ere, bankuko abisua abisu batekin dator. Mugimendu horrek gihar aktibazio handia eragiten duen bitartean sorbaldako artikulazioan gehiegizko indarra jar dezake, beraz, kontuz jarraitu.

Burmuinak ateratzen aritu bazara pentsatu zure errutina aldatzea hiru besoetako ariketa hauek sartzeko beldurrik gabeko mahuka gabeko uda baten ordez! Ba al dago zuretzako trikimailua egiten dizun besoen ariketarik? Mesedez, partekatu gurekin goiko gorputzeko ariketa eraginkorrenak beheko iruzkinetan.

Berrikuspena