Hilerokoaren sindromea - autozaintza

Hilerokoaren sindromea, edo PMS, gehienetan sintoma multzo bat aipatzen da:

• Hasi emakumearen hilekoaren bigarren erdian (azken hilekoaren lehen egunetik 14 egun edo gehiago)
• Joan hileko epea hasi eta 2 egunera

Egutegia edo sintomen egunerokoa gordetzeak arazo gehien eragiten dizuten sintomak identifikatzen lagun zaitzake. Sintomak egutegi batean idazteak zure sintomen eragile posibleak ulertzen lagun diezazuke. Zure osasun-hornitzaileak lagungarriena zaizun ikuspegia aukeratzen ere lagun dezake. Egunkarian edo egutegian, ziurtatu grabatzen duzula:

• Zuen sintoma mota
• Zein larriak diren zure sintomak
• Zenbat denbora irauten dute zure sintomek
• Zure sintomak erantzun al al zuen saiatu zenuen tratamendu bati?
• Zure zikloan zein puntutan gertatzen dira sintomak

PMS tratatzeko gauza desberdinak probatu beharko dituzu. Saiatuko dituzun gauza batzuek funtziona dezakete eta beste batzuek ez. Zure sintomen jarraipena egiteak zuretzako ondoen funtzionatzen duten tratamenduak aurkitzen lagun zaitzake.

Bizimodu osasuntsua da PMS kudeatzeko lehen urratsa. Emakume askorentzat bizimodu aldaketak bakarrik dira nahikoa sintomak kontrolatzeko.

Edaten edo jaten duzunaren aldaketak lagun dezake. Zikloaren bigarren erdian:

• Jan dieta orekatua, ale osoak, barazkiak eta fruta ugari biltzen dituena. Gatz edo azukre gutxi edo bat ere ez izatea.
• Edan ura edo zukua bezalako likido ugari. Saihestu freskagarriak, alkoholak edo kafeina duten edozer.
• Jateko maiz, otordu txikiak edo pintxoak 3 otordu handi beharrean. Jateko zerbait gutxienez 3 orduro. Baina ez jan gehiegi.

Hilabete osoan zehar ariketa fisikoa egiteak zure PMS sintomak zein larriak diren murrizten lagun dezake.

Zure hornitzaileak bitaminak edo osagarriak hartzea gomendatu dezake.

• B6 bitamina, kaltzioa eta magnesioa gomendatzen dira.
• Triptofano osagarriak ere lagungarriak izan daitezke. Triptofanoa duten jakiak jateak ere lagundu dezake. Horietako batzuk esnekiak, soja babak, haziak, atuna eta itsaski dira.

Minaren arintzeek, ​​hala nola aspirina, ibuprofenoa (Advil, Motrin eta beste batzuk), naproxenoak (Naprosyn, Aleve) eta beste sendagai batzuek buruko mina, bizkarreko mina, hilekoaren krispak eta bularreko samurtasuna izan ditzakete.

• Esan zure hornitzaileari egun gehienetan sendagai horiek hartzen ari zaren.
• Zure hornitzaileak mina sendagai sendoagoak agindu ditzake karranpa larriak lortzeko.

Zure hornitzaileak jaiotzearen aurkako pilulak, ur pilulak (diuretikoak) edo bestelako sendagaiak agindu ditzake sintomak tratatzeko.

• Jarraitu haiek hartzeko argibideak.
• Galdetu bigarren mailako efektu posibleei buruz eta esan zure hornitzaileari horietako bat baduzu.

Emakume batzuentzat PMSk beren aldarte eta lo egiteko ereduetan eragiten du.

• Saiatu lo asko egiten hilabete osoan zehar.
• Saiatu gaueko lo ohiturak aldatzen drogak hartu aurretik lo egiten laguntzeko. Adibidez, egin lasai jarduerak edo entzun musika lasaigarria lotara joan aurretik.

Antsietatea eta estresa arintzeko, saiatu:

• Arnasa sakona edo giharrak erlaxatzeko ariketak
• Yoga edo bestelako ariketa
• Masajea

Galdetu zure hornitzaileari sendagaiei buruz edo hitz egin terapia zure sintomak okertzen badira.

Deitu zure hornitzaileari kasu honetan:

• Zure PMS ez da autotratamenduarekin desagertzen.
• Bularreko ehunean pikor berriak, ezohikoak edo aldakorrak dituzu.
• Zure tititik deskarga duzu.
• Depresioaren sintomak dituzu, hala nola oso triste sentitzea, erraz frustratuta egotea, pisua galtzea edo irabaztea, lo egiteko arazoak eta nekea.

PMS - autozaintza; Hileroko disforic nahastea - auto-zainketa

• Hilekoaren karranpak arintzea

Akopians AL. Hilerokoaren sindromea eta dismenorrea. In: Mularz A, Dalati S, Pedigo R, arg. Ob / Gyn sekretuak. 4. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 2. kap.

Katzinger J, Hudson T. Hilerokoaren sindromea. In: Pizzorno JE, Murray MT, arg. Medikuntza Naturalaren Testuliburua. 5. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: 212. kap.

Mendiratta V, Lentz GM. Lehen eta bigarren mailako dismenorrea, hilerokoaren aurreko sindromea eta hilekoaren aurreko disforiko nahastea: etiologia, diagnostikoa, kudeaketa. In: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, arg. Ginekologia Integrala. 7. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 37. kap.

• Hilerokoaren sindromea