Egunez egun BPKrekin

Zure medikuak eman dizu albistea: BPK (biriketako gaixotasun buxatzaile kronikoa) duzu. Ez dago sendabiderik, baina egunero egin ditzakezu gauzak BPK okerrera egin ez dezaten, birikak babesteko eta osasuntsu egoteko.

BPK izateak zure energia zapuztu dezake. Aldaketa sinple hauek zure egunak erraztu eta indarra gorde dezakete.

• Eskatu laguntza behar duzunean.
• Eman denbora gehiago zure buruari eguneroko ekintzetarako.
• Hartu atsedena behar duzunean arnasa hartzeko.
• Ezpainen arnasketa ikasi.
• Jarrai fisikoki eta mentalki aktibo.
• Konfiguratu zure etxea egunero erabiltzen dituzun gauzak erraz eskura ditzazun.

Ikasi COPD agerpenak ezagutzen eta kudeatzen.

Zure birikek aire garbia behar dute. Erretzen baduzu, biriken alde egin dezakezun onena erretzeari uztea da. Hitz egin zure osasun-hornitzailearekin uzteko moduei buruz. Galdetu laguntza taldeei eta erretzeari uzteko beste estrategiei buruz.

Bigarren eskuko keak ere kalte gehiago sor ditzake. Beraz, eskatu beste pertsona batzuei zure inguruan ez erretzeko, eta ahal bada, utzi guztiz.

Beste kutsadura batzuk ere saihestu beharko zenituzke, hala nola autoko ihesa eta hautsa. Airearen kutsadura handia den egunetan, itxi leihoak eta egon barnean, ahal baduzu.

Gainera, egon barruan beroegi edo hotz egiten duenean.

Zure dietak COPDri eragiten dio hainbat modutan. Janariak arnasa hartzeko erregai ematen dizu. Biriketatik sartu eta ateratzeko airea mugitzeak lan gehiago eskatzen du eta kaloria gehiago erretzen ditu BPK duzunean.

Zure pisuak BPK ere eragiten du. Gehiegizko pisua izateak arnasa hartzea zailtzen du. Baina meheegia bazara, zure gorputzak zailtasunak izango ditu gaixotasunen aurka borrokatzeko.

BPKrekin ondo jateko aholkuak honako hauek dira:

• Jan ezazu energia ematen duten otordu txikiak eta pintxoak, baina ez zaituzte beteak sentitzen. Otordu handiek arnasa hartzea zaildu dezakete.
• Edan ura edo bestelako likidoak egun osoan zehar. Egunean 6 eta 8 edalontzi inguru (1,5 eta 2 litro) helburu ona da. Likido ugari edateak muki mehea laguntzen du, beraz, errazago kentzea da.
• Jan proteina osasuntsuak gantz gutxiko esnea eta gazta, arrautzak, haragia, arraina eta fruitu lehorrak.
• Jan ezazu oliba edo kanola olioak eta margarina biguna bezalako gantz osasuntsuak. Galdetu zure hornitzaileari egunean zenbat gantz jan behar zenukeen.
• Mugatu mokadu zaporetsuak, tartean pastelak, gailetak eta sosa.
• Behar izanez gero, mugatu babarrunak, aza eta edari gaziak bezalako jakiak, beteta eta gasatsu sentiarazten badituzte.

Pisua galdu behar baduzu:

• Galdu pisua pixkanaka.
• Ordeztu egunean 3 otordu handi, hainbat otordu txikiagorekin. Horrela ez duzu gose handirik izango.
• Hitz egin zure hornitzailearekin kaloriak erretzen lagunduko dizun ariketa plan bati buruz.

Pisua hartu behar baduzu, bilatu janariei kaloriak gehitzeko moduak:

• Gehitu koilaratxo bat (5 mililitro) gurin edo oliba olio barazki eta zopei.
• Hornitu sukaldea energia handiko pintxoekin intxaurrak, almendrak eta harizko gazta bezalakoak.
• Gehitu kakahuete gurina edo maionesa zure ogitartekoei.
• Edan esnekiak koipe asko duen izozkiarekin. Gehitu proteina hautsa kaloria gehitzeko.

Ariketa fisikoa ona da denontzat, baita BPK duten pertsonentzat ere. Aktibo egoteak zure indarra sor dezake, arnasa errazago hartu ahal izateko. Gainera, osasuntsuago denbora gehiago mantentzen lagun zaitzake.

Hitz egin hornitzailearekin zer nolako ariketa egokia den zuretzat. Ondoren, hasi mantso. Baliteke hasieran distantzia labur bat egitea. Denborarekin, denbora gehiago igaro beharko zenuke.

Galdetu zure hornitzaileari biriketako errehabilitazioari buruz. Programa formal bat da, espezialistek COPDrekin arnasa hartzen, ariketa fisikoa egiten eta ondo bizitzen irakasten dutenak.

Saiatu gutxienez 15 minutuz, astean 3 aldiz, ariketa fisikoa egiten.

Haizea bihurtzen bazara, moteldu eta atseden hartu.

Utzi ariketa fisikoari eta deitu zure hornitzaileari sentitzen baduzu:

• Mina bularrean, lepoan, besoan edo masailezurrean
• Gaixoa zure sabelean
• Zorabiatua edo buruargia

Lo ona egiteak hobeto sentiarazi eta osasuntsuago egon zaitezke. Baina BPK duzunean, zenbait gauzek nahikoa atseden hartzea zailtzen dute:

• Arnasestuka edo eztul esnatu daiteke.
• BPK sendagai batzuek lo egitea zailtzen dute.
• Baliteke gauerdian sendagai dosi bat hartzea.

Hona hemen lo egiteko modu seguru batzuk:

• Jakinarazi zure hornitzaileari lo egiteko arazoak dituzula. Zure tratamendua aldatzeak lo egiten lagun dezake.
• Oheratu gauero ordu berean.
• Egin zerbait erlaxatzeko ohera joan aurretik. Baliteke bainu bat hartzea edo liburu bat irakurtzea.
• Erabili leihoen itzalak kanpoko argia blokeatzeko.
• Eskatu zure familiari lo egiteko garaia denean etxea isilik mantentzen laguntzeko.
• Ez erabili lo egiteko laguntzarik gabe. Arnasa hartzea zaildu dezakete.

Deitu zure hornitzaileari arnasa hartuz gero:

• Gogortzen
• Lehen baino azkarrago
• Sakona, eta ezin duzu arnasa sakon hartu

Deitu ere zure hornitzaileari:

• Eserita zaudenean aurrera makurtu behar duzu arnasa erraz hartzeko
• Saihetsen inguruko muskuluak erabiltzen ari zara arnasa hartzen laguntzeko
• Buruko minak maizago izaten dituzu
• Logura edo nahasmena sentitzen duzu
• Sukarra duzu
• Muki iluna eztultzen ari zara
• Ohikoa baino muki gehiago eztultzen ari zara
• Ezpainak, hatz puntak edo azazkalen inguruko azala urdinak dira

COPD - egunetik egunera; Aire bideetako gaixotasun buxatzaile kronikoak - egunetik egunera; Biriketako gaixotasun buxatzaile kronikoa - egunetik egunera; Bronkitis kronikoa - egunetik egunera; Enfisema - egunetik egunera; Bronkitisa - kronikoa - egunetik egunera

Ambrosino N, Bertella E. Bizimoduaren esku-hartzeak BPGren prebentzioan eta kudeaketa integralean. Arnasa (Sheff). 2018; 14 (3): 186-194. PMID: 118879 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30186516/.

Domínguez-Cherit G, Hernández-Cárdenas CM, Sigarroa ER. Biriketako gaixotasun buxatzaile kronikoa. In: Parrillo JE, Dellinger RP, arg. Zainketa Kritikoen Medikuntza. 5. arg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2019: 38. kap.

Biriketako Gaixotasun Obstruktibo Kronikoaren (GOLD) ekimen globala webgunea. Biriketako gaixotasun buxatzaile kroniko diagnostikoa, kudeaketa eta prebentziorako estrategia globala: 2020 txostena. goldcopd.org/wp-content/uploads/2019/12/GOLD-2020-FINAL-ver1.2-03Dec19_WMV.pdf. 2020ko urtarrilaren 22an kontsultatua.

Han MK, Lazarus SC. BPK: diagnostiko klinikoa eta kudeaketa. In: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al. Murray eta Nadelen Arnas Medikuntzako Testuliburua. 6. arg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 44. kap.

Reilly J. Biriketako gaixotasun buxatzaile kronikoa. In: Goldman L, Schafer AI, arg. Goldman-Cecil Medikuntza. 26. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 82. kap.

• BPK