Elikagaien ziztadak

Janari ziztada haur batek janari bakarra edo oso talde txikia jan ohi duenean janaria jan ondoren. Gurasoak kezka ditzaketen haurtzaroan jateko ohiko beste jokabide batzuk janari berrien beldurra eta zerbitzatutakoa jateari uko egitea dira.

Haurren jateko ohiturak independenteak sentitzeko modua izan daitezke. Hau haurren garapen normalaren zati da.

Guraso edo zaintzaile gisa, zure eginkizuna da janari eta edari osasuntsuak aukeratzea. Halaber, zure haurrari jateko ohitura onak garatzen lagun diezaiokezu, otordu eta merienda aldizka ezarriz eta otorduak positiboak izan daitezen Utzi zure seme-alabei otordu bakoitzean zenbat jan erabakitzen. EZ animatu "plaka garbia". Baizik eta gehiago, animatu haurrak gose direnean jatera eta beteta daudenean gelditzera.

Haurrei beren gustukoen eta gustukoen eta kalorien beharren arabera elikagaiak aukeratzeko baimena eman behar zaie. Haurrari jatera behartzeak edo haurrarekin janariarekin saritzeak ez ditu elikadura ohitura hobeak sustatzen. Izan ere, ekintza horiek iraupen luzeko portaera arazoak sor ditzakete.

Zure seme-alabak eskatzen duen jaki mota elikagarria eta prestatzeko erraza bada, jarraitu eskaintzen jaki bakoitzarekin batera. Kasu gehienetan, haurrak beste janari batzuk jaten hasiko dira denbora gutxian. Haurra janari jakin batera bideratuta dagoenean, oso zaila izan daiteke alternatiba bat ordezkatzea. EZ kezkatu zure seme-alabak otordu batean asko jan gabe joanez gero. Zure seme-alabak beste bazkari edo mokadu batean osatuko du. Jarrai ezazu elikagai elikagarriak eskaintzen otorduetan eta askarietan.

Haurrari janari berriak probatzen laguntzeko egin ditzakezun gauzak honako hauek dira:

• Familiako beste kide batzuek lagundu dezatela adibide on bat elikagai osasuntsu ugari janez.
• Prestatu otorduak begientzako atseginak diren kolore eta ehundura ezberdinekin.
• Hasi gustu berriak sartzen, batez ere barazki berdeak, 6 hilabetetik aurrera, haurtxoentzako janari moduan.
• Jarraitu baztertutako jakiak eskaintzen. Janari berria onartu aurretik hainbat esposizio har ditzake.
• Ez saiatu inoiz haur bat jatera behartzen. Otorduak ez du borroka garaia izan behar. Haurrek gosetuta jango dute.
• Saihestu azukre handiko eta kaloria hutseko pintxoak otorduen artean, haurrek elikagai osasuntsuen gosea sortu dezaten.
• Ziurtatu haurrak otorduetan eroso eserita daudela eta ez direla distraitzen.
• Lagungarria izan daiteke zure seme-alabak sukaldaritzan eta janaria prestatzeko garaian sartzea.

ELIKagai BERRIAK BELDURRA

Janari berrien beldurra ohikoa da haurrengan, eta elikagai berriak ez lirateke behartu behar haurrarengana. Baliteke haurrari janari berria 8-10 aldiz eskaini behar izatea onartu aurretik. Janari berriak eskaintzen jarraituz gero, zure seme-alabak azkenean dastatzeko eta, agian, janari berria gustuko duten probabilitateak areagotuko dira.

Zaporearen arauak - "Platerean janari bakoitza gutxienez dastatu behar duzu" - zenbait haurrek funtziona dezake. Hala ere, ikuspegi honek haur bat erresistenteagoa izan daiteke. Haurrek helduen portaera imitatzen dute. Beste senideren batek janari berriak jango ez baditu, ezin duzu espero zure seme-alabak esperimentatzea.

Saiatu ez haurraren elikadura ohiturak etiketatzen. Elikagaien lehentasunak denborarekin aldatu egiten dira, beraz, haurrak lehen baztertutako janaria gustatuko litzaioke. Hasieran janari xahutzea dirudi, baina, epe luzera, janari ugari onartzen duen haurrak otorduen plangintza eta prestaketa errazten du.

ZERBITZITAKOA JATZEA UKATZEA

Zerbitzatutakoa jateari uko egitea haurrek beste familiako kideen ekintzak kontrolatzeko modu indartsua izan daiteke. Zenbait gurasoek ahalegin handia egiten dute elikagaien kontsumoa egokia dela ziurtatzeko. Haur osasuntsuek nahikoa jango dute elikagai elikagarri ugari eskaintzen badira. Zure seme-alabak oso gutxi jan dezake otordu batean eta beste bazkari edo mokadu batean osa dezake.

MERENDAK

Haurrentzako garrantzitsua da programatutako otorduak eta mokadutxoak eskaintzea. Haurrek energia asko behar dute, eta pintxoak funtsezkoak dira. Hala ere, pintxoek ez dute gozokirik esan nahi. Frutak, barazkiak eta osoko produktuak mokadutxoen zerrendaren goialdean egon beharko lirateke. Mokadutxo batzuen artean fruta izoztuak, esnea, barazki makilak, fruta ziriak, zereal lehorrak nahastuta, pretzelak, gazta urtua gari osoaren tortillan edo ogitarteko txikia dira.

Zure haurrari janaria kontrolatzeko baimena ematea zaila dela dirudi hasiera batean. Hala ere, bizitza osorako elikadura ohitura osasuntsuak sustatzen lagunduko du.

Jateari uko egitea; Elikagai berrien beldurra

Ogata BN, Hayes D. Nutrizio eta Dietetikako Akademiaren posizioa: 2 eta 11 urte bitarteko haur osasuntsuentzako elikadura orientazioa. J Acad Nutr Diet. 2014; 114 (8): 1257-1276. PMID: 25060139 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25060139.

Parks EP, Shaikhkhalil A, Sainath NN, Mitchell JA, Brownell JN, Stallings VA. Haur osasuntsuak, haurrak eta nerabeak elikatzea. In: Kliegman RM, St Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, arg. Nelson Pediatria Testuliburua. 21. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 56. kap.

Thompson M, Noel MB. Elikadura eta familia medikuntza. In: Rakel RE, Rakel DP, arg. Familia Medikuntzako Testuliburua. 9. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 37. kap.