Zahartzea lo aldaketan

Lo normalean hainbat etapatan gertatzen da. Lo egiteko zikloak honako hauek ditu:

• Ametsik gabeko loaldi argiak eta sakonak
• Amets aktiboen zenbait aldi (REM loaldia)

Loaren zikloa gauean hainbat aldiz errepikatzen da.

ZAHARTZEKO ALDAKETAK

Lo egiteko ereduak aldatu egiten dira adinean aurrera egin ahala. Jende gehienak zahartzeak lo hartzeko zailtasunak izatea eragiten du. Maizago esnatzen dira gauean eta goizean goiz.

Lo egiteko denbora berdina izaten jarraitzen du edo zertxobait gutxitzen da (6,5 eta 7 ordu gauero). Lo egitea zailagoa izango da eta ohean denbora gehiago eman dezakezu. Lo egitearen eta esnatzearen arteko trantsizioa bat-batekoa izan ohi da, eta horrek adineko pertsonei txikiagoak baino loago arinago sentitzen ditu.

Denbora gutxiago ematen da ametsik gabeko lo sakonetan. Adineko pertsonak batez beste 3 edo 4 aldiz esnatzen dira gauero. Esnatuta egoteaz ere jabetzen dira.

Adinekoak maizago esnatzen dira denbora gutxiago lo egiten dutelako. Beste kausa batzuen artean jaiki eta gernu egin beharra dago (nocturia), antsietatea eta epe luzeko gaixotasun kronikoek eragindako ondoeza edo mina.

ALDAKETEN ERAGINA

Lo egiteko zailtasuna arazo gogaikarria da. Epe luzeko loezina (kronikoa) auto istripuen eta depresioaren arrazoi nagusia da. Adinekoek arinago lo egiten dutenez eta maizago esnatzen direnez, lo egiteko denbora kenduta sentitu daitezke lo egiteko denbora osoa aldatu ez den arren.

Loaren gabeziak azkenean nahasmena eta bestelako buruko aldaketak sor ditzake. Tratagarria da, ordea. Sintomak murriztu ditzakezu nahikoa lo egiten duzunean.

Lo egiteko arazoak ere depresioaren sintoma arruntak dira. Ikus osasun-hornitzaile bat depresioak edo beste osasun egoera batek loari eragiten dion jakiteko.

ARAZO KOMUNAK

• Insomnioa adinekoen lo egiteko ohiko arazoetako bat da.
• Lo egiteko beste nahaste batzuk, hala nola hankarik gabeko hanken sindromea, narkolepsia edo hipersomnia ere gerta daitezke.
• Loaren apnea, lo egitean denbora batez arnasketa gelditzen den egoera, arazo larriak sor ditzake.

PREBENTZIOA

Adinekoek sendabideei erantzun desberdinak ematen dizkiete helduek baino. Oso garrantzitsua da hornitzaile batekin hitz egitea lo egiteko sendagaiak hartu aurretik. Ahal izanez gero, saihestu lo sendagaiak. Hala ere, depresioaren aurkako sendagaiak oso lagungarriak izan daitezke depresioak loa eragiten badu. Antidepresibo batzuek ez dituzte lo egiteko sendagaien bigarren mailako efektuak eragiten.

Batzuetan, antihistaminiko arinak lo egiteko pilulak baino hobeto funtzionatzen du epe laburreko insomnioa arintzeko. Hala ere, osasun aditu gehienek ez diete gomendatzen sendagai mota horiek adinekoei.

Erabili lo egiteko sendagaiak (hala nola, zolpidem, zaleplon edo benzodiazepinak) gomendatzen den moduan eta denbora laburrean soilik. Sendagai horietako batzuek menpekotasuna (droga funtzionatzeko hartu behar izatea) edo mendekotasuna (erabilera konpultsiboa ondorio kaltegarriak izan arren) sor ditzakete. Droga horietako batzuk zure gorputzean pilatzen dira. Nahastea, eldarnioa eta erorketak bezalako efektu toxikoak sor ditzakezu denbora luzez hartzen badituzu.

Lo egiten laguntzeko neurriak har ditzakezu:

• Oheratzeko mokadu arina lagungarria izan daiteke. Jende askoren ustez, esne epelak loa areagotzen du, lasaigarri moduko aminoazido naturala baitu.
• Saihestu kafeina bezalako pizgarriak (kafean, teetan, kola edanetan eta txokolatean) gutxienez 3 edo 4 ordu lo egin baino lehen.
• Ez hartu siestarik egunean zehar.
• Ariketa fisikoa egin egunero, baina ez lotara joan orduko 3 orduetan.
• Saihestu estimulazio gehiegi, hala nola telebista saio bortitzak edo ordenagailuko jokoak, lo egin aurretik. Lotarako garaian erlaxazio teknikak landu.
• Ez ikusi telebista eta ez erabili zure ordenagailua, telefono mugikorra edo tableta logelan.
• Saiatu gauero ordu berean lotara joaten eta goizero ordu berean esnatzen.
• Erabili ohea lo egiteko edo sexu jardueretarako soilik.
• Saihestu tabako produktuak, batez ere lo egin aurretik.
• Galdetu zure hornitzaileari hartzen dituzun sendagaietako batek zure loan eragina izan dezakeen.

20 minuturen buruan lo hartu ezin baduzu, jaiki ohetik eta egin lasai jarduera bat, esaterako, irakurtzea edo musika entzutea.

Logura sentitzen duzunean, sartu berriro ohean eta saiatu berriro. 20 minututan lo hartu ezin baduzu, errepikatu prozesua.

Lo egitean alkohola edateak logura sor dezake. Hala ere, onena alkohola ekiditea da, gauean geroago esnatu zaitzakeelako.

LOTUTAKO GAIAK

• Zahartze aldaketak nerbio sisteman
• Loezina

• Lo egiteko ereduak gazte eta helduetan

Barczi SR, Teodorescu MC. Sendagaien komorbilitate psikiatrikoak eta medikuak eta botiken ondorioak heldu helduetan. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, arg. Loaren medikuntzaren printzipioak eta praktika. 6. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 151. kap.

Bliwise DL, Scullin MK. Zahartze normala. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, arg. Loaren medikuntzaren printzipioak eta praktika. 6. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 3. kap.

Sterniczuk R, Rusak B. Lo egin zahartzearen, ahultasunaren eta kognizioaren aldean. In: Fillit HM, Rockwood K, Young J, arg. Brocklehurst-en Geriatric Medicine and Gerontology of Textbook. 8. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 108. kap.

Walston JD. Zahartzearen segida kliniko arruntak. In: Goldman L, Schafer AI, arg. Goldman-Cecil Medikuntza. 26. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 22. kap.