K bitamina

K bitamina gantz disolbagarriak diren bitamina da.

K bitamina koagulazio bitamina bezala ezagutzen da. Hori gabe odola ez litzateke koagulatuko. Zenbait ikerketek adineko helduen hezur sendoak mantentzen laguntzen dutela diote.

K bitaminaren eguneroko eskakizuna lortzeko modurik onena janari iturriak jatea da. K bitamina elikagai hauetan dago:

• Hosto berdeko barazkiak, hala nola, kale, espinakak, arbi berdeak, kolak, zerbak, mostaza, perrexila, erromaina eta hosto berde letxuga.
• Barazkiak, hala nola, Bruselako kimuak, brokolia, azalorea eta aza
• Arraina, gibela, haragia, arrautzak eta zerealak (kopuru txikiagoak dituzte)

K bitamina heste-beheko hodietako bakterioek ere sortzen dute.

K bitamina gabezia oso arraroa da. Gorputzak heste-hodietako bitamina behar bezala xurgatu ezin duenean gertatzen da. K bitamina gabezia ere gerta daiteke antibiotikoekin epe luzeko tratamendua egin ondoren.

K bitamina urritasuna duten pertsonek ubeldurak eta odoljarioak izaten dituzte.

Gogoan izan:

• Odola argaltzeko zenbait droga hartzen badituzu (antikoagulanteak / plaketen aurkako sendagaiak), hala nola warfarina (Coumadin), baliteke K bitamina duten jakiak gutxiago jan behar izatea.
• Baliteke K bitamina duten jaki kopuru bera jan behar izatea ere egunero.
• Jakin behar zenuke K bitaminak edo K bitamina duten elikagaiek droga horietako batzuek nola funtzionatzen duten eragina izan dezaketela. Garrantzitsua da eguneko egunean K bitamina odolean etengabe mantentzea.

Gaur egun gehien erabiltzen diren antikoagulatzaileek ez dute K. bitamina hartzeak eragiten. Prebentzio hau warfarina da (Coumadin). Galdetu zure osasun-hornitzaileari K bitamina duten elikagaien kontsumoa eta zenbat jan dezakezun kontrolatu behar duzun.

Bitaminentzako gomendatutako dietaren hobariak (RDA) islatzen du jende gehienak egun bakoitzean zenbat bitamina lortu behar duen.

• Bitaminen RDA pertsona bakoitzaren helburu gisa erabil daiteke.
• Zenbat bitamina behar duzun zure adinaren eta sexuaren araberakoa da.
• Beste faktore batzuek, hala nola haurdunaldia, edoskitze eta gaixotasunak behar duzun kopurua handitu dezakete.

Medikuntzako Institutuko Elikagaien eta Nutrizioaren Batzordeak partikularrentzako gomendatutako ingesta - K bitaminarako ingesta egokiak (IA):

Haurtxoak

• 0 eta 6 hilabete: 2,0 mikrogramo eguneko (mcg / egun)
• 7 eta 12 hilabete: 2,5 mcg / egun

Haurrak

• 1 eta 3 urte artean: 30 mcg / egun
• 4 eta 8 urte artean: 55 mcg / egun
• 9-13 urte: 60 mcg / egun

Nerabeak eta helduak

• 14 eta 18 urte bitarteko gizonezkoak eta emakumezkoak: 75 mcg / egun (haurdun dauden eta edoskitze emeak dituztenak barne)
• 19 urtetik gorako gizonezkoak eta emakumezkoak: 90 mcg / egun emakumezkoentzat (haurdun dauden eta edoskitzeetan daudenak barne) eta 120 mcg / egun gizonezkoentzat.

Filokinona; K1; Menaquinona; K2; Menadione; K3

• K bitaminaren onura
• K bitamina iturria

Mason JB. Bitaminak, mineral arrastoak eta beste mikroelikagai batzuk. In: Goldman L, Schafer AI, arg. Goldman-Cecil Medikuntza. 25. arg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 218. kap.

Salwen MJ. Bitaminak eta oligoelementuak. In: McPherson RA, Pincus MR, arg. Henry-ren diagnostiko eta kudeaketa klinikoa laborategiko metodoen arabera. 23. arg. St Louis, MO: Elsevier; 2017: 26. kap.