Amesgaiztoak

Amesgaiztoa beldurra, izua, estutasuna edo antsietatea sentimendu gogorrak sortzen dituen amets txarra da.

Amesgaiztoak 10 urte baino lehen hasi ohi dira eta gehienetan haurtzaroaren zati normaltzat hartzen dira. Nesketan mutiletan baino ohikoagoak izaten dira. Amesgaiztoak itxuraz ohikoak diren gertaeren ondorioz sor daitezke, hala nola, eskola berri batean hasi, bidaia bat egin edo gurasoen gaixotasun arina izan daiteke.

Amesgaiztoek helduaroan jarraitu dezakete. Gure garunak eguneroko bizitzako estres eta beldurrei aurre egiteko modu bat izan daitezke. Denbora tarte laburrean amesgaizto bat edo gehiago honako hauek izan daitezke:

• Bizitzako gertaera garrantzitsu bat, hala nola, maitea galtzea edo gertaera traumatikoa
• Etxean edo lanean estresa areagotzea

Amesgaiztoak honako hauek ere sor daitezke:

• Zure osasun-hornitzaileak agindutako sendagai berria
• Alkoholaren erretiratze bortitza
• Alkohol gehiegi edatea
• Ohera joan baino lehen jatea
• Legez kanpoko drogak
• Sukarra duen gaixotasuna
• Lo egiteko laguntzak eta sendagaiak errezetarik gabe
• Zenbait drogak uztea, esate baterako, lo egiteko pilulak edo opioideentzako min pilulak

Errepikatutako amesgaiztoak ere seinale izan daitezke:

• Loaren arnasketa nahastea (loaren apnea)
• Traumatismo osteko estresa nahastea (PTSD), lesio edo heriotza mehatxua izan duen gertaera traumatikoa ikusi edo bizi izan ondoren gerta daitekeena.
• Antsietate nahasmendu larriak edo depresioa
• Loaren nahastea (adibidez, narkolepsia edo loaren izua)

Estresa bizitzaren zati normala da. Kopuru txikietan estresa ona da. Motibatu eta gehiago egiten lagun zaitzake. Baina estresa gehiegi kaltegarria izan daiteke.

Estresa baduzu, eskatu laguntza eta senideen laguntza. Buruan duzunaz hitz egiteak lagun dezake.

Beste aholku batzuk hauek dira:

• Ahal izanez gero, jarraitu ohiko fitness errutina, ariketa aerobikoa eginez. Lo bizkorrago egiteko, lo sakonago egiteko eta freskatuta sentitzeko esnatzeko gai izango zarela jakingo duzu.
• Mugatu kafeina eta alkohola.
• Egin denbora gehiago zure interes eta zaletasun pertsonaletarako.
• Saiatu erlaxazio teknikak, hala nola, irudi gidatuak, musika entzutea, yoga egitea edo meditatzea. Zenbait praktikarekin, teknika hauek estresa murrizten lagun dezakete.
• Entzun zure gorputza moteldu edo atseden hartzeko esaten dizunean.

Lo egiteko ohitura onak landu. Oheratu gauero ordu berean eta esnatu goizero ordu berean. Saihestu lasaigarriak epe luzean erabiltzea, baita kafeina eta bestelako estimulatzaileak ere.

Esan zure hornitzaileari amesgaiztoak sendagai berria hartzen hasi eta gutxira hasi ziren. Sendagai hori hartzeari utzi behar diozun esango dizute. Ez utzi hartzailea zure hornitzailearekin hitz egin aurretik.

Kaleko drogek edo alkoholaren ohiko kontsumoak eragindako amesgaiztoak lortzeko, eskatu aholkularitza zure hornitzaileari uzteko modurik seguru eta eraginkorrena lortzeko.

Jarri harremanetan zure hornitzailearekin bada:

• Astean behin baino gehiagotan amesgaiztoak dituzu.
• Amesgaiztoek gaueko atseden ona hartzea edo eguneroko jarduerekin denbora luzez jarraitzea eragozten dizute.

Zure hornitzaileak aztertuko zaitu eta izaten ari zaren amesgaiztoei buruzko galderak egingo dizkizu. Hurrengo urratsak honako hauek izan daitezke:

• Zenbait proba
• Sendagaien aldaketak
• Sendagai berriak zure sintoma batzuekin laguntzeko
• Buruko osasun hornitzaile bati bideratzea

Arnulf I. Amesgaiztoak eta ametsetako asaldurak. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, arg. Loaren medikuntzaren printzipioak eta praktika. 6. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 104. kap.

Chokroverty S, Avidan AY. Loa eta bere nahasteak. In: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, arg. Bradley-ren Neurology in Clinical Practice. 7. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: 102. kap.

Pigeon WR, Mellman TA. Ametsak eta amesgaiztoak estresa postraumatikoaren trastornoan. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, arg. Loaren medikuntzaren printzipioak eta praktika. 6. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 55. kap.