Altxatu eta okertu modu egokian

Jende askok bizkarra zauritzen du objektuak modu okerrean altxatzen dituztenean. 30 urte betetzen dituzunean, bizkarra min hartzeko aukera gehiago izango duzu zerbait altxatu edo jartzeko okertzen zarenean.

Iraganean bizkarrezurreko muskuluak, lotailuak edo diskoak zauritu dituzulako izan daiteke. Gainera, adinean aurrera egin ahala, giharrak eta lotailuak malguak dira. Eta bizkarrezurreko hezurren artean kuxin gisa funtzionatzen duten diskoak hauskorragoak dira zahartzean. Gauza horiek guztiak bizkarreko lesioa izateko joera handiagoa egiten digute.

Jakin ezazu zenbat altxa dezakezun segurtasunez. Pentsatu zenbat altxatu duzun iraganean eta zein erraza edo gogorra izan zen. Objektu bat astuna edo baldarra iruditzen bazaizu, lortu laguntza.

Zure lanak bizkarrean seguruak ez diren altxamenduak egitea eskatzen badizu, hitz egin zure arduradunarekin. Saiatu altxatu beharko zenukeen pisu gehien zehazten. Baliteke fisioterapeuta edo terapeuta okupazional batekin bildu behar izatea pisu kopuru hori modu seguruan igotzen ikasteko.

Jakin modu egokian altxatzen. Makurtu eta altxatzen zarenean bizkarreko mina eta lesioak prebenitzen laguntzeko:

• Zabaldu oinak gorputzari euskarri zabal bat emateko.
• Altxatzen ari zaren objektutik ahalik eta gertuen egon.
• Makurtu belaunetan, ez gerrian edo bizkarrean.
• Estutu sabeleko muskuluak objektua gora edo behera jaitsi ahala.
• Eutsi objektua zure gorputzetik ahalik eta hurbilen.
• Altxatu poliki-poliki, aldakak eta belaunak muskuluak erabiliz.
• Objektuarekin zutitzen zaren bitartean, EZ AURRERA okertu.
• EZ itzuli bizkarra objektuari heltzeko, objektua altxatzeko edo objektua eramateko okertu bitartean.
• Okupatu objektua behera jartzen duzunean, belaunetako eta aldaketako muskuluak erabiliz. Mantendu bizkarra zuzen uzkurtzean.

Bizkarreko min espezifikoa - altxatzea; Bizkarreko mina - altxatzea; Ziatika - altxatzea; Lumbar mina - altxatzea; Bizkarreko min kronikoa - altxatzea; Disko hernia - altxatzea; Irristatutako diskoa - altxatzea

• Bizkarreko minak
• Gerrialdeko disko herniatua

Hertel J, Onate J, Kaminski TW. Lesioen prebentzioa. In: Miller MD, Thompson SR, arg. DeLee Drez & Miller-en Kirol Medikuntza Ortopedikoa. 5. arg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: 34. kap.

Lemmon R, Leonard J. Lepoko eta bizkarreko mina. In: Rakel RE, Rakel DP, arg. Familia Medikuntzako Testuliburua. 9. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 31. kap.

• Bizkarreko lesioak