Urtaroen afektibitate nahastea

Urtaroen afektibitate nahastea (SAD) urteko garai jakin batean, normalean neguan, gertatzen den depresio mota da.

SAD nerabezaroan edo helduaroan has daiteke. Beste depresio mota batzuk bezala, maizago gertatzen da emakumeengan gizonengan baino.

Neguko gau luzeak dituzten lekuetan bizi direnek SAD garatzeko arrisku handia dute. Nahastearen forma hain arruntak udako hilabeteetan depresioa izaten du.

Sintomak astiro sortzen dira udazken amaieran eta neguan. Sintomak beste depresio mota batzuekin gertatu ohi dira:

• Itxaropenik eza
• Pisua hartzearekin gosea handitzea (pisua galtzea ohikoagoa da beste depresio mota batzuekin)
• Lo areagotzea (lo gutxi egitea ohikoagoa da beste depresio mota batzuekin)
• Energia gutxiago eta kontzentratzeko gaitasuna
• Lanerako edo beste jarduera batzuetarako interesa galtzea
• Mugimendu geldoak
• Erretiratze soziala
• Zorigaitza eta suminkortasuna

SAD batzuetan epe luzeko depresioa bihur daiteke. Nahaste bipolarra edo suizidio pentsamenduak ere posible dira.

Ez dago SAD probarik. Zure osasun-hornitzaileak diagnostikoa egin dezake sintomen historiari buruz galdetuz.

Zure hornitzaileak azterketa fisikoa eta odol analisiak ere egin ditzake, SADen antzeko beste nahaste batzuk baztertzeko.

Beste depresio mota batzuekin gertatzen den moduan, antidepresiboak eta hitz egiteko terapia eraginkorrak izan daitezke.

ZURE DEPRESIOA KUDEATZEA ETXEAN

Sintomak etxean kudeatzeko:

• Lo egin nahikoa.
• Jan elikagai osasuntsuak.
• Hartu sendagaiak modu egokian. Galdetu zure hornitzaileari bigarren mailako efektuak nola kudeatu.
• Ikasi zure depresioa okertzen ari den seinale goiztiarrak ikusten. Izan plan bat okerrera egiten badu.
• Saiatu ariketa gehiagotan egiten. Egin zoriontsu egiten zaituzten jarduerak.

EZ alkoholik edo legez kanpoko drogarik erabili. Horrek depresioa okerrera egin dezake. Suizidioaz pentsatzea ere eragin dezakete.

Depresioarekin borrokan zabiltzanean, hitz egin nola sentitzen zaren konfiantzazko norbaitekin. Saiatu arduratsua eta positiboa den jendearen inguruan izaten. Boluntario gisa edo taldeko ekintzetan parte hartu.

ARGI TERAPIA

Zure hornitzaileak argi terapia agindu dezake. Argiaren terapiak eguzki argia imitatzen duen oso argi distiratsua duen lanpara berezi bat erabiltzen du:

• Tratamendua udazkenean edo negu hasieran hasten da, SADaren sintomak hasi aurretik.
• Jarraitu zure hornitzailearen argia terapia nola erabili jakiteko argibideak. Gomendagarria izan daitekeen modu bat argiaren kutxatik pare bat oin (60 zentimetro) eserita egotea da egunero 30 minutu inguru. Hori goizean goiz egin ohi da, egunsentia imitatzeko.
• Begiak zabalik eduki, baina ez begiratu zuzenean argi iturrira.

Argi-terapiak lagunduko badu, depresioaren sintomak hobetu egin beharko lirateke 3 edo 4 aste barru.

Argiaren terapiaren bigarren mailako efektuak hauek dira:

• Begien tentsioa edo buruko mina
• Mania (gutxitan)

Argiarekiko sentikorragoak diren sendagaiak hartzen dituzten pertsonek, hala nola psoriasia sendagai batzuek, antibiotikoek edo antipsikotikoek, ez dute argi terapia erabili behar.

Tratamenduarekin hasi aurretik zure medikuarekin egindako azterketa egitea gomendatzen da.

Tratamendurik ezean, sintomak normalean hobetzen dira beren kabuz urtaroen aldaketarekin. Sintomak azkarrago hobetu daitezke tratamenduarekin.

Emaitza ona izaten da tratamenduarekin. Baina pertsona batzuek tristura dute bizitzan zehar.

Eskatu berehala mediku laguntza, zeure buruari edo beste norbaiti min egiteko pentsamendua baduzu.

Urtaroen depresioa; Neguko depresioa; Neguko bluesa; TRISTURA

• Depresio formak

American Psychiatric Association webgunea. Nahaste depresiboak. Hemen: American Psychiatric Association. Buruko nahasteen eskuliburu diagnostikoa eta estatistikoa. 5. arg. Arlington, VA: American Psychiatric Publishing. 2013: 155-188.

Fava M, Østergaard SD, Cassano P. Umorezko nahasteak: depresio nahasteak (depresio nahaste nagusia). In: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, arg. Massachusetts General Hospital psikiatria kliniko integrala. 2. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: 29. kap.

Buruko Osasunaren Institutu Nazionalaren webgunea. Urtaroen afektibitate nahastea. www.nimh.nih.gov/health/publications/seasonal-affective-disorder/index.shtml. 2020ko urriaren 29an kontsultatua.