Gehiegi edaten ari zarenean - ebakitzeko aholkuak

Osasun-hornitzaileek medikuaren aldetik segurua baino gehiago edaten duzula uste duzu hau egiten duzunean:

65 urte arteko gizon osasuntsua al zara eta edaten duzu?

• 5 edari edo gehiago behin behin hilean edo baita astero ere
• 14 edari baino gehiago astean

Adin guztietako emakume osasuntsua edo 65 urtetik gorako gizon osasuntsua al zara eta edaten duzu?

• 4 edari edo gehiago behin behin hilean edo baita astero ere
• 7 edari baino gehiago astean

Ikusi zure edateko ereduak estuago eta planifikatu aurretik. Horrek alkoholaren erabilera murrizten lagun zaitzake. Jarrai ezazu zenbat edaten duzun eta ezarri helburuak.

• Jarraitu astean zehar zenbat edari hartzen dituzun zorroan, egutegian edo telefonoan txartel txiki batean.
• Jakin zenbat alkohol dagoen edari estandar batean: 12 oz (oz) edo 355 mililitro (ml) lata edo garagardo botila, 5 oz (148 ml) ardo, ardo freskoa, koktel 1 edo tiro bat. likor gogorrena.

Edaten ari zarenean:

• Erritmo propioa. Ez edan alkoholdun bat baino gehiago orduko. Edan edari alkoholdunen artean ura, sosa edo zukua.
• Jan zerbait edan aurretik eta edari artean.

Zenbat edaten duzun kontrolatzeko:

• Edan nahi ez duzunean edan eragiten duten leku edo lekuetatik aldendu edo behar baino gehiago edatera tentatzen zaitu.
• Edateko gogoa duzun egunetan edan behar ez duten bestelako jarduerak planifikatu.
• Mantendu alkohola zure etxetik kanpo.
• Egin plan bat edateko gogoa kudeatzeko. Gogoratu zeure buruari zergatik ez duzun edan nahi edo hitz egin konfiantzazko norbaitekin.
• Sortu edariari uko egiteko modu adeitsu baina sendoa, eskaintzen dizutenean.

Hartu hitzordua zure hornitzailearekin edatekoari buruz hitz egiteko. Zuk eta zure hornitzaileak zure edatea gelditzeko edo murrizteko plana egin dezakezue. Zure hornitzaileak hau egingo du:

• Azaldu zenbat alkohol seguru duzun edateko.
• Galdetu ea triste edo urduri sentitu izan zaren askotan.
• Lagundu zure bizitzan zer gehiago sor dezakeen gehiegi edaten.
• Esan nondik laguntza gehiago lor dezakezun alkohola murrizteko edo uzteko.

Eskatu laguntza entzuteko eta laguntzeko prest egon daitezkeen pertsonei, hala nola ezkontideari edo beste pertsona esanguratsu bati edo edaten ez duten lagunei.

Zure lantokiak langileentzako laguntza programa bat izan dezake (EAP), eta bertan laguntza bila dezakezu lanean edonori buruz edonori esan beharrik izan gabe.

Alkohol arazoei buruzko informazioa edo laguntza bila dezakezun beste zenbait baliabide daude:

• Alkoholiko Anonimoak (AA) - www.aa.org/

Alkohola - gehiegi edatea; Alkoholaren erabilera nahastea - gehiegi edatea; Alkoholaren gehiegikeria - gehiegi edatea; Edateko arriskutsua - murriztea

Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroak webgunea. Fitxa teknikoak: alkoholaren erabilera eta zure osasuna. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. 2019ko abenduaren 30a eguneratua. 2020ko urtarrilaren 23an kontsultatua.

Alkoholaren Abusuaren eta Alkoholismoaren Institutu Nazionalaren webgunea. Alkohola eta zure osasuna. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. 2020ko urtarrilaren 23an kontsultatua.

Alkoholaren Abusuaren eta Alkoholismoaren Institutu Nazionalaren webgunea. Alkoholaren kontsumoaren nahastea. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. 2020ko urtarrilaren 23an kontsultatua.

O'Connor PG. Alkoholaren kontsumoaren nahasteak. In: Goldman L, Schafer AI, arg. Goldman-Cecil Medikuntza. 26. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 30. kap.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Alkoholaren erabilera nahasteak. In: Rakel RE, Rakel DP, arg. Familia Medikuntzako Testuliburua. 9. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 48. kap.

AEBetako Prebentzio Zerbitzuen Taldea. Nerabeen eta helduen alkoholaren erabilera osasuntsua murrizteko baheketa eta portaeraren aholkularitza esku-hartzeak: AEBetako Prebentzio Zerbitzuen Task Force gomendioaren adierazpena. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Alkohola
• Alkoholaren kontsumoaren nahastea (AUD)