Metabolismoa bizkortzen duten elikagai motak

Alai

• Metabolismoaren mitologia asko dago hor.Sarritan aipatzen diren hiru sinesmen ikertu ditugu - metabolismoa azkartzen duten elikagai moten inguruan, otorduen aurreikuspenean eta uraren paperean - nola pilatzen diren ikusteko.
• Estrategia # 1 Metabolismoa bizkortzeko: jan nahikoa proteina eta zereal integralak
• Metabolismoa azkartzeko 2. estrategia: programatu otorduak egunero ordu berean
• Metabolismoa bizkortzeko 3. estrategia: ur gehiago edan
• Berrikuspena

Metabolismoaren mitologia asko dago hor.Sarritan aipatzen diren hiru sinesmen ikertu ditugu - metabolismoa azkartzen duten elikagai moten inguruan, otorduen aurreikuspenean eta uraren paperean - nola pilatzen diren ikusteko.

Estrategia # 1 Metabolismoa bizkortzeko: jan nahikoa proteina eta zereal integralak

Zure gorputzak energia gehiago gastatzen du proteina digeritzen gantzak edo karbohidratoak baino. Koipea jaten duzunean, kalorien ehuneko 5 bakarrik erabiltzen da janaria apurtzeko, baina karbohidrato osasuntsu konplexuak jaten dituzunean, ale osoak bezala, ehuneko 20a erabiltzen da. Proteinei dagokienez, ehuneko 20-30 bitartekoa da. Digestioaren bidez erretako kaloriak maximizatzeko eta gosea uxatzeko, lortu karbohidrato osasuntsu konplexu ugari zure gorputza egun osoan zehar elikatzeko eta jan proteina apur bat otordu guztietan. Ez du haragirik behar; fruitu lehorrak, gantz gutxiko esnekiak, tofua eta babarrunak proteina iturri begetariano onak dira.

Metabolismoa azkartzeko 2. estrategia: programatu otorduak egunero ordu berean

Aurreikus daitezkeen dietak jaten zituzten animaliek kontsumitzen zituzten kaloriak hobeto prozesatzen eta erretzen laguntzen zuten hormonen aldaketak izan zituzten, esan zuen Deborah Clegg doktoreak, RD, psikiatriako irakasle laguntzaileak. Cincinnatiko Unibertsitatea. Hurrengo otordua noiz etorriko zen ez zekiten animaliek askoz ere probabilitate handiagoa zuten kaloriak gantz gisa gordetzeko.

Metabolismoa bizkortzeko 3. estrategia: ur gehiago edan

Alemaniako ikerketa txiki batean, 16 ontzako ur edaten zuten gaiek aldi berean metabolismoaren tasa% 30 handitu zuten ondorengo orduan, 24 kaloria gehiago erretzea. Ikertzaileek ur freskoa gomendatu zuten, gorputzak kaloria gehigarriak xahutzen dituelako gorputzeko tenperaturara berotuz. Ikerketa hau 14 lagunekin bakarrik egin zen, beraz, ez da ziurra estrategia hau zein den eraginkorra, baina hidratatuta egoteak osasuntsu mantenduko zaitu edozein dela ere.

Berrikuspena