Tentsio buruko mina

Tentsio buruko mina da buruko minik ohikoena. Buruan, buruko larruan edo lepoan mina edo ondoeza da, eta askotan zona horietako giharretako estutasunarekin lotzen da.

Tentsioko buruko minak lepoaren eta buruko azalaren giharrak tenkatzen edo uzkurtzen direnean gertatzen dira. Muskulu uzkurdurak estresari, depresioari, buruko lesioei edo antsietatearen erantzuna izan daitezke.

Edozein adinetan gerta daitezke, baina ohikoenak helduetan eta zaharragoetan. Emakumeen artean zertxobait ohikoagoa da eta familietan ibiltzen ohi da.

Burua denbora luzez mugitu gabe denbora batean mantentzea eragiten duen edozein jarduerak buruko mina sor dezake. Jardueren artean, besteak beste, mekanografia edo ordenagailuko beste lana, eskuekin lan fina egitea eta mikroskopioa erabiltzea daude. Gela hotzetan lo egiteak edo lepoarekin jarrera anormalean lo egiteak tentsio buruko mina eragin dezake.

Tentsio buruko minen beste eragile batzuk hauek dira:

• Estres fisikoa edo emozionala
• Alkoholaren erabilera
• Kafeina (gehiegi edo erretiratzea)
• Katarroak, gripea edo sinus infekzioa
• Hortzetako arazoak, adibidez, masailezurra estutzea edo hortzak arteztea
• Begien tentsioa
• Gehiegizko erretzea
• Nekea edo gehiegizko esfortzua

Tentsioko buruko minak migraine bat ere izatean sor daitezke. Tentsio buruko minak ez daude garuneko gaixotasunekin lotuta.

Buruko mina honela deskribatu daiteke:

• Tristea, presioaren antzekoa (ez da dardara egiten)
• Buru gainean edo inguruan burdina edo zapi estua
• Denetik (ez bakarrik puntu batean edo alde batean)
• Okerragoa larruazalean, tenpletan edo lepoaren atzealdean, eta sorbaldetan agian

Mina behin, etengabe edo egunero gerta daiteke. Minak 30 minututik 7 egunera iraun dezake. Estresa, nekea, zarata edo distirak eraginda edo okerrera egin dezake.

Lo egiteko zailtasunak egon daitezke. Tentsioko buruko minek normalean ez dute goragalerik edo oka eragiten.

Tentsioko buruko minak dituzten pertsonak mina arintzen saiatzen dira buruko ertaina, tenpluak edo lepoaren behealdea masajean.

Zure buruko mina arina edo moderatua bada, beste sintomarik gabekoa bada eta etxeko tratamenduari ordu batzuen buruan erantzuten badiozu, baliteke azterketa edo proba gehiago behar ez izatea.

Tentsio buruko mina izanez gero, normalean ez da arazorik izaten nerbio sistemarekin. Baina muskuluen puntu samurrak (abiarazle puntuak) lepoan eta sorbaldetan aurkitu ohi dira.

Helburua da zure buruko minaren sintomak berehala tratatzea eta buruko mina saihestea zure eragileak saihestuz edo aldatuz. Hori egiteko funtsezko urratsa etxean zure tentsio buruko mina kudeatzen ikastea da:

• Buruko minaren egunkaria gordetzea buruko mina eragiten dutenak identifikatzen laguntzeko, zuk eta zure osasun-hornitzaileak zure bizimoduan aldaketak egin ahal izateko, buruko minak murrizteko.
• Buruhauste bat hastean zer egin behar den ikastea
• Buruko minaren sendagaiak modu egokian hartzen ikastea

Tentsio buruko mina arindu dezaketen sendagaiak honako hauek dira:

• Errezeta gabeko (OTC) mina sendagaiak, hala nola aspirina, ibuprofenoa edo azetaminofenoa
• Normalean ez dira gomendagarriak mina narkotikoen arintzea
• Gihar erlaxatzaileak
• Antidepresibo triziklikoak errepikatzea ekiditeko
  

Kontuan izan:

• Sendagaiak astean 3 egun baino gehiago hartzeak buruko minak sor ditzake. Minaren sendagaiak gehiegi erabiltzeagatik itzultzen diren buruko minak dira.
• Azetaminofeno gehiegi hartzeak gibela kaltetu dezake.
• Ibuprofeno edo aspirina gehiegi zure urdaila narritatzeko edo giltzurrunak kaltetzeko.

