Kaloria gutxiko koktelak

Koktelak edari alkoholdunak dira. Espiritu mota bat edo gehiago osatzen dute beste osagai batzuekin nahastuta. Batzuetan edari mistoak deitzen zaie. Garagardoa eta ardoa beste edari alkoholdun batzuk dira.

Koktelak pisua galtzen saiatzen ari zarenean zenbatu ez dituzun kaloria gehiago ditu. Zenbat edaten duzun murrizteak eta kaloria baxuko aukerak aukeratzeak nahi ez duzun pisua gehitzea saihesten eta zure osasun orokorra hobetzen lagun dezake.

Alkoholaren Abusuaren eta Alkoholismoaren Institutu Nazionalak edari estandarra gutxi gorabehera 14 gramo alkohol purua duela definitzen du. Kopuru hau hemen aurki daiteke:

• 12 ontzako garagardo arrunta,% 5 alkohol izan ohi duena
• 5 ontza ardo, hau da, normalean% 12 alkohol inguru
• 1,5 ontzako espiritu destilatuak, hau da,% 40 alkohol inguru

EDAR ALKOHOLIKOAK AUKERAK

Garagardoa eta ardoa lortzeko, saiatu kaloria baxuko aukerak aukeratzen, hala nola:

• 12 oz (oz), edo 355 ml, garagardo arina: 105 kaloria
• 12 oz (355 ml) Guinness garagardoa: 125 kaloria
• 2 oz (59 ml) Sherry ardoa: 75 kaloria
• 2 oz (59 ml) portuko ardoa: 90 kaloria
• 4 oz (118 ml) Xanpaina: 85 kaloria
• 3 oz (88 ml) vermouth lehorra: 105 kaloria
• 5 oz (148 ml) ardo beltza: 125 kaloria
• 5 oz (148 ml) ardo zuria: 120 kaloria

Mugatu kaloria altuagoko aukerak, hala nola:

• 12 oz (355 ml) garagardo arrunta: 145 kaloria
• 12 oz (355 ml) artisau garagardoa: 170 kaloria edo gehiago
• 3,5 oz (104 ml) ardo gozoa: 165 kaloria
• 3 oz (88 ml) vermouth gozoa: 140 kaloria

Gogoan izan "artisau" garagardoek askotan garagardo komertzialek baino kaloria gehiago izaten dutela. Izan ere, karbohidrato gehiago eta osagai osagarriak izan ditzakete, zapore aberatsagoa eta kaloria gehiago gehitzen dutenak.

Lata edo garagardo botila batean zenbat kaloria dauden jakiteko, irakurri etiketa eta arreta jarri:

• Oz fluidoa (zerbitzatuaren tamaina)
• Alkohola bolumenaren arabera (ABV)
• Kaloriak (zerrendatuta badaude)

Aukeratu errazio bakoitzeko kaloria gutxiago duten garagardoak eta arreta jarri botila edo lata zenbat errazio dauden.

ABV kopuru handiagoa duten garagardoek kaloria gehiago izango dute.

Jatetxe eta taberna askok garagardoa pinta batean zerbitzatzen dute, hau da, 16 oz eta beraz, 12 ontzako (355 ml) edalontziak baino garagardo eta kaloria gehiago ditu. (Adibidez, Guinness pinta batek 210 kaloria ditu.) Orduan, pinta erdi bat edo isuri txikiagoak eskatu.

Alkohol distilatuak eta likoreak beste zuku eta nahasketa batzuekin nahasten dira koktelak egiteko. Haiek dira edariaren oinarria.

"Jaurtiketa" bat (1,5 oz edo 44 ml):

• 80 froga dituen gin, ron, vodka, whisky edo tekilak 100 kaloria dituzte
• Brandy edo koñak 100 kaloria dituzte
• Likoreak 165 kaloria ditu

Edarietan beste likidoak eta nahasgailuak gehituz gero, kaloria gehi daiteke. Arreta jarri koktel batzuk edalontzi txikietan egin ohi direlako, eta beste batzuk edalontzi handiagoetan. Edari konbinatu arrunten kaloriak normalean zerbitzatu ohi direnez, behean daude:

• 9 oz (266 ml) Piña Colada: 490 kaloria
• 4 oz (118 ml) Margarita: 170 kaloria
• 3,5 oz (104 ml) Manhattan: 165 kaloria
• 3,5 oz (104 ml) Whisky garratza: 160 kaloria
• 2,75 oz (81 ml) Kosmopolita: 145 kaloria
• 6 oz (177 ml) Mojito: 145 kaloria
• 2,25 oz (67 ml) Martini (aparteko lehorra): 140 kaloria
• 2,25 oz (67 ml) Martini (tradizionala): 125 kaloria
• 2 oz (59 ml) Daquiri: 110 kaloria

Edari ekoizle askok edari freskoak eta mistoak egiten dituzte azukre gutxiko edulkoratzaileekin, belarrekin, fruta osoekin eta barazki nahasgailuekin. Edari mistoak gustatzen bazaizkizu, pentsa nola erabili kaloria gutxiko nahastaileak zaporerako. Irabiagailuan ia edozer jar daiteke eta espiritu destilatuari gehitu.

ZURE KALORIAK IKUSTEKO AHOLKUAK

Hemen dituzu kaloriak ikusteko zenbait aholku:

• Erabili dietarako tonikoa, azukrerik gabeko zukuak eta azukre gutxiko edulkoratzaileak, hala nola agave, azukre-kopurua murrizteko edo kaloriarik gabeko nahastailea erabili, hala nola klub soda edo seltzerra. Limonadak eta apur bat gozotutako te izoztuak, adibidez, ohiko frutek baino kaloria gutxiago dute. Dieta aukerak azukre kantitate txikiagoak ditu.
• Saihestu azukrezko edari hautsak. Erabili belarrak edo fruta edo barazkiak zaporea emateko.
• Izan kaloria gutxiko koktelak jatetxeetan eskatzeko plana.
• Egin edari erdiak edo edari txikiak edalontzi txikietan.
• Edaten baduzu, egunean 1 edo 2 edari bakarrik hartu. Emakumeek egunean edari bat baino gehiago ez dute hartu behar. Gizonek egunean 2 edari baino gehiago hartu behar dituzte. Erritmo propioa edari alkoholdunak urarekin txandakatuz

Bilatu botila eta alkohol latetan nutrizioari buruzko etiketak.

MEDIKUARI DEITZEKO

Hitz egin zure medikuarekin edatea kontrolatzeko arazoak badituzu.

Kaloria gutxiko izpirituak; Kaloria gutxiko edari mistoak; Kaloria gutxiko alkohola; Kaloria gutxiko edari alkoholdunak; Pisua galtzea - ​​kaloria gutxiko koktelak; Loditasuna - kaloria gutxiko koktelak

Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroak webgunea. Birpentsatu zure edaria. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. 2015eko irailaren 23an eguneratua. 2020ko uztailaren 1ean kontsultatua.

Hingson R, Rehm J. Zama neurtzea: alkoholaren eragin ebolutiboa. Alkohol erres. 2013; 35 (2): 122-127. PMID: 24881320 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24881320/.

Alkoholaren Abusuaren eta Alkoholismoaren Institutu Nazionalaren webgunea. Zer da edari estandarra? www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/what-standard-drink. 2020ko uztailaren 1ean kontsultatua.

Alkoholaren Abusuaren eta Alkoholismoaren Institutu Nazionalaren webgunea. Edatea berriro pentsatzea: alkohola eta zure osasuna. rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov. 2020ko uztailaren 1ean kontsultatua.