Nerabeak eta lo

Pubertaroaren inguruan hasita, haurrak gauez geroago nekatzen hasten dira. Lo gutxiago behar dutela dirudien arren, hain zuzen ere, nerabeek 9 ordu lo egin behar dituzte gauean. Zoritxarrez, nerabe gehienek ez dute behar duten loa hartzen.

Hainbat faktorek zailtzen dute nerabeek behar duten loa lortzea:

• Ordutegia. Batez besteko nerabea 11: 00ak aldera nekatzen da eta 06: 00etatik 07: 00etara jaiki behar du eskolara garaiz iristeko. Horrek ezinezkoa egiten du 9 ordu lo egitea. Lizeo batzuek orduak aldatu dituzte geroago hasteko. Ikastetxe horietako ikasleen kalifikazioak eta kirol errendimendua hobetu ziren ondorioz. Gurasoek bezala, nerabe asko ordutegi okupatuekin malabareak egiten ari dira. Asteko gaueko eskola eta gizarte jarduerak nerabeen kalitatezko lo denboran mozten dira. Geroago etxera heltzen dira eta zailago izaten dute haizea.
• Etxerako lanak. Arrakasta lortzeko bultzadak atzera egin dezake haurrek lo egitea sakrifikatzen dutenean etxeko lanak egiteko. Lo gutxi egin ondoren gau bat igaro ondoren, baliteke zure nerabeak ezin izatea klasean zentratu edo material berria xurgatu. Nerabeek lana eta atsedena behar dituzte buruak zorrotz mantentzeko.
• Mezuak bidaltzea. Telefonoek oheko lagun kaskarrak egiten dituzte, batez ere gau erdian joaten direnean. Nerabeek pentsa dezakete testu mezu guztiak berehala erantzun behar direla, berdin dela. Arratsalde goizeko testuek ere loa eten dezakete. Testu alertak etengabe entzutean ezinezkoa izan daiteke lo egitea eta erlaxatzea.

Helduek bezala, lo egiten ez duten nerabeek hainbat arazo izateko arriskua dute eskolan eta osasunarekin, besteak beste:

• Depresioa eta autoestimu baxua
• Logura eta kontzentratzeko arazoak
• Ikastetxearen errendimenduan eta kalifikazioetan beherakada
• Aldarteak eta arazoak familiarekin eta lagunekin ondo moldatzeko
• Auto istripuak izateko arrisku handiagoa
• Gehiegi jan eta pisua hartzeko joera

Irakatsi nerabeei lo ona egiteko moduak. Ondoren, izan eredu ona eta landu predikatzen duzuna.

• Egin lotarako orduaren inguruko arauak. Gauero ordu berean lotara joateak zure nerabeak errazago haizatzea eta urruntzea erraztu dezake. Ezarri lotarako ordua nerabeari eta zeure buruari eta ziurtatu horrekin jarraitzen duzula.
• Gaueko jarduerak mugatu. Adi egon zure nerabeak eskolan berandu edo lagunekin ateratzen duen gau kopurua. Demagun zure seme-alabak afalordutik kanpo geratzen diren aste gauak mugatzea.
• Etxeko lanetarako laguntza eskaini. Hitz egin nerabeekin klaseko kargari eta etxeko lanei buruz. Seihileko astuna izanez gero, lagundu iezaiezu etxeko lanak antolatzen eta beste jarduera batzuk mugatzen. Ziurtatu zure seme-alabek ikasteko leku lasai eta ona dutela.
• Ezarri teknologiaren mugak. Hitz egin zure nerabeari testu mezuei buruz. Galdetu nola sentitzen diren berehala testu bati erantzuten ez badiote, eta zehaztu denbora bat noiz bidali behar den mezuak bidaltzeko. Ordu jakin bat igaro ondoren logelan ez dagoela gailurik onartzen duen araua jar dezakezu.
• Ekintza lasaigarriak sustatu. Oheratu baino ordu gutxi gorabehera lehenago, animatu zure haurrari zerbait lasaitzera. Liburu bat irakurtzea edo dutxa epela hartzea esan nahi du horrek. Animatu zure nerabeari lasaitzeko moduak aztertzen, lo egin ahal izateko.

Deitu zure osasun-hornitzaileari nerabeak ondo lo egiten ez badu eta haien osasuna edo eguneroko jarduerak egiteko gaitasuna oztopatzen badu.

de Zambotti M, Gkoldstone A, Colrain IM, Baker FC. Insomnioaren nahastea nerabezaroan: diagnostikoa, eragina eta tratamendua. Sleep Med Rev.. 2018; 39: 12-24. PMID: 28974427 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28974427/.

Harris KR. Nerabeen osasuna. In: Kellerman RD, Rakel DP, arg. Conn’s Current Therapy 2021. Philadelphia, PA: Elsevier 2021: 1238-1241.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Lo normalak eta lo pediatrikoak nahasteak. In: Marcdante KJ, Kliegman RM, arg. Nelson Pediatrics Essentials. 8. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 15. kap.

Pierce B, Brietzke SE. Haurraren loaren nahaste oztopatzaileak. In: Flint PW, Francis HW, Haughey BH, et al, arg. Cummings Otorrinolaringologia: Buruko eta Lepoko Kirurgia. 7. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: 185. kap.

Styne DM, Grumbach MM. Fisiologia eta nerabezaroko nahasteak. In: Melmed S, Polonsky KS, Larsen PR, Kronenberg HM, arg. Williams Testuliburuaren Endokrinologia. 13. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: 25. kap.

• Loaren nahasteak
• Nerabeen Osasuna