Sendagai hauek laguntzen ez badute, hitz egin zure hornitzailearekin errezetetako sendagaiei buruz.

Zure hornitzailearekin eztabaida ditzakezun beste tratamendu batzuk erlaxazioa edo estresa kontrolatzeko prestakuntza, masajea, bioerrealdia, jokabide terapia kognitiboa edo akupuntura dira.

Tentsio buruko minak tratamenduari ondo erantzuten dio askotan. Baina buruko minak epe luzerako (kronikoak) badira, bizitza eta lana oztopatu ditzakete.

Deitu 911ra:

• "Zure bizitzako buruko minik latzena" bizi duzu.
• Hitz egiteko, ikusteko edo mugitzeko arazoak edo oreka galtzen duzu, batez ere sintoma horiek buruko minarekin izan ez badituzu.
• Buruko mina oso bat-batean hasten da.
• Buruko mina behin eta berriz botaka egiten denean gertatzen da.
• Sukar handia duzu.

Era berean, deitu zure hornitzaileari kasu hau eginez gero:

• Zure buruko mina edo mina aldatu egiten dira.
• Behin funtzionatzen zuten tratamenduak jada ez dira lagungarriak.
• Sendagaien bigarren mailako efektuak dituzu, besteak beste, taupada irregularrak, azal zurbila edo urdina, logura larria, eztula iraunkorra, depresioa, nekea, goragalea, botaka, beherakoa, idorreria, urdaileko mina, karranpak, aho lehorra edo egarri izugarria.
• Haurdun zaude edo haurdun gera liteke. Sendagai batzuk ez dira hartu behar haurdun daudenean.

Estresaren kudeaketa ikasi eta landu. Zenbait pertsonak erlaxazio ariketak edo meditazioa lagungarriak direla uste dute. Biofeedbackak erlaxazio ariketak egitearen efektua hobetzen lagun dezake eta lagungarria izan daiteke epe luzerako (kronikoa) tentsio buruko mina izateko.

Tentsioko buruko minak ekiditeko aholkuak:

• Mantendu epela buruko mina hotzarekin lotzen bada.
• Erabili burko desberdin bat edo aldatu lo egiteko posizioak.
• Jarrera ona landu irakurtzean, lanean edo beste jarduera batzuk egitean.
• Ariketa lepoa eta sorbaldak maiz ordenagailuekin lan egitean edo gertuko beste lan batzuk egitean.
• Lo eta atseden ugari hartu.

Muskulu minberen masajeak ere lagun dezake.

Tentsio motako buruko mina; Tentsio motako buruko mina episodikoa; Muskuluen uzkurdura buruko mina; Buruko mina - onbera; Buruko mina - tentsioa; Buruko min kronikoak - tentsioa; Erreboteko buruko minak - tentsioa

• Buruko mina - zer eskatu zure medikuari

• Buruko mina
• Tentsio motako buruko mina

Garza I, Schwedt TJ, Robertson CE, Smith JH. Buruko mina eta garezurreko aurpegiko beste minak. In: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, arg. Bradley-ren Neurology in Clinical Practice. 7. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: 103. kap.

Jensen RH. Tentsio motako buruko mina: buruko mina normala eta nagusi. Buruko mina. 2018; 58 (2): 339-345. PMID: 28295304 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28295304.

Rozental JM. Tentsio motako buruko mina, tentsio motako buruko mina kronikoa eta beste buruko min kroniko batzuk. In: Benzon HT, Raja SN, Liu SS, Fishman SM, Cohen SP, arg. Minaren Medikuntzaren Oinarriak. 4. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 20. kap.