Tabakoa uztearen onurak

Erretzen baduzu, utzi egin beharko zenuke. Baina uztea gogorra izan daiteke. Erretzeari utzi dioten jende gehienak gutxienez behin saiatu dira, arrakastarik gabe, iraganean. Ikusi ikasteko esperientzia gisa iraganeko saiakerak, ez porrot gisa.

Tabakoa erabiltzeari uzteko arrazoi ugari daude. Tabakoa epe luzean erabiltzeak osasun arazo larri asko izateko arriskua areagotu dezake.

UTZEAREN ONURAK

Honako hau gozatu ahal izango duzu erretzeari uzten diozunean.

• Arnasak, arropak eta ileak usain hobea izango dute.
• Zure usaimen zentzua berriro itzuliko da. Janariak hobeto dastatuko du.
• Behatzak eta azazkalak poliki-poliki horiak agertuko dira.
• Hortzak zikinduta zuritu daitezke poliki-poliki.
• Zure seme-alabak osasuntsuago egongo dira eta erretzen hasteko aukera gutxiago izango dute.
• Errazagoa eta merkeagoa izango da apartamentu edo hotel gela aurkitzea.
• Baliteke errazagoa izatea lana lortzea.
• Lagunak zure autoan edo etxean egoteko prestago egon daitezke.
• Errazagoa izan daiteke data topatzea. Jende askok ez du erretzen eta ez du gustuko erretzen duen jendearen inguruan egotea.
• Dirua aurreztuko duzu. Egunean pakete bat erretzen baduzu, urtean 2000 $ inguru gastatzen dituzu zigarroetan.

OSASUNAREN ONURAK

Osasun onura batzuk ia berehala hasten dira. Tabako gabeko aste, hilabete eta urtero zure osasuna hobetzen da.

• Utzi eta 20 minututan: tentsio arteriala eta taupadaren maiztasuna normalera jaisten dira.
• Utzi eta 12 ordu barru: odoleko karbono monoxidoaren maila normala da.
• Utzi eta 2 astetik 3 hilabetera: zirkulazioa hobetzen da eta biriketako funtzioa handitzen da.
• Utzi eta 1 eta 9 hilabeteen buruan: eztula eta arnasestua gutxitzen dira. Zure birikek eta arnasbideek mukiak kudeatzeko, birikak garbitzeko eta infekzio arriskua murrizteko gai dira.
• Utzi eta urtebeteko epean: bihotzeko gaixotasun koronarioak izateko arriskua oraindik tabakoa erabiltzen duenaren erdia da. Bihotzekoak izateko arriskua izugarri jaisten da.
• Utzi eta 5 urteren buruan: ahoa, eztarria, hestegorria eta maskuria minbizia izateko arriskua erdira murrizten da. Umetoki lepoko minbizia izateko arriskua erretzaile ez denarena da. Iktus arriskua erretzaile ez denarena izan daiteke 2-5 urte igaro ondoren.
• Utzi eta 10 urteren buruan: biriketako minbiziagatik hiltzeko arriskua oraindik ere erretzen duenaren erdia da.
• Utzi eta 15 urtera: bihotzeko gaixotasun koronarioak izateko arriskua ez da erretzaileena.

Erretzeari uztearen beste osasunerako onura batzuk daude:

• Hanketan odol-koaguluak izateko aukera txikiagoa da, biriketara joan daitekeena
• Zutitzearen disfuntzioa izateko arrisku txikiagoa
• Haurdunaldian arazo gutxiago, esate baterako, jaiotako pisu txikian jaiotako haurtxoak, lan goiztiarra, abortua eta ezpain zirrikitua
• Ugalkortasuna izateko arrisku txikiagoa espermatozoide kaltetuen ondorioz
• Hortzak, gomak eta azala osasuntsuagoak

Bizi zaren haurtxoek eta haurrek honako hauek izango dituzte:

• Kontrolatzeko errazagoa den asma
• Larrialdietara bisita gutxiago
• Hotzeria gutxiago, belarriko infekzioak eta pneumonia
• Haurren bat-bateko heriotzaren sindromea (SIDS) izateko arrisku murriztua

ERABAKIA HARTZEA

Edozein mendekotasun bezala, tabakoa uztea zaila da, batez ere bakarrik egiten baduzu. Erretzeari uzteko modu asko daude eta baliabide asko dituzu laguntzeko. Hitz egin zure osasun-hornitzailearekin nikotina ordezkatzeko terapiari eta erretzeari uzteko sendagaiei buruz.

Erretzeari uzteko programetan sartzen bazara, askoz ere aukera hobeak dituzu arrakasta izateko. Horrelako programak ospitaleek, osasun sailek, komunitate zentroek eta lan guneek eskaintzen dituzte.

Bigarren eskuko kea; Zigarroak erretzea - ​​uztea; Tabakoa uztea; Erretzea eta kerik gabeko tabakoa - uztea; Zergatik utzi behar zenioke erretzeari

Minbiziaren Aurkako Elkartearen webgunea. Erretzeari uztearen abantailak denboran zehar. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/benefits-of-quitting-smoking-over-time.html. 2018ko azaroaren 1ean eguneratua. 2019ko abenduaren 2an kontsultatua ..

Benowitz NL, Brunetta PG. Erretzeko arriskuak eta etetea. In: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al. Murray eta Nadelen Arnas Medikuntzako Testuliburua. 6. arg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 46. kap.

Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroak webgunea. Erretzeari uztea. www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/cessation/quitting. 2019ko azaroaren 18an eguneratua. 2019ko abenduaren 2an kontsultatua.

George TP. Nikotina eta tabakoa.In: Goldman L, Schafer AI, arg. Goldman-Cecil Medikuntza. 26. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 29. kap.

Patnode CD, O'Connor E, Whitlock EP, Perdue LA, Soh C, Hollis J. Haur eta nerabeen tabakoa kontsumitzeko eta eteteko lehen mailako arretari dagozkion esku-hartzeak: ebidentziaren azterketa sistematikoa AEBetako Prebentzio Zerbitzuen Task Force-rako. Ann Intern Med. 2013; 158 (4): 253-260. PMID: 23229625 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23229625.

Prescott E. Bizimoduaren esku-hartzeak. In: de Lemos JA, Omland T, arg. Arteria koronarioaren gaixotasun kronikoa: Braunwald-en bihotzeko gaixotasunaren laguntzailea. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 18. kap.