Dantzatu zure fitness-era

Dantza egin dezakezula uste al duzu? Ziur ez bazaude, zergatik ez duzu saiatu? Dantza zure gorputza lantzeko modu zirraragarria eta soziala da. Aretotik salsara, dantzak zure bihotza lantzen du eta hezur eta muskulu sendoak eraikitzen laguntzen du. Dantza oso dibertigarria denez, baliteke ariketa fisikoa egitea ahazten duzula.

Dantzak ariketa aerobikoa gehi pisua edukitzearen onurak uztartzen ditu. Dantzatzen duzunean, osasun fisiko eta mentalaren onura ugari lortzen dituzu, besteak beste:

• Bihotzaren osasun hobea
• Muskulu sendoagoak
• Oreka eta koordinazio hobea
• Hezur sendoagoak
• Dementzia izateko arrisku txikiagoa
• Memoria hobetu da
• Estresa murriztu
• Energia gehiago
• Aldarte hobea

Dantza estiloak daude ia edonor eta edozein aldartera egokitzeko. Aukeratzen duzun mota zure eremuan eskuragarri dagoenaren eta dantzarako edo musikarako duzun gustuaren araberakoa izan daiteke. Aurretik dantzatu baduzu, utzi zenuen lekutik jaso dezakezu. Edo zerbait berria aukeratzea erabaki dezakezu.

Hona hemen probatu nahi dituzun dantza mota batzuk:

• Salsa
• Flamenkoa
• Aretoa
• Ukitu
• Swing
• Plaza dantza
• Kontra dantza
• Sabel dantza
• Lerro dantza
• Tangoa
• Jazz dantza
• Balleta
• Dantza modernoa
• Hip hop
• Folk
• Estutzea

Dantza tradizionalak erakartzen ez bazaitu, badaude beste modu batzuk erritmora eta musikara mugitzeko. Osasun klub eta fitness zentro askok dantza entrenamendu eskolak eskaintzen dituzte, Zumba adibidez. Klase hauek dantza estilo askotako mugimenduak nahasten dituzte gaitasun eta egoera fisiko guztietako jendearentzako programa dibertigarri eta kementsu batean.

Dantza bideojokoak eta DVDak zure etxeko pribatutasunean dantzan jartzeko modua ere badira. Erosi edo tokiko liburutegian mailegatu ditzakezu. Edo, sortu musika etxean eta dantzatu zure egongelan.

Dantzarekin egiten duzun entrenamendua egiten duzun dantza motaren eta egiten duzun denboraren araberakoa da. Adibidez, areto dantzak entrenamendu moderatua emango dizu. Bizkor ibiltzeagatik edo uretako aerobika egiteagatik lortuko zenukeen ariketa maila bera da. Aretoko dantza mota gehienek 260 kaloria inguru erretzen dituzte ordubetean.

Dantza mota biziagoak, hala nola salsa edo dantza aerobikoa, entrenamendu kementsuagoa emango dizute, footing edo igeriketako itzulien antzekoa. Orduko 500 kaloria erre ditzakezu dantza mota hauekin.

Bilatu eskolak dantza eskoletan, osasun klubetan edo komunitate zentroetan. EZ kezkatu bikotekiderik ez baduzu. Klase askok bikotekidea aurkituko zaituzte, ez baduzu. Dantza mota batzuek, hala nola, tap eta line dantza, ez dute bikotekiderik behar.

Dantzan berria bazara edo inaktiboa izan bazara, hasi klase hasiberri batekin. Hasiberrientzako klasea errazago jarraituko da eta lesioak izateko arriskua murriztuko du. Zure trebetasuna eta sasoia eraikitzen joan ahala, klase aurreratuagoak probatu ditzakezu. Baliteke dantza mota berriak gehitzea ere.

Ez al dakizu zein dantza mota aukeratu? Galdetu ea klase batzuk ikusi ditzakezun lehenik. Klase bat hasi ondoren, izan pazientzia. Denbora pixka bat behar da musikarekin gorputza eta oinak nola mugitu ikasteko.

Ariketa - dantza; Ongizatea - dantza

American Council on Exercise webgunea. Zein dira dantzan inspiratutako entrenamenduen onurak? www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/99/what-are-the-benefits-of-dance-inspired. 2009ko azaroaren 11an eguneratua, 2020ko urriaren 26an kontsultatua.

American Council on Exercise webgunea. Zumba fitness: ziur dibertigarria dela, baina eraginkorra al da? www.acefitness.org/certifiednewsarticle/2813/zumba-fitness-sure-it-s-fun-but-is-it-effective. 2020ko urriaren 26an kontsultatua.

Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroak webgunea. Jarduera fisikoaren intentsitatea neurtzea. www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/measuring/index.html. 2020ko irailaren 27an eguneratua. 2020ko urriaren 26an kontsultatua.

Heyn PC, Hirsch MA, York MK, Backus D. Zaharraren garuneko jarduera fisikorako gomendioak: kliniko-gaixoen gida. Arch Phys Med Rehabil. 2016; 97 (6): 1045-1047. PMID: 27233994 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27233994/.

• Ariketa fisikoa eta sasoia