Aholkuak gogoratzeko

Oroitzapen goiztiarra duten pertsonek hainbat teknika erabil ditzakete gauzak gogoratzen laguntzeko. Jarraian, zenbait aholku daude.

Ezagutu berri duzun pertsona baten izena, autoa aparkatu zenuen lekua, egunero erabiltzen duzun zerbait edo aurretik askotan markatutako telefono zenbakia ahaztea kezkagarria eta beldurgarria izan daiteke. Adinean aurrera egin ahala, gogorragoa bihurtzen zaizu burmuinak memoria berri bat sortzea, duela urte batzuetako ekintzak eta gertakariak gogoratu ditzakezu ere.

Jarraian agertzen dira memoria galtzea lagun dezaketen moduak.

• Utzi denbora egin behar dituzun gauzak egiteko, eta ez zaitez presaka sentitzen edo utzi beste jendeak ziztu bizian.
• Egin erlojuak eta egutegiak etxearen inguruan, ordura eta datara orientatuta egon zaitezen.
• Jarraitu errazak diren ohiturak eta errutinak garatzea.

Jarrai ezazu zure burua aktibo:

• Irakurri asko hitzak gogoratzeko arazoak badituzu. Mantendu hiztegia gertu.
• Parte hartu gogoa suspertzen duten jarduera atseginetan, hala nola, hitz puzzleak edo mahai jokoak. Horrek garuneko nerbio zelulak aktibo mantentzen laguntzen du, eta hori oso garrantzitsua da adinean aurrera egin ahala.
• Bakarrik bizi bazara, egin ahalegina lagunekin eta senideekin hitz egiteko. Esan iezaiezu zure memoria arazoei buruz, nola lagundu jakin dezaten.
• Bideojokoak gustatzen bazaizkizu, saiatu buruan jartzen duen bat jokatzen.

Mantendu gauzak antolatuta:

• Jarri beti zorroa, giltzak eta gainerako elementu garrantzitsuak leku berean.
• Kendu bizimoduaren inguruko gehiegizko nahastea.
• Idatzi egitekoen zerrenda (edo eskatu norbaitek zuregatik) eta egiaztatu elementuak egin ahala.
• Asko ikusten dituzun pertsonei argazkiak atera eta etiketatu haien izenekin. Jarri hauek atearen edo telefonoaren ondoan.
• Idatzi hitzorduak eta bestelako jarduerak antolatzaileen liburuan edo egutegian. Jarrai ezazu toki ageriko batean, esaterako, zure ohearen ondoan.
• Gorde familiako kideen eta lagunen telefono zenbakien eta helbideen zerrenda poltsan edo zorroan.

Gogoratzeko, jarri etiketak edo irudiak:

• Tiraderetan, bertan dagoena deskribatuz edo erakutsiz
• Telefonoetan, telefono zenbakiak barne
• Sukaldetik gertu, itzali behar duzula gogoraraziz
• Ate eta leihoetan, itxi behar dituzula gogoraraziz

Zure memoria laguntzeko beste aholku batzuk hauek dira:

• Ikusi lagun edo senideren batek deitu eta gogora ekartzen dizun joan behar dituzun tokiak, hartu behar dituzun sendagaiak edo egunean zehar egin behar dituzun gauza garrantzitsuak.
• Bilatu norbait erosketak egiten, sukaldatzen, fakturak ordaintzen eta zure etxea garbitzen laguntzeko.
• Murriztu edaten duzun alkohol kopurua. Alkoholak zaildu dezake gauzak gogoratzea.
• Jarrai fisikoki aktibo. Saiatu egunero 30 minutuz oinez ibiltzen eta dieta osasuntsua egiten.

Memoriaren laguntzak; Alzheimer gaitza - aholkuak gogoratzeko; Oroimenaren galera goiztiarra - gogoratzeko aholkuak; Dementzia - gogoratzeko aholkuak

• Memoriaren aholkuak

Zahartzeko Institutu Nazionalaren webgunea. Ahanztura: laguntza noiz eskatu jakitea. order.nia.nih.gov/publication/forgetfulness-knowing-when-to-ask-for-help. 2017ko urria eguneratua. 2018ko abenduaren 17an kontsultatua